我們都知道，一個好的睡眠是提高工作效率的前提，更是我們身體健康的保障。

但據中國睡眠研究會等機構釋出的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，當下我國有超3億人存在睡眠障礙。

一項對2002名18-35歲青年進行睡眠相關問題的調查顯示，近六成（59。5%）受訪者習慣晚睡，入睡時間均在23點以後。

同時，受訪資料顯示，睡眠質量差同時也帶來了“易感到疲勞困倦”“注意力難集中”“頭暈、內分泌紊亂等身體問題”“情緒不穩定，易煩躁、焦慮”“記憶力減退”等影響。

醫生：人類還沒進化到能熬夜的體質！

現在人為什麼不願意早睡？北京協和醫院神經科主任醫師徐蔚海教授表示，這主要是

受到環境因素和人類發明的影響

，其中，燈光對睡眠的影響最大。

古人因為物質條件有限，日出而作、日落而息，很好地遵循了自然規律；而現代人因為電燈、電視、電子遊戲等發明豐富了夜生活，進而對睡眠影響程度越來越深，越不容易早睡。

其實，現代人的身體結構及生物節律和古代人差不多，

並沒有進化到能夠適應現代環境（熬夜）的體質，所以熬夜晚睡需要節制，不利於身體健康

。當然，有研究顯示，具有“夜貓子”基因的人即使晚睡也能保證第二天精力充沛，這些人屬於天生就具備了“夜貓子”特性。

睡眠，是人體的一個廢棄物清除和精力蓄積的過程，有利於幫助我們

恢復精神和解除疲勞

。有些事情是必須在睡眠時候做的，比如大腦的“廢物”清理，一些激素分泌等。

但隨著年齡的增長，睡眠節律越來越不容易調整了，臨床上就發現，新聞工作者、程式設計師、老師等，年輕的時候因為工作加班，到了中老年後，35歲~40歲的時候就會有睡眠問題出現。

睡眠不足，各種健康問題隨之而來

偶爾一次熬夜，可能對身體沒有太大的影響，但如果長期睡眠不足，則會帶來一系列的健康問題。據健康時報：多位專家曾介紹了熬夜帶來的種種健康風險，並提醒大家注意！

癌症風險高

長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

心腦血管病風險高

長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的機率大大增加，

嚴重的會導致猝死。

誘發糖尿病

對於有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的機率。這是因為和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當的環境一樣，很快會生根發芽。

引發神經衰弱

熬夜後的第二天白天，人往往會沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。

影響生育能力

睡眠不好的女性容易出現神經內分泌的紊亂，導致卵巢功能下降、月經不調，受孕機會減少，從而導致不孕的發生機率增大。

傷害眼睛

熬夜等於是超負荷用眼，容易使眼肌疲勞，長期以往，會導致視力下降。一些熬夜的人還會出現疼痛、乾澀、發漲等問題，再加上抵抗力低，還會誘發結膜炎，角膜炎，眼底黃斑水腫等眼病。

免疫力下降

據美國《科學》報道，人體生理反應的節奏跟晝夜交替一致，一旦節奏被破壞，人體免疫系統的抗病能力就會降低，炎症水平也會上升，熬夜會改變這種正常的生物鐘。

引發胃腸病

熬夜的人一般腸胃都不好。這是因為熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題就來了。

抑鬱情緒多

熬夜不但傷身，還傷神。許多年輕患者都因長期熬夜導致睡眠障礙，甚至出現神經衰弱等問題。這是因為人的交感神經一般是夜間休息白天興奮的，熬夜時交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現這些症狀。熬夜久了還可能增加患抑鬱症的風險。

面板變差

熬夜會傷害面板，天天熬夜的人面板容易蔫蔫的，皺皺的。有些人還會起痘痘、痤瘡、長斑，出現黑眼圈。

另外，美國波士頓大學的科學家發現，血液會大規模、週期性地流出大腦。每當血液大量流出，腦脊液會進入大腦，完成有效的“清洗”。而之所以只有在睡著時才會“洗腦”，與大腦神經元活動有關。這一研究提醒我們，白天大腦代謝的有害物質如果不能及時清除，隨著年齡的增長，

可能患上自閉症、阿爾茨海默症等。

熬夜後，補一覺就行？

看完熬夜的危害，可能有人會說“我白天補覺，或者公交車上補補覺，能修復嗎？”

答案是

不能修復

的，只有深睡眠能使人得到充分恢復。

我們的睡眠過程分為兩個階段，即“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”，通俗點講就是“慢波睡眠”和“快波睡眠”，也叫 “淺睡眠”和“深睡眠”，睡眠過程就是這兩個階段迴圈，一般成人每晚迴圈3-5個週期。

只有

在睡眠中經歷幾個“深睡眠”過程後，才能充分消除疲勞感

。

在車上補覺，會受到聲音、光線、空間等各種環境影響，很難進入“深睡眠”，基本上是碎片化的“淺睡眠”，而且是在醒與淺睡之間交替，使肌體在放鬆和緊張間來回轉換，所以得不到充分恢復，反而越睡越累。

睡得晚、入睡困難，怎麼辦？

有些人是主動熬夜，有些人是真的睡不著。針對入睡困難，可以透過一些小技巧來改善睡眠質量。

要調整睡眠節律

保證良好的生活節律，我們強調晚上10點之前就要睡覺。

要養成睡眠的“條件反射”

要在相對固定的時間入睡。如果今天9點睡、明天11點睡、後天12點睡，這樣很難形成條件反射。而在固定時間去睡覺，會形成條件反射，從而更容易入睡。

在相對固定的地點睡覺。儘量不要在床上看書、看電視、打遊戲，如果床只是睡覺的地點，就會形成睡覺地點的“條件反射”，促進快速入眠。

睡前洗澡或調暗燈光

睡覺時可以模擬自然環境。睡前洗個溫水澡，讓身體提高一兩度再睡，模擬從溫暖到涼爽過程。或者讓臥室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過程，同時關掉大部分有干擾的藍光電子裝置。

採用嬰兒睡姿

睡覺的姿勢，可以採用嬰兒的睡姿。身體側臥，躺向自己非慣用手一側（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置於胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會讓你更有安全感，同時也能夠改善打鼾的情況。

週末也不要睡太久

很多人平時工作忙碌，會用週末的時間來補覺。但其實週末睡太久來補覺可能即無法讓身體得到充足的休息，還會更加的疲乏。不如按照正常的作息，按照固定時間起床，吃早餐，如果覺得睏倦，可以用打盹來補充睡眠。

如果有焦慮、抑鬱等情緒及時就醫

如果睡眠質量差、嚴重的影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑鬱等情緒障礙。此類情況建議及時就醫，遵醫囑。

睡眠是一件自然而又必不可少的事情

我們每一個人都需要在睡眠中

清除體內的“廢物”

別再熬夜了！

既折損健康又折磨精神

這樣老去更是不值！

本文來源 | 健康時報、CCTV生活圈

編輯 | 靜靜

圖片來源丨soogif 123rf 網路