睡覺，跟我們每天的喝水、吃飯、如廁一樣，是維持生命活動的“剛需”！專家指出，睡眠甚至比飲食和運動更“剛”，因為，假如短時間內分別剝奪人的進食、飲水、運動和睡眠，無疑，“缺覺”對人體的傷害最大。
睡覺是“剛需”
調查顯示，睡眠不僅關係我們的精神狀態，還直接關係心腦血管系統、呼吸和內分泌系統健康。好的睡眠能讓人提高記憶力、降低食慾、情緒高漲、患糖尿病和心臟病的機率降低，而睡眠質量差、缺覺的人，多會出現抑鬱、情緒低落、肥胖，其患心腦血管疾病的機率顯著增加。
現代人因為電子產品的影響，睡眠時間普遍較之前短。2019年的一項調查顯示，現在我國成年人的平均睡眠時間在6小時55分左右，很多00後和90後熬夜情況顯著。這裡邊，00後通常因為課業壓力不得不犧牲睡眠時間，而90後則多是因為“捨不得睡”拖延入睡時間，造成熬夜。
長期熬夜對健康危害很大。機體經過一白天的“工作”之後，會選擇晚上的時間進行修復，如果長期熬夜晚睡或者不睡，就會生物鐘混亂，不僅影響精神狀況，還會造成視力減退、食慾不振，易引發心臟病和糖尿病。
怎樣睡好覺？
睡覺是一項技術活兒，有些人“沾枕頭就著”，而有些人躺在床上輾轉反側無法進入夢鄉。到底怎樣睡覺才能睡好呢？
1、規定睡眠時長，告訴自己每天保持6——8小時睡眠時間的必要性，想要“拖延”的時候，及時告誡和提醒自己，儘早入睡。
2、釋放壓力。現代人普遍工作壓力較大，有些人的工作時間能持續十幾個小時，有的人甚至半夜還在努力工作。這種時候要及時提醒自己，工作是做不完的，補充睡眠之後，明日再努力可能會達到事半功倍的效果。
3、創造適宜的睡眠環境。首先，臥室不要太大，因為溫馨的小環境更容易讓人產生安全感，從而平穩入睡。同時，室內光線和溫度要適宜，人體自己會透過辨別和適應開始放鬆，慢慢進入夢鄉。睡覺時切忌貪涼和亮著燈睡覺。
4、注意午休。很多人會忽視午睡的重要性，實際上，大腦清醒的狀態通常只會持續4小時左右，過了4小時就會出現反應遲鈍、疲乏、困頓的情況，這個時候來一場甜蜜的午睡就顯得彌足珍貴。不過，午睡一定要注意控制時間，20分鐘左右最為科學，時間長了反而會出現越睡越累、睡不醒的情況。
睡覺過程中，我們常會遇到一種看上去特別正常的現象，就是“打呼嚕”。有些人覺得，打呼嚕除了有點吵之外，似乎也沒什麼太大的影響，甚至有人認為，呼嚕聲越大說明睡得越香，這些說法真的對嗎？為什麼睡覺時會打呼嚕？打呼嚕的危害有哪些？
睡覺打鼾可能危及致命！
打鼾，就是咱們老百姓口中的打呼嚕。打呼嚕是睡眠時的常見現象，之所以會出現打鼾情況，多因為打鼾者的氣道較正常人窄，白天因為肌肉代償性收縮一般不會出現堵塞的情況，但是，到了晚上，伴隨著神經興奮性的下降，肌肉開始變得鬆弛，由此出現咽喉部位的阻塞，此時，患者的呼吸道就像一個哨子，當氣流從狹窄部位傳過就會引起震動，從而出現吵人的呼嚕聲。
除了打呼嚕沒有其他症狀的通常不用幹預，但是，如果出現打呼嚕還伴隨著呼吸暫停的，就要引起重視，及時就醫。打呼嚕的同時伴隨有憋氣或者缺氧症狀的，就是醫學上常說的“呼吸暫停”，這種睡眠過程中的呼吸暫停會因為血氧含糖量的降低引起高血壓、心律失常、糖尿病，嚴重的還可能出現睡眠過程中的猝死。
統計顯示，患有睡眠障礙的人，通常睡眠質量較差，白天注意力較差、記憶力下降，犯困、乏力，其發生交通事故的機率比普通成年人要高出不少，而且，其患心腦血管疾病的機率是正常人的4倍以上，這種可能危及人生命健康的症狀一定要引起重視。
“打鼾”這件事，這些人要特別注意！
呼嚕形成的最根本原因是氣道狹窄，那到底什麼樣的人容易打呼嚕呢？肥胖、懷孕、有炎症的人都是“呼嚕”的常客。
體型肥碩的人，全身各處的脂肪含量都相對較多，呼吸道也一樣。胖子們大多頸部、咽喉部位聚集了大量的脂肪，呼吸道因為擠壓而變狹窄，從而引起睡眠時的打呼嚕。孕婦出現打呼嚕的現象也跟中後期體重增加相關，另外，一些中年人因為年齡增大、肌肉功能減退，從而出現“夜間過火車”的情況。
糖尿病患者要格外注意“打鼾”的情況。專家指出，睡覺打呼嚕情況嚴重的人，其患糖尿病機率要高出普通人兩倍以上。睡覺打呼嚕的人因為呼入體內氧氣不足，會伴隨出現間歇性低氧血癥，而且，因為打呼嚕的狀態介於“睡”與“醒”之間，二者交替，交感神經也由此始終處於興奮狀態，血糖也隨之上下起伏。因此，睡覺打呼嚕的人要及時檢測血糖。
另外，打鼾也呈現一定程度的家族性，一般下巴短小、臉型較圓的人，其打鼾的機率相對較大。如果這個人還比較肥胖的話，其患呼吸暫停的機率相對更大。
打呼嚕還有“救”嗎？
1、減肥、控制體重
減肥對於緩解打鼾症狀效果明顯，體重減輕之後，人體內的脂肪含量會有所下降，由此導致氣道寬闊，從而緩解打鼾症狀。
2、注意睡覺姿勢——側睡
平躺睡覺的時候，因為重力作用，舌頭和軟顎會下墜，導致上氣道出現阻塞，引起打鼾。選擇側臥睡姿則會緩解這個症狀。
3、枕頭高度合適
枕頭太高會讓氣道出現摺疊，加重打呼嚕的症狀，而枕頭太低又會出現頭部後仰、下頜抬高的情況，也會造成打鼾。選擇高度適中、偏硬一些的枕頭能夠減輕頭部壓力，讓呼吸道更順暢。
4、晚餐少喝酒
晚餐喝酒一方面會導致血壓升高、心跳加快、呼吸急促，口腔肌肉變鬆弛從而引起打鼾，另一方面，酒精會麻痺人體對於打鼾的反應，容易出現猝死。
經常打呼嚕的人最好去醫院進行睡眠檢查，情況嚴重的，可以透過藥物或者手術進行治療。