Via：Freepik
作者 |
林立晴
審校 |
般意
美工
|
老鵰蟲
編輯 |
堅果迪
01 睡覺正從一項本能，變成一個難題
我們在關心他人健康時，總是會問一句：“
最近睡得好嗎？
”
可見，睡覺這件事對於人的身心健康有著不可替代的作用。睡不好，不僅意味著身體免疫力低下、精神狀態差，也對心理健康有著消極影響。
然而，失眠越來越成為一種流行病，大家似乎從那個總是愛睡覺、睡很久的少年，慢慢演變成睡不著、睡不好的睡眠困難戶。
這其中，
有不少 90 後 00 後，一邊失眠，一邊用手機搜尋著“失眠應該怎麼辦”。
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曾經有某電商平臺指出，安神助眠之類的產品銷量近年來持續攀升，大家為了入睡，不惜吃各類據說能讓自己睡覺的藥品，甚至花高價聘請哄睡師來哄自己睡覺。
即便外在的手段繁多，整體睡眠質量不見得因此改善。
這是為什麼？
因為睡眠本該是一項本能，人天然就有睡得好的能力，只不過人類因為外界持續的壓力、焦慮、為了延長工作娛樂時間而刻意抑制睡眠等原因，讓這項本能變成難題。
這時候，比起借用外力——比如褪黑素、具有安眠成分的藥物、或者各類睡眠音訊，
你更需要的是喚醒內在的療愈力，真正放鬆身心，找回童年時的睡眠。
02 清除內心的雜音，自然能進入好睡
多數失眠、睡不好的人都有一個共同的困擾，就是“
想很多
”。
一方面，他們的腦袋總是停不下來，即便身體已經躺下，腦海裡卻還在想著今天發生的事，明天的工作，或者關於買房買車的焦慮；
另一方面，想睡好這件事也往往阻礙著他們入睡，總在惦記著“我怎麼還沒有睡著，我是不是又要失眠了”，這些念頭越來越讓自己不安，以至於本來能睡著，想多了反而睡不著。
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聽起來很簡單，但究竟要怎麼做到？事實上，
正念冥想就能協助你做到
。
正念冥想的核心要點，即是
讓大腦得到放鬆，讓緊繃的神經舒緩，讓念頭放過自己。
不是消滅念頭，而是有念頭也不要緊，最近實在很焦慮也不要緊，正念可以製造出一個空間，讓自己不再圍著念頭打轉，得以好好休息。
這也是為什麼，正念對於睡眠總是有助益，因為全然地接納所有念頭，就相當於邁出了進入睡眠的關鍵一步。
正念對於改善失眠的機制，主要集中於以下幾點：
1）抗過度覺醒機制，
減少睡前軀體與情緒過度覺醒
的情況；
2）可增加左側大腦前額葉的靈敏度
，增強情緒調節能力，減少負性情緒，
同時促進下丘腦神經 傳導誘發睡眠，降低整個交感神經系統敏感度；
3）干預中樞神經遞質的過度表達，降低ACTH、去甲腎上腺素和腎上腺素水平；
4）減少機體繼發性喚醒，並在下游
減少原發性喚醒。
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「
般意
」開設的正念減壓好眠課程正是專為減壓與減少失眠問題而設定，不管你是希望自己睡得更好，還是因為各類因素導致失眠，
正念冥想都將帶領你，進入到好睡眠的狀態。
正念減壓好眠課程第一期
——讓頭腦寧靜的正念冥想（初級課程）
般意正念減壓好眠課程透過教授正念冥想療法（Mindfulness-Based Therapy for Insomnia MBT-I），
快速提升睡眠品質與自我壓力管理的能力。
在為期一週的課程中，般意資深冥想師將帶領你
培養覺察與接納的態度，轉換個人與睡眠之間的對抗關係，減少失眠導致的整體張力。
課程中的正念練習幫助你學會處理睡眠障礙的核心問題：對於睡眠困擾的過度僵化和執著。
什麼是正念？
正念作為一門身心科學，經過近 50 年發展，目前正逐漸風靡整個西方主流社會，
被廣泛運用於醫學、心理治療、教育、企業、體育、司法等眾多領域，並逐步發展出多種身心訓練系統。
僅在美國就有 700 多家正規醫院開設了正念課程，
正念療法被廣泛應用於慢性疼痛、焦慮、抑鬱、高血壓、癌症、慢性病康復、免疫系統失調失眠、心臟病等身心疾病的輔助治療，同時也用於普通人群的自我保健和壓力管理。
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正念都有哪些好處？
正念訓練能有效改善失眠。研究發現，經過 8 周訓練後
，睡眠時間平均增加 30 分鐘，入睡時間縮短 20 分鐘，且效果持續超過 5 個月。
在臨床實踐中，睡眠也是正念訓練最先改善的指標，即使是短期的正念練習，也能極大地提升睡眠滿意度。
長期的正念冥想練習可以使大腦中負責焦慮的杏仁核區域變小，負責專注力和決策力的前額葉皮層增厚。
即使是初學正念，一週的練習也可以讓體內的皮質醇和腎上腺素、去甲腎上腺素的分泌有所下降，這些激素都是和壓力有關的。
隨著練習，你的情緒也會逐漸變得穩定和平和。
課程適合人群
因工作與生活壓力，導致
長期睡眠質量不佳
；
睡覺前頭腦無法停止思考，身體焦躁不安，
擔憂無法入睡；
努力嘗試各種方式，
希望能夠睡得更好
，卻無法達到目標；
願意透過
學習正念
的態度與技巧，來減輕壓力、改善困擾、提升睡眠質量；
醫學睡眠領域的心理醫生、心理治療師等
。
Via：Cydney M。Lewis
課程內容
初級課程第一期
第一次：
1。知識理解：失眠的自我評估
2。自我催眠技能：喚醒放鬆的本能
第二次：
1。知識理解：失眠成因PPP模型
2。自我催眠技能：軟化身心的慢性壓力
第三次：
1。知識理解：刺激控制法
2。自我催眠技能：從奔逸的頭腦中平靜下來
第四次：
1。知識講解：睡眠限制法
2。自我催眠技能：自我關懷
關於「般意」
般意是國內首家將冥想和腦機接口乾預技術結合的大腦賦能中心，它引入國外最新的MRI檢測技術和牛津權威正念課程，為高強度用腦人群提供腦力提升和減壓助眠服務。
為什麼選擇「般意」正念？
正念是一個身心綜合的練習方法，看似簡單，實則需要專業資深的老師帶領，才能掌握正確的呼吸和思維方法，
如果冥想老師不夠專業，可能會讓你越練越錯。
據浙江省瑜伽協會統計，全省擁有合格冥想帶領資質的正念冥想師不超過 20 位，而擁有國際正念培訓資質的老師更是少於 5 位，而
般意
的資深冥想帶領師團隊是這五分之三。
般意正念冥想帶領師均為
國內首批牛津大學正念中心 MBCT 正念認知療法完訓師資
，擁有 10 年以上的正念修習及心理諮詢經驗，個人正念修習時長 8000 小時以上，正念團體帶領經驗 1000 小時以上。
豐富的冥想經驗和穩定的氣場可以幫助你快速掌握正確的正念練習方法，感受到內心平靜和生活品質的提升。
課程資訊
第一期開營日期：
6.14-6.17
（共四天）
時間：
下午 6:20-7:20
人數上限：
6人
價格：
1680/人
（
二人成團 1280/人
）
帶領老師
徐競
浙大心理學碩士
國內首批牛津大學正念中心MBCT
正念認知療法完訓師資
徳國米爾頓 艾瑞克森催眠研究院
註冊臨床催眠治療師
徳中心理治療院、中國艾利克森研究院
註冊催眠治療師
IHNMA（國際整體暨自然醫學學會）EFT
情緒釋放執行師
GCDF（國際職業發展學會）註冊全球職業規劃師
BCC全球生涯教練
CVCC教育部職業核心培訓師
花西子婚姻伴侶熱線督導
心理諮詢從業14年
重點內容
完成完整的學習後，你將獲得般意正念工作坊結業證書。
諮詢和報名請新增「
般意課
程顧問」
，由於諮詢數量較多，可能回覆較慢，顧問會盡快回復你哦。
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