40之前，很多人忙於工作，照顧孩子，到了40歲後，事業、家庭都趨於穩定，但這時身體已被“摧殘”得傷痕累累。
40歲後，身體各項機能開始衰退，嚴重危害人體健康，此時，需要做好身體保健工作！
如果，40歲後，1個部位“硬”，2個部位“軟”，說明很健康，易長壽，一起來看看吧！
40歲後，1個部位“硬”，說明你很健康，易長壽
這個部位就是——
骨骼
！
健康的骨骼，是支撐人體健康的“支柱”！
然而，隨著年齡的增長，人的骨骼會發生老化，鈣質不斷流失。骨骼一旦變脆，就意味著人體這座“大廈”面臨危機。
所以，40歲後，如果你的骨骼還很強壯，那麼說明你還很健康，不過，此後也要注意保護，因為，40歲後，骨骼老化將加速程序！
如何養好骨骼!
1、注意營養的補充
首先，40歲後，每天應補充一定量的維生素D，每天喝300毫升左右牛奶，補充高蛋白質食品，比如瘦肉、蛋、豆製品等。
2、每天曬曬太陽
每天曬太陽20分鐘，多曬太陽，有利於人體生成維生素D，促進對鈣、磷的吸收和利用。相反，則會導致維生素D缺乏，增加骨質疏鬆風險。
3、每天做運動
每天進行30分鐘以上中等強度運動。
太極拳、騎腳踏車、廣場舞等可促進下肢血液迴圈，增加膝關節滑液分泌和吸收，對維護軟骨功能有積極作用。
健步走或慢跑，有助增強下肢關節韌帶彈性。
但膝關節不好的中年人不適宜慢跑。
4、不要久坐
上班族，不要經常久坐，應在工間常做下蹲、起立等交替運動，隔一段時間站起來走動走動，伸展下肢，或用手做膝關節按摩，使膝關節得到充分的旋轉和伸展，防止膝關節過早出現僵硬強直。
5、戒菸限酒
多項研究表明，吸菸會降低骨質密度。成年期經常吸菸的人，骨質疏鬆症發病率更高。研究發現，無論什麼年齡戒菸，都會使骨骼受益。但是戒菸越早越好。
研究發現，酒精容易導致骨骼變脆，因為酒精會導致骨骼中鈣、鎂等礦物質流失。飲酒越多，危險就越大。為了保護骨骼，務必減少飲酒量或戒酒，以茶飲代之！
40歲後，2個部位“軟”，說明很健康，易長壽
第一個：血管“軟”
一提到血管，很多人都會想到“動脈硬化”，到了一定年齡，因為各種不良習慣導致營養過剩，血液就會變得像粥一樣粘稠，從而出現“掛壁”現象，導致原本柔軟有彈性的血管變窄，血流速度變慢。
“掛壁”的血管會逐漸變脆、變硬，血流壓力增高可能導致破裂，引發血管出血等疾病。
血管硬化，會導致心腦血管疾病發生，常見疾病有冠心病、心肌梗死、缺血性中風、腦出血、腦血栓等。
所以，如果40歲後，血管“軟”，說明你很健康，要繼續保持哦！
如何養護血管健康？
1、多喝水，補充體液
飲水不足則體內血液粘稠度會增高，囤積的廢物也難以排出，易形成血栓。
平時及時補充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管擴張，以利改善機體新陳代謝，減少血栓形成。
喝水時間為每天起床後、上午、晚上睡前各一次，下午兩次，共五次。
每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比較合適。
需要注意的是，運動飲料等清涼飲料和茶類不包含在內。
2、補充所需營養
補充
膳食纖維
，如雜糧、堅果、豆類、蔬菜、海藻、全麥麵粉等，可降低心血管病風險！
補充
類胡蘿蔔素
，如木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、胡蘿蔔等黃色、綠色、紅色蔬果，能防止“壞膽固醇”的氧化，保護血管內皮的完整，避免斑塊和血管病變的產生。
補充
歐米伽-3脂肪酸，
如三文魚、沙丁魚、核桃，蘇子油、核桃油等，可調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。
不飽和脂肪酸omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。
每週吃1-2吃深海魚，做菜的時候淋上點蘇子油，或者涼拌菜、煲湯等均皆可，滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。
3、多走路，多運動
在預防血管堵塞方面，最為簡便、最為易行的運動，其實就是我們日常的行走。
在預防血管堵塞方面，走路也有著自己的獨特功效，走路時人體能持續進行有氧代謝，這樣不僅增強了心肺功能，也能促進全身從頭到腳的血液迴圈，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。
4、少鹽飲食，控制好血壓
國外研究發現，吃完含鹽量多的食物，在短短30分鐘後血管擴張能力就會受到影響，容易導致心臟受傷。
即便，原來血壓正常，食鹽攝入過多，也會迅速對血管產生傷害。
建議平時飲食食用鹽控制攝入量，《中國膳食居民寶塔》2015版中成人每人每天鹽推薦攝入量不超過6g（包括醬油、蠔油、生抽、老抽中的鹽分）。
5、少菸酒
長期、大量的飲酒，會增加肝臟負擔，導致肝功能下降。若肝功能下降，脂肪代謝、糖代謝等都會出現異常，就會導致血管內脂肪堆積，輸送血液時很容易在狹窄血管部位出現堵塞。
即使吸菸不多，10 年後也會出現明顯的動脈粥樣硬化；即便戒菸後，也要過 10 年才能完全修復血管內皮的損傷。
所以，保護血管健康，日常要少菸酒！
第二個：肝臟“軟”
肝臟怕“硬”，所以一定要“軟”。
肝硬化，是肝細胞壞死、殘存肝細胞結節性再生、結蹄組織增生與纖維隔形成，導致肝小葉結構破壞和假小葉形成，最終導致肝臟變形，發展為肝硬化。
肝硬化患者經過一定的時間可發展成肝癌，其機率大約為10%-15%。
肝臟是人體最大的代謝器官，我們吃進去的食物都需要肝臟進行合成、分解。
在我國，每12個人中就有1人患肝病。
所以，40歲後，如果你的肝臟還很“柔軟”，說明肝臟還算健康，需要繼續保持，從而保證身體健康！
如何保護肝臟健康？
1、多休息、少熬夜
經常熬夜，既會導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。而對已經感染乙肝病毒的人來講，已受損的肝細胞將難以修復，並有加劇惡化的可能。
所以，想要肝臟好，就要儘量做到多休息，少熬夜，助力肝臟恢復健康！
二：多吃綠、少肥肉
多吃點青綠色的食物，少吃點油膩的肥肉等肉製品，有利於肝臟健康！
中醫說：“青色入肝經”，綠色食物能有益肝氣迴圈、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱，多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，比如西蘭花、菠菜、蒲公英、青蘋果等。
3、多喝茶、少喝酒
喝酒傷肝，用喝茶的方式來替代，是不錯的方式！
每天用護肝的小植物，泡杯茶飲，可減少肝臟壓力，促進肝臟排毒！
可以用蒲公英根茶泡水喝，可護肝排毒，預防肝損傷。
蒲公英歸肝、胃經，擅長排肝毒，修復損傷的肝細胞，對飲酒後的肝損傷修復效果很好。
蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷 ，解除抗菌素作用後所釋放的內毒素導致的毒性作用，且能增強肝臟再生能力。
所以，日常用蒲公英根泡水，對於保護肝臟是不做的選擇！
4、多運動、少玩手機
多鍛鍊也能養肝，並且日常少玩手機，尤其是睡前少玩手機，對於肝臟健康更有利！
生命在於運動，運動對於護肝養肝來說也是非常重要的、
要儘量的多走走，不要長時間的坐著，哪怕把玩手機的時間，用來出去走走、鍛鍊一下，也是對健康十分有利的！
5、多敲打肝膽經
肝氣推動氣血執行而滋養全身，但如果，此時因肝陽生髮太過，或肝氣鬱結而生成肝火，則容易損傷肝臟。
經常敲擊肝經、膽經可以助肝疏洩、清肝瀉火，是不錯的保健方法。
雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關節內上方開始，四拍，敲至腹股溝，然後轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。
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