生活當中我們可以見到很多人都想減肥，減掉身上多餘脂肪，不過也有很多瘦子也是想長胖，讓身體更健康，不過對於那些吃什麼都不胖的人來說，長胖是一件很難的事情，今天小編就給大家介紹一下怎樣長胖。
怎樣才能長胖
1。 調理脾胃功能：消瘦者脾胃（消化）功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行！此外，在調理脾胃的同時，應避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、難消化的高纖蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚（小腸）、山藥排骨等。
2。 三餐定時：餐前一小時忌食零食三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。若是為了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至於加餐的食物內容，則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然穀物！
3。 合理分配三餐：合理分配三餐的攝取比例早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分佈比例應該是：
早餐佔全天攝取總熱量的25 ~30%；
午餐佔全天攝取總熱量的30 ~35%；
晚餐佔全天攝取總熱量的25 ~30%。
4。 三餐種類豐富多樣：攝取均衡營養要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣喔！
5。 適度增加脂肪攝取量：前面說到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負擔。奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的症狀，就是適合你的攝取量，想增胖的水水應小心攝取！
6。 多攝取礦物質：「鋅」「鋅」廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中！
7。 不要喝湯或飲料湯：用餐當中不要喝湯或飲料湯或飲料會稀釋胃酸，會造成腹脹，進而影響進食的份量！
8。 專心吃飯：專心吃飯這一點杜宇長胖的人特別的重要，只有用心的吃飯，食物癢癢才會攝取的全面，
9。 餐後少量甜食：在吃飯後吃一些甜點，這樣就可以很快速轉化為脂肪，所以想長胖的人可以飯後來一碗紅豆湯！
10。 宵夜：不攝取過量宵夜建議想增胖的人，可以在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶，可以加速蛋白質與糖分轉化為脂肪！
幫助長胖的食物
1、啤酒
啤酒裡面除了熱量之外，幾乎不含任何營養素，所以除了讓您發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果您想要品嚐啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，千萬不要養成每天喝啤酒的習慣，更加不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內，那樣晚上你就會不停地上廁所。
2、熱狗腸
100克熱狗腸中含有熱量307。00大卡、脂肪25。20克、蛋白質13。20克。大部分的熱狗腸都是經過燒烤或者油炸，裡面含有的油脂與脂肪非常之高，而且經過燒烤或油炸的東西都對人體有一定的損害，所以減肥MM們更加要注意，儘量少吃或者不吃。
3、曲奇餅
我們知道曲奇餅的熱量是很高的，一塊曲奇餅中含有熱量546。00大卡、碳水化合物59。10克、脂肪31。60克，在零食中也算是高熱量的一份子，曲奇餅是用牛奶和麵的製成，多吃會讓人覺得太甜太膩，而且體重也會飆升。所以大家在挑選零食的時候要注意選擇。
4、燒雞
這類食物所含的脂肪高、熱量高，而高血壓、糖尿病、心血管疾病等“現代病”與之有很大關係。油在高溫作用下會產生化學結構的改變，可能對人的健康有不利影響。燒雞中含大量油脂、蛋白質的東西，容易造成肥胖、超重的惡果。
5、牛角麵包
牛角包內含有黃油或“起酥油”，這樣的牛角包飽和脂肪和熱量含量多，對於減肥人士來說是不能多吃的事物，而且可能含有對心血管健康不利的“反式脂肪酸”，吃這樣的麵包最好一週別超過一個，減肥人士們最好少吃為妙。
長胖的注意事項
如果想要長胖的話，此時的飲食結構不僅要調整好，同時還要多食用一些富含蛋白質以及脂肪、糖分的食物的，因為這些食物是能夠幫助人體進行增肥的，因為是含有脂肪的食物，同時也要多鍛鍊身體，要提高身體素質，這樣儘管長胖，身體也才不會患上疾病，日常要多加休息，此時要及時到正規的醫院查明自身的腸胃功能是否健康正常，如果不正常的話要及時調理。
結語：以上就是小編給大家介紹的長胖的方法，相信大家看完之後對對於這些方法也是有了一定的瞭解了，其實想要長胖不激進需要飲食的變化，同時也是需要生活運動，適當的增加體內肌肉，幫助身體代謝，更好的增長脂肪。
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好就點 ——