可能很多人都認為只有小孩子免疫力才差，都成年人了抵抗力肯定很強。如果你有同樣的想法，那麼大錯特錯。雖然你已步入成年的界限，但並不代表不會生病。

如今身處於亞健康狀態的人越來越多，因不良的生活習慣，包括吸菸、喝酒、熬夜、不愛運動等等，即使再強大的免疫力組織也有可能敗下陣來。

比如體質差的人，幾乎隔三岔五就會感冒發燒，還容易被各種有害微生物找上門。於是越來越多的人開始想盡各種辦法增強免疫力，如“免疫力差吃什麼補得快”的說法傳得沸沸揚揚。

確實，努力提升機體免疫力是一件好事，但關於這種說法沒有那麼誇張。從營養學的角度上來看，如果真想增強免疫力，最主要的還是綜合調整飲食，在這幾種營養物質上下功夫。

首先是蛋白質

，在人體六大營養物質上，蛋白質是缺一不可的成分，它是組成人體一切細胞的物質，可占人體全部質量的18%。同時，也是免疫力最基礎的組成成分。

任何免疫力的成員都需要蛋白質的協助，最終打敗外界入侵的細菌病毒。按照中國營養學會的標準，對於健康的成年男性每日需要補充65g的蛋白質，成年女性則為55g。

不過，對於現代人來看，隨著物質生活變好人們大魚大肉的生活，很難缺乏蛋白質，反而是經常吃素的人要注意補充。

其次是維生素

，這裡指的是多種維生素，包括水溶性維生素（維生素C、維生素B族）、脂溶性維生素（維生素A、D、E、K），尤其是維生素C可起到增強機體免疫力的作用。

其他營養物質可以起到協同作用，幫助機體更好地運作，應用於各種生理活動。

再次是礦物質

，多種礦物質同樣具有增強細胞免疫力、維持機體正常的執行、合成蛋白質、增加抗體分泌等功效，包括鈣、鐵、磷、鎂、鉀等等。

最後還有抗氧化的成分

，多酚類物質、黃酮類物質、植物多糖、雙歧桿菌，具有抗氧化、延緩機體衰老、增強免疫力、抵抗病毒等多種功效。

要想做到全面補充，大家需要記住一個原則——飲食均衡，根據《中國居民膳食指南》，每天至少攝入12種食物，每週至少25種食物，就能滿足飲食均衡的要求。