派克在《少有人走的路》開篇說道，“人生苦難重重”，並揭示這是一個偉大真理。

稍微想一想，可以理解，生活就是一個問題接著一個問題，也就是壓力重重，表現在感受上就是困難重重。

那麼，壓力如何出現，又是怎麼導致疾病的，以及我們如何預防應對壓力呢？

津巴多教授給出了答案！

先看壓力產生以及後果的理論公式：壓力源——壓力——疾病，

下面給予解釋。

壓力每人都有體會，從天災人禍到日常小事，表現到心理上、生理上，就是行為不當、情緒不良、認知不合理，以及身體上各種不適。

壓力源，顧名思義就是導致壓力的來源，津巴多教授歸納為這幾種：

1、短期壓力源，特指天災人禍重大壓力，時間短暫，強度大，破壞性強。

2、長期壓力源，包括重大生活事件、倦怠、情感倦怠、人際關係、日常瑣碎事情，特點是長期存在，強度不大，但容易溫水煮青蛙。

這個區分類似情緒中的激情與心境，但屬於壓力事件。

壓力，是由於壓力源導致的身心感受，心理痛苦，生理不適，其發展過程為三階段，諧音為“該死”。

1、警覺期，壓力源導致壓力感受，引起生理喚起，神經系統、內分泌系統、免疫系統開始集結抵禦，開始消耗心理能量。

2、搏鬥期，壓力源持續存在，生理資源持續消耗，心理能量全力維持，看似勢均力敵，但是心理耗竭嚴峻。

3、衰竭期，持續壓力之下，無法堅持下去，最後心理能量消耗殆盡，出現死亡，成為壓死駱駝的最後一根稻草。

再看，如何應對壓力源與壓力，緩解壓力有那些因素，應對壓力有那些策略

。

降低壓力源影響，有5種緩解壓力因素：A型B型人格、控制點、復原力、樂觀主義、堅強性。

1、A型人格的人，特點是沒有耐心、完美主義、充滿攻擊性與敵意，遇到壓力源也就是容易“小刺激大反應”，如路怒症，反之B型人格比較溫和，會大刺激小反應。這類似兩種不同腦電波，一個緊張，一個放鬆。

2、控制點，內控型的人傾向自己能控制事情走向，外控者認為聽天由命，顯然人格不同導致壓力源效果不同。

3、復原力，從壓力源刺激中恢復心理正常能力，比如吵架後，有人雨過天晴，有人懷恨在心。

4、堅強力也稱為堅強3C，即把壓力源認為不是威脅而是挑戰，不是投降而是投入，不是習得性無助而是控制。

5、樂觀主義，也屬於積極歸因，即認為壓力源是暫時不是長期，是情境不是個人，是特殊不是普遍，如受挫可如此認知。

壓力源一旦出現，導致壓力是必然的，上述緩解因素只可以緩解壓力，註定不能消除，因此接下來還要應對壓力。這就是減低壓力影響，應對身心疾病的策略，也有5種。

1、先處理心情再處理事情，即以情緒處理為中心與以問題處理為中心，二者不是顛覆而是並存，事實上情緒是自我核心，慌了不打糧，穩定情緒再面對問題解決掉。

2、社會比較，即向上比較還是向下比較，也是並存關係，向上找出好榜樣學習，向下緩解情緒說明自己不是最糟糕。

3、積極情緒，既然情緒是自我核心，向前看必須的，“我能幫你什麼”。

4、發現意義，壓力感中積極關注，這是積極歸因之後的當前行為策略，比如共情表達，比如凡事發生太好了，比如沂山之行各種意義。

5、認知重組，意味著看法不斷改變，比如諮詢結束感覺不錯，隨後反思效果不好，再反饋還是不錯。

最後，無論應對壓力源問題，還是壓力問題，還是要歸結為“積極生活態度”，有4種，包括人際關係良好、體育鍛煉、飲食與睡眠。這些都是實打實可操作的，關鍵在於堅持與意識。

壓力是個現實問題，人人都有，但面對同樣世界同樣壓力，為何人與人差別如此之大？我們捫心自問一句，我的人格模式與應對策略是否還有改進餘地，如何保持覺察才可以進步！

（本文圖片來自網路）