睡覺時你是否經常有下樓梯或者一腳踩空的感覺，相信很多人都有過這種經歷，特別是青少年兒童。

相信大家在睡覺的時候也發現過這種問題，就是在睡覺的過程當中，身體感覺到突然一抖，而且還感覺有著一種一腳踩空的感覺，從而使我們突然驚醒。有人懷疑這預示著自己大腦或心臟有某種疾病，也有老人說這是要長個了，那麼真的是這樣嗎？

近日，在央視一檔節目中，專家表示，偶爾出現這種現象，屬於正常生理反應，叫“肌抽躍”。

據瞭解，這個動作一般都是無法控制的。肌抽躍是一種急速的肌肉不自主抽動，由於速度很快，因此常常呈現出的是類似觸電一樣的動作。它所發生的部位依不同病症而異，可以以全身抽動表現、也可以發生在身體區域性。

當入睡後，當大腦誤判斷認為要從高地墜落下去，大腦本能的反應會瞬間緊繃肌肉以獲取平衡，身體會產生劇烈晃動，所以夢中才會出現突然一腳踩空的感覺。

但做出這個動作時，如果不僅是主觀感覺，甚至還能把同床的給踢醒，那麼這就屬於明顯睡眠運動障礙表現。

睡眠運動障礙分類近百種，大體包括：睡眠失調、異態睡眠、軀體的精神疾病性睡眠障礙、其他睡眠問題這四類。

睡眠失調，如生理性的失眠、睡眠過度、不寧腿綜合徵，還有創傷後的過度失眠，阻塞性的睡眠呼吸暫停綜合徵等。或由於高原、適應、睡眠不足，還有不良睡眠衛生所導致的睡眠節律失調。

異態睡眠，異態睡眠是指覺醒障礙，清醒到睡眠過度障礙。

軀體的精神疾病性睡眠障礙，主要是指由於器質性疾病，如帕金森症，精神病或者是腦血管疾病所導致的軀體精神疾病的睡眠障礙。

其他睡眠問題，失眠症、嗜睡症、夢遊症、夢魘等都屬於其他睡眠問題。

目前，對於肌抽躍和睡眠運動障礙，更多的是透過它的嚴重程度和發作頻率，以及可能會在睡眠腦電監測當中發現的異常提示有關係。

如果有睡眠運動障礙，可能會導致錐體外系疾病，也就是帕金森和帕金森疊加綜合徵，並且T淋巴細胞和B淋巴細胞絕大多數都是在睡眠中產生的。

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頻繁出現睡覺抽動，要警惕這些身體問題

但是需要注意的是，不一定所有睡前的抖動都是正常的臨睡肌抽躍症。除此以外，要警惕這些疾病：

1、過於疲憊

現代人多數都工作壓力比較大，長期加班是常有的事，這樣一來就導致身體處於超負荷的狀態下。長期過於疲勞，精神就需要持續處於緊張狀態下保持專注力，這樣一來大腦神經會處於持續興奮狀態下，會導致身體出現一系列的反應，不由自主的抽搐是常見的一個表現。

2、腦部疾病

這是比較嚴重的一個情況，在睡覺的時候除了出現抖動以外，還伴隨著頭痛、頭暈以及噁心等症狀，很可能是大腦發出的警報。建議儘快去醫院做個腦部CT檢查，明確病因。

在日常出現臨睡肌抽躍症，該如何自我調整呢？

首先，在日常建議多活動身體，工作之餘可以站起來伸伸懶腰、踢踢腿都很不錯，肌肉緊張的時候特別容易會引起肌肉抽搐，在睡前也可以稍微活動下，但注意睡前不要進行過於劇烈的運動，容易導致入睡困難的情況出現。

其次，在入睡前要讓自己的精神充分放鬆，不要緊繃著精神進入睡眠。這樣一來也很容易出現肌肉抽搐，可以在睡前聽一些舒緩的音樂或者是喝一杯牛奶幫助促進睡眠。

還有就是可以適當改善下睡眠的環境，建議更換床上用品到自己最舒服的狀態，儘量選擇一些暖色調有質感的家居床品，除了床品以外，還要注意房間的環境，儘量保持整潔，家居色調保持暖色調也對睡眠有幫助。