作者：依瑤

俗話說“春困秋乏夏打盹”，每到春天，春暖花開、萬物生長，許多人卻感到疲勞、昏昏欲睡，早晨不易睡醒，即使醒後也好似未睡足，這種現象就是人們所說的“春困”。

那麼，春天為什麼會犯困呢？有沒有什麼解決辦法？今天我們一起來了解“春困”。

“春困”不是病！

“春困”不是病，更非免疫力下降所致。它是由於冬春季節交替使人的大腦供血量產生一系列變化所引起的生理現象。

冬去春來，氣溫回升，人的面板血管和毛孔逐漸舒張開來，面板裡的血液迴圈量大大增加，流往大腦的血液相應減少，腦細胞得到的氧氣也隨之減少。於是，人們便被動地處於發睏欲睡的狀態。

另外，春季人體新陳代謝增強、耗氧量增多，腦的供氧量就顯得不足，加之春季氣壓降低、氣溫適宜，大腦受到冷熱的刺激減少，腦神經細胞的興奮度降低，也會導致睏倦欲睡。

這樣的春困是病症

1、伴有健忘

甲狀腺功能減退的表現比較隱蔽，近98%的甲減患者不知自己有病。

它主要表現為面部表情遲鈍，聲音嘶啞，講話節奏慢，對很多事情都提不起興趣，經常犯困，如同冷麵人一樣。

除了慵懶疲倦的春困症狀，如這段時間內發現自己易健忘、便秘、情緒不穩定的話，那麼都可能是甲減作祟。

2、哈欠連天

臨床資料表明，70%以上中風者在發病前5-10天呵欠頻繁。

這是因為老年人血管硬化、管腔變窄、腦血流量減少，以致腦細胞缺血缺氧，因而透過體內反饋機制刺激呼吸中樞，調節呼吸的幅度與深度予以補償所致。

此外，流口水、嘴歪、說話不清楚等合併症狀是腦中風的前兆。

如果睏倦的同時有這些症狀出現，要引起注意並及時到醫院檢查。

3、情緒不穩

上海的一項調查顯示，平常的職業壓力可能是“春困”的主要原因之一。

三四月曆來是許多企業的人員調整期，不少白領的職業壓力明顯增加，焦慮感凸顯的後果，就是休息不好，容易感到疲倦。

一般表現為對工作激情減淡，容易生氣或情緒低落，以及記憶力差和注意力不容易集中。

解壓方式很多，但是一定要明確壓力來源，從而有目標地去解決問題。

如何克服“春困”

1、規律的起居習慣

克服春困要養成良好的生活習慣，夜臥早起，保證睡眠，但不是睡得越多越好，睡懶覺不能增加大腦血流供應，反而越睡越困，引發惰性。每晚堅持11點前入睡，睡眠時間以6-8小時為宜。此外，午睡15-30分鐘也能緩解春困，若沒有足夠午休時間，或閉目養神3-5分鐘，也可放鬆身心、緩解疲勞；

2、合理的飲食結構

春天陽氣生髮，溫食有助於護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿蔔、白菜宜經常食用，食味宜減酸益甘，以養脾氣，寒涼、油膩、粘滯之品易傷脾胃陽氣，則應儘量少食，否則會加重春困現象；

3、適量的體育鍛煉

經常開門開窗，使室內空氣流通，增加戶外活動時間，可選擇輕柔舒緩的活動專案，如慢跑、瑜伽、打太極拳，體操等，以個人自身微微出汗，不勞累為宜，活動關節，舒展肢體，使氣機宣行，血脈暢通，陽氣生髮；

4、愉悅的精神狀態

春季是人體陽氣生髮的季節，也是肝氣旺盛的季節，當“春困”影響學習工作時，人們往往會出現抑鬱、煩躁等心理狀態。因此，學會調節控制情緒，保持愉悅的精神狀態也是克服春困的方法之一，如聽音樂、看書、下棋等，用正確的方式和心態面對生活中的負面情緒，不要急躁、焦慮，保持心情恬淡，狀態怡然。

五招趕走身上的磕睡蟲！

“春困”會影響人們的學習和工作，比如對學習壓力大的學生、工作繁忙的上班族、需集中精力的司機等，春困都是很讓人苦惱的事。究竟用什麼方法來趕走身上的瞌睡蟲呢？

1、刺激視覺：讓眼睛明亮起來

視覺是人們感知事物的視窗，它一旦疲勞了，便會讓人變得精神萎靡。長時間在辦公室工作，尤其是整天與電腦、文字、報表打交道的白領、職員，眼睛乾澀、疼痛發生的頻率更高、情形也更嚴重。

因此，工作一段時間，要站起來眺望一下室外的大樓、人群、車流、樹木、植物，或者出去走走，都可以刺激眼球，讓視覺迅速甦醒。如果長期在室內工作，也可在室內添置一些色彩豔麗、富有生機的飾物以及花草，這些良好的視覺刺激，都有利於消除春困。

2、刺激觸覺：讓身體動起來

睏意襲來時，可以暫時放下手頭的工作，起身活動一下肢體，因為長時間保持某種姿勢，會使迴圈血量減少，使大腦及內臟器官的功能受到限制，從而產生疲勞。適時的活動可以舒筋活血，通利關節，使大腦興奮起來。

你也可以用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，並用冷水洗臉，提高機體神經系統的興奮度，從而達到消解春困的目的。

3、刺激味覺：讓味蕾活起來

春茶味正香，犯困時，泡一杯綠茶也能醒腦助神，減輕春困。如果條件允許也可以吃點苦痠麻辣的食品，或衝一杯咖啡，都可以驅除睏意。

還可以準備一些自己喜歡的水果，比如葡萄乾、橘子、香蕉、蘋果等，適時吃上一點，對減少或避免犯困很有幫助。因為這些水果中含有較豐富的鉀，它是幫助維持細胞水分的主要礦物質，而鉀的缺乏會使人感到軟弱無力，也會影響注意力的集中。

4、刺激聽覺：讓耳朵興奮起來

聽音樂不僅是個人愛好，也是驅困解乏的好辦法。無論你是在辦公室工作的白領，還是在室外作業的工人，不時聽聽曲調優美明快、振奮人心的樂曲，不僅可以讓困頓的頭腦靈活起來，更重要的是可以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇電影，在歡笑中興奮神經，驅除睏意。

5、刺激嗅覺：讓鼻子敏銳起來

睏倦時聞聞風油精、清涼油、花露水等，可驅除睏意，振作精神。如果能因地制宜，在居室陽臺或庭院中種一些有芳香味又可提神的花草，對緩解乏意也有益處。另外，在室內使用負離子發生器，也有助於調節情緒、煥發精神。

注：本文部分內容來自廣東中醫藥、西苑醫院

現訂購2021年

《知識就是力量》雜誌

享受86折優惠

原價300元，現在只需258元

就能把一整年的知識抱回家！