想瘦下來，卻一直找不到合適的方法，不是沒有方法可尋，就是減肥無效和迅速反彈。

減肥其實也可以很簡單，只要能將減肥變成習慣，保證減肥習慣的長久持續就可以取得顯著的效果。

這次介紹一套減肥三部曲，堅持去做並且把它們融入到生活中就一定能瘦下來。

減肥第一步曲，學會替換飲食

減肥不是不吃或者不吃飽，而是要選擇那些低熱量和高纖維以及營養豐富的食物來吃。

在滿足同樣飽腹感的前提下，可以用健康的食物替換掉容易誘發肥胖以及破壞身體健康的食物，這樣就能在吃飽的同時減少無謂熱量的攝入，進而收穫減肥瘦身的效果。

可以減肥的替換飲食的方式：

用瘦肉替換高脂肪的肥肉。

用雜糧替換高碳水的白米白麵。

用甜味水果替換零食和甜點等。

用白水或者茶水替換所有形式的飲料。

減肥第二步曲，緩解想吃的壓力

替換飲食的減肥方法可以吃飽，但還是換掉了很多自己喜歡的食物。雖然不餓但還是會很饞，如果一直忍耐想吃食物的慾望，極易誘發暴食。面對這樣的狀況，推薦適量放縱飲食。

一段固定的時間可以放縱飲食一次，這樣就可以緩解想吃食物的壓力，既能避免暴食狀況的發生，還可以改善壓力情緒，有助於減肥的持續進行。

放縱飲食不能過於頻繁，建議每週一次或者半個月一次。另外放縱飲食期間可以吃一些不利於減肥的食物，但是絕對不能吃撐，八分飽是最佳狀態。

減肥第三部曲，舒展肌肉群

又跑又跳的運動減肥方法總是很難堅持，所以從長遠來看，這些減肥方法的減肥效果並不理想。

這次推薦舒展肌肉群的運動方式，雖然這個運動不能收穫立竿見影的燃脂效果，但如果能長期堅持不僅可以減肥瘦身，還能幫助給身體塑型。

充足的肌肉舒展可以促進全身的血液迴圈，對於提高代謝率有些巨大的幫助，另外肌肉舒展運動還可以擴大肌肉的活動範圍，既能提高基礎代謝的速度，還可以緩解肌肉痠痛等。

堅持肌肉舒展還可以有效的給肌肉群塑型，可以幫助大家在變瘦的同時變得更有型。

減肥是一個長期持續的過程，只要將減肥習慣持續下去就可以收穫顯著的減肥效果，並且瘦下來後不容易反彈哦！