中午不睡，下午崩潰，確實如此。經過一上午繁忙的工作，大腦昏昏沉沉，若沒有午休會降低下午工作效率。經過研究表明，午休能修復全身多個器官，使得精神和體力更加充沛。然而，工作者因為條件限制而只能趴在辦公桌上午休，不僅損害脊柱健康，而且也會導致打嗝或流口水，這該如何是好。

為什麼午休時易打嗝和流口水？

1、打嗝

大部分人的午休時間安排在午飯後，一頓飽餐後胃部處於飽脹狀態，飯後直接趴在桌子上睡覺，由於身體前傾而使得食管擴張，氣體易經過食管進入胃部，從而刺激胃壁，擴張的胃體可壓迫膈肌。午休醒來後膈肌得到釋放，進而使得膈肌不由控制的痙攣收縮，導致打嗝。

2、流口水

一般在清醒狀態時能主動做吞嚥動作，口水並不會長時間在口腔中停留。但睡著之後吞嚥動作減少，口水不能快速進入消化道，只能在口腔中蓄積。趴在桌子上睡覺時可壓迫臉頰，擠壓臉頰處的腮腺，易產生大量唾液；再加上趴著睡覺時張嘴呼吸，從而導致流口水。

趴著午休有哪些危害？

1、大腦和肺部供血不足

睡著後全身血液迴圈和心跳速度減慢，趴在桌子上睡覺時可壓迫心臟、肺部、胃腸道以及頸動脈等，增加心臟所承受的負擔；本身午飯後大部分血液流向胃腸道消化和吸收，再加上趴著睡覺易造成大腦和肺部等供血不足，因此午休醒來後常常感覺到頭暈和呼吸不順暢以及耳鳴，久而久之可增加患心腦血管和呼吸系統疾病風險。

2、損害脊椎和腰背部

趴著午休時會使得脊柱和頸部持續處於扭曲狀態，讓頸部和腰背部肌肉過度疲勞，從而引起頸椎病和腰肌勞損，甚至導致脊柱側彎。另外，趴在桌子上睡覺時手肘大幅度向外彎曲，增加手肘部所承受的壓力，長時間下去會導致尺神經損傷或發生病變，久而久之引起肌肉萎縮、手指易出現痠痛和麻木感。

3、傷害視力

經常趴著睡覺也會壓迫眼球，阻礙眼部血液迴圈，升高眼壓，從而損害視力。特別是高度近視以及青光眼患者不能趴著睡覺。

怎樣才能擁有優質的午休？

研究表明，午休2~5分鐘能解除疲勞感；午休5~20分鐘能提高敏銳性和耐力、工作效率；午休20~30分鐘能清除大腦中沒有用的資訊，提高記憶力，所以午休時間控制在30分鐘以內，最長也不能超過一小時。有條件的話儘量在辦公室中放置可躺的摺疊床，實在不允許的話不妨帶上U型枕且靠在椅背上午休。

溫馨提示

午飯後不能立馬午休，應散步活動30分鐘之後再午休；午餐不能吃得太油膩，以免升高血液黏稠度，增加胃部消化負擔，擾亂午休質量。對於失眠者來說，午休時間不能超過30分鐘，以免影響夜間睡眠。另外，若午休睡不著覺也不能強迫，不妨輕輕的閉上眼睛且放慢呼吸頻率，同樣也能讓體力恢復。