睡眠佔據了人生中三分之一的時間，而
睡眠質量的好壞也密切影響著人體健康。但近些年來，越來越多的人被各種睡眠問題困擾：入睡困難、易醒、早醒
……為什麼
這麼多人
會出現失眠？
睡眠問題該怎麼樣改善呢？
睡不著覺、睡不好覺就是失眠嗎？
健康睡眠包括質和量兩部分，
一般來說，
能在
30
分鐘內入睡，半夜醒來後在
10
分鐘內能再次入睡，且每晚有
85%
的睡眠時間，醒來在
5
分鐘以上的次數不超過
1
次，就屬於健康睡眠。但如果就此認為每天睡不夠八個小時，就是睡眠不足，也是一種錯誤觀點。
因為
每個人的睡眠時間
和狀態
有很大差異，所以，只要不影響次日工作生活
、
精神體力均好，就不是失眠。
睡不著覺、睡不好覺就是失眠嗎？
睡眠對人的精神影響較大。對兒童而言，睡眠不足不僅影響身體發育，也容易引起兒童焦慮、抑鬱等情緒，同時也嚴重影響兒童的學習效率等。
對成年人而言，睡眠不足主要體現在情緒的焦慮和抑鬱方面。然而，焦慮和抑鬱等負面情緒又會加劇失眠現象的發生，如此進入惡性迴圈。事實上，失眠是患抑鬱症的一個重要的、危險的因素。據一項科學研究顯示，失眠的人患抑鬱症的機率是正常人的兩倍。
對老年人而言，睡眠障礙容易加劇患老年痴呆的風險。睡眠扮演著
“清道夫”的角色，人在睡眠時，體內分泌的一些激素可以清除引起老年痴呆的一些危險因素，因此良好的睡眠有助於減少患老年痴呆的風險。
睡眠不足危害多，培養良好睡眠習慣很重要
既然睡眠對我們的健康如此重要，出現睡眠問題的人應該如何
改善睡眠質量
呢？
睡眠不足危害多，培養良好睡眠習慣很重要
改善睡眠質量，不妨從這些小習慣開始
改善睡眠質量，不妨從這些小習慣開始
晚
11
點至次日
6
點是睡眠的“黃金
7
小時”，即使偶爾起床晚，也不要超過早上
8
點。
一是要
，原則是
“子時大睡，午時小睡”。
建議午睡時間在
20
分鐘左右，不宜過長。
保證
越來越多的人每天
花費大量時間在電子裝置上進行工作、社交、娛樂和學習，
這
往往會導致睡覺
“拖延症”。
因此建議大家睡前減少電視、手機、電腦等電子產品的使用
。
作息規律。
，運用中醫理論和方法探索建立中醫健康睡眠管理模式，預防失眠發生，減輕失眠症狀，提高睡眠質量。
失眠者可以嘗試
“五味安睡方”——取白朮、遠志、酸棗仁、柏子仁、合歡花各
10
克，水煎服，一日
2
次。此方五味合用，功強力專，滋陰和陽、斂陽入陰、協調臟腑，可達安神定志的目的，用於臨床效果顯著。
二是要睡好子午覺
。良好的臥室環境能夠讓人心境平和，全身放鬆，有利於快速入睡。適宜的溫溼度是睡眠的基本保障。
資料來源：
①《失眠、嗜睡、睡不醒……如何睡好覺，聽專家來支招》——人民網
-
人民健康網
②《失眠健忘煎服五味》——
人民網
-
生命時報
參考文獻：
葛均波
，徐永健，王辰等。
內科學（
第九版
）
。北京：人民衛生出版社，2018。1。