相信很多朋友都聽說過“

早睡早起身體好”

這句諺語，並且大部分人都覺得這是沒有什麼問題的。但隨著社會職能的多樣化，以及現代人業餘生活日漸豐富，越來越多的人很難真正徹底執行所謂早睡早起的習慣，漸漸地，也開始有些學者開始研究早睡早起真正的健康價值。

早睡早起，真的有非常高的健康價值嗎?

根據《

英國科學雜誌》

所進行的相關研究，兩組不同的受試者，分別對其睡眠的起始時間和結束時間進行限制

。一組人員在晚上10點睡覺，早上6點起床。

另外一組人員在凌晨兩點睡覺，早上10點起床。根據半年後的測試，研究人員發現，第二組人員除了

剛開始稍有不適之外

，在之後的日子裡

，身體健康情況並沒有什麼明顯的波

動

。這也是後續大多數人對所謂“早睡早起”觀點產生質疑的主要原因之一。

也正是因為如此，醫生認為，所謂的“早睡早起”，其實並沒有什麼明顯的參考價值，之所以很多人將早睡早起奉為圭臬，並且嚴格加以實行，主要是和古人日出而作

，日落而息，傳承千年的習慣，以及人對於光照的耐受性，加之生物鐘長期養成的習慣所致，

因此和身體健康本身並沒有什麼明顯的關聯。

因此，大家真正想要達到所謂的健康睡眠，其實相比於早睡早起，更應該注重規律且足夠的睡眠時間，只要您根據自己的生活情況

，每天睡眠足夠的7到9個小時，自然都是健康的

，並不用過於介意早睡早起的說法。

不僅如此，如果不合理，且不健康的早起，對身體健康不會產生什麼增益，甚至會對身體健康造成不小的損害。

有一種早睡的方式，甚至會對身體健康造成損害，已有實驗證明

根據哈佛大學根據早起種類與健康影響的學術報告顯示，早起的危害，甚至不比熬夜小，尤其是對於很多睡眠不足的人群來說。

睡眠不足者早起，對身體造成的傷害如下：

①大大提高肝腎等功能的紊亂程度

對於我們身體器官而言，睡眠時間就好比它們的休息和自愈的時間，有助於

器官和系統進行自我調節，

以便於第二天更好地工作。

但如果在睡眠不足的情況下，還保持早起的習慣，這就意味著睡眠的時間會被進一步壓縮，

器官自愈的時間也會壓縮，

尤其是對於肝腎等癒合需求較大的代謝器官而言嗎，無疑造成的損害也會更大。

②會大大降低人的認知能力

不僅僅是肝腎器官

，神經系統在睡眠和清醒時的狀態，也是不一樣的

。

如果我們在睡眠不足的情況下早起，神經在沒有達到所謂“深度睡眠”的情況下貿然活躍，就好比一根皮筋在不停的拉扯一樣，對於神經的傷害是非常嚴重的，而我們的意識和記憶力來源於神經細胞的活躍，神經系統萎靡，非常容易出現例如意識模糊，記憶混亂等認知能力下降的狀態，不僅對

大腦和神經的健康會產生負面影響

，甚至還會對日常的生活和工作造成一定阻礙。

③可能會導致癌症風險提高

已經有多項實驗證明，睡眠不足幾乎涉及所有的癌症，例如

肺癌，肝癌，胃癌，卵巢癌，胰腺癌

等等。而在睡眠不足的情況下早起，就好比更進一步壓縮了睡眠時間，癌症的風險還會進一步的提高。

這是因為在睡眠不足的狀態下，人的免疫系統活性會降低，這就意味著人體的免疫力處於降低的狀態，而

癌細胞的篩查關卡中，免疫系統是最為重要的一環

，尤其是對大多數中老年人而言，在睡眠不足的情況下，仍然遵循所謂早睡早起的行為，是非常不可取的，還請能夠適當注意。

透過上文描述，相信大家也對正確的睡眠的觀念，也有了一定的瞭解，所謂早睡早起，晚睡晚起都不是最重要的，對於睡眠最為寶貴的，仍然是充足的睡眠時間和飽滿的睡眠狀態，若想保住自己的神經和身體健康，保證睡眠時間才是最為健康科學的做法。

在日常生活中如何保證自己的睡眠時間?

方法一：可以在睡前一小時洗一個熱水澡

我們人是

恆溫動物

，身體內部常常會

保持37度左右的正常體溫，

根據相關研究顯示，環境中溫度變低，

身體熱量消耗越多，睡眠體感也會更加舒適

，更容易確保足夠的睡眠時長，在空調房裡更容易入睡，往往就是這個道理。

如果我們在睡前一小時洗一個熱水澡，就可以讓

面板表面的水分帶走身體熱量

，達到降低體內溫度，提高睡眠質量的效果，非常建議大家進行嘗試。

方法二：透過感官切斷的方式助眠

人之所以會產生睡不著，或者失眠的情緒，多半是因

為意識混亂，亦或是感官從外界接受資訊過

多，繼而導致神經和大腦一直處於活躍期。

因此在睡眠時，

新增一個耳塞，或者是眼罩

，切斷一些比較明顯的感官，對於睡眠也能起到不錯的幫助。