最近同學們的問題有點那啥：怕去超市人家說自己偷東西的、之前怕7現在怕10的、怕自己一個人出門暈了的、怕褻瀆了神靈遭報應的……還有好多我都記不住了，這些同學都犯一個通病，不會覺察！或者說，覺察了之後，你肯定不會再跟著這些念頭走……

那什麼叫覺察？以上問題你知道它是你腦子裡的產物——念頭裡面的內容，就叫覺察。

比如，腦子裡冒出（怕自己偷東西、怕7怕10、怕自己暈、怕自己褻瀆神靈）都是你的念頭的內容，它們和腦子裡冒出（我一會要去拉屎、我一會要去吃飯、一會要工作）這些都是腦子的產物——念頭裡的內容而已，它們其實都是念頭——你腦子的產品、產物。他們只是腦子的產物，只是你的產物，但是它們都不是你！

而你現在是什麼情況，腦子裡怕自己偷東西冒出來，就認為自己可能偷了東西，害怕；腦子裡冒出怕7怕10，和自己害怕聯絡起來，痛苦；腦子裡冒出怕自己暈倒，結果就認為自己可能會暈倒，害怕。你們都沒做到覺察，腦子裡冒啥就認為自己會怎麼樣。你們根本沒有覺察。

那你怎麼覺察：首先要跳出來，作為一個第三者，來觀察自己，像你看別人一樣看自己的腦子裡的念頭，（怕自己偷東西、怕7怕10、怕自己暈）跳出來看，它們都是你的念頭，它和你腦子裡冒出（拉屎、撒尿、工作、玩兒）的念頭，在唸頭本身，它們只是你腦子的產物而已，你要知道它們只是你腦子的產物。當你知道了它們都是你腦子的產物，而不是你的時候，你就覺察了。因為念頭（腦子的產物）是來了就去的，一個人一天可以冒6萬個念頭，也就說腦子可以生產6萬個產物，它們本來是來了就去的，結果讓你的焦慮不安一聯絡上它們，可算就是黏著不走了。不是它不想走，是你的害怕排斥趕它們，讓自己的腦子對它們越來越敏感，冒得越來越頻繁了。

當你能跳出來，知道它們都是腦子的產物之後，還不算完，因為內心的痛苦還是存在，你不關注那些念頭之後，痛苦沒有了抓手，可能讓你更難受一些，但是這個難受是比較單純的了，你堅持著就好。為啥有好多同學不敢堅持，因為當你的腦子產出念頭配合內心痛苦之後，你解決那些個念頭的痛苦，會比不關注不解決念頭剩下的內心的痛苦，要小的多。所以你寧可念頭解決起來沒完，也要解決，兩害相權取其輕嘛。但是因為你的痛苦念頭解決不完，甚至越解決越痛苦，你感覺受不了了，來求助了，然後老師讓你覺察，不關注不解決腦子裡的念頭，單純承受痛苦，你還是不幹，結果就卡在這裡了，更有的同學還想改變老師，讓老師按照他的思路走，那豈不是又回到你的老路上了？

所以這裡對於以上問題的同學，你首先要覺察，知道它是你腦子的產物而不是你的現實，然後讓念頭來去自然，你把精力盡量放在外部世界，等內心的痛苦堅持過去之後，你會發現那些念頭原來是那麼的不重要！你只是被痛苦迷惑了雙眼而已！覺察了也並不是說你立馬就舒服了，上來它可能會更難受一些，因為痛苦沒有了抓手，單獨暴露了出來，可能會更難受一些，但是它值得你去這麼做這麼面對，當你暴露著它（心裡的痛苦），堅持一段時間後，你會發現它是可以走的，雖然它還會來，你繼續堅持，它又走了，這麼持續不斷往復一段時間，你繼續堅持你的堅持，它來得就不那麼頻繁了，它來得會越來越沒勁的了……

你只有這麼堅持去做去覺察去面對去經歷情緒去堅持，痛苦才會在迴圈往復中逐漸弱化，你才會不斷積極起來，行動力強起來，之後，痛苦會更加快速地弱化，最後隨著痛苦對你影響越來越小，你就會越來越快速的達到痊癒狀態。記住，痊癒是一個循序漸進，持續的狀態……

另外，這裡多提一嘴，對於單純焦慮症的同學，你就按照上面焦慮的規律去做去實踐就行了，焦慮只是面對情緒，它比強迫要容易，雖然仍然很痛苦。只要你實踐，焦慮的同學恢復會快。努力吧……