水果，每天吃的食物！《中國居民膳食指南》也建議，每天攝入200-350克水果，品種要儘可能多樣化，大概相當於1個蘋果大小。
因為水果普遍低熱量的特點！
但是水果並不都是低熱量、低糖分的，有很多水果也是高熱量的！
7大高糖分「水果」！
荔 枝
熱量 70大卡/100g
含糖量 16%-18%
GI指數 72
荔枝這種水果，不僅熱量高，含糖量也不低，升糖指數更可怕！
因為荔枝的體積小，很多人一吃就停不下來，輕鬆就能吃上1斤。
再加上荔枝有易上火的特點，減肥中一定要少吃，每次吃最多不要超過10顆。
02
龍 眼
熱量 71大卡/100g
含糖量 12%-15%
GI指數 53
總是荔枝、龍眼傻傻分不清楚，購買的時候要小心！
和荔枝一樣，龍眼也屬於一種高熱量、高糖分的水果，同樣因為體積小，吃的時候不在意，很容易不小心吃多。
03
椰 子
熱量 241大卡/100g
含糖量 24%-26%
GI指數 40
這裡說的椰子，指的是椰子肉，椰子汁本身是一款不錯的低糖、低熱量飲品。
椰子肉，高糖分、高脂肪，熱量更是米飯的2倍以上，想減肥，千萬不要再吃了！
04
甘 蔗
熱量 64大卡/100g
含糖量 17%-18%
GI指數 約50
有點常識的人都知道，平時大家吃的白砂糖、紅糖，大都是以甘蔗為原料的。
很多人會覺得，甘蔗的膳食纖維含量好像很高，實際上，你並不會吃下甘蔗渣，所以，也就不能能透過甘蔗補充膳食纖維。
05
榴 蓮
熱量 147大卡/100g
含糖量 約13%
GI指數 49
榴蓮這種水果，熱量在所有水果中都能排進前三，糖分和脂肪含量也不低，運動後或者過度勞累不妨吃上一些！
06
山 楂
熱量 95大卡/100g
含糖量 25%
GI指數 50
山楂總給人一種酸酸的感覺，以至於很多人以為它不僅熱量低，還能減肥。
實際上，山楂的含糖量高達25%，在水果中絕對能名列前茅！
之所以大家總覺得山楂不太甜，只是因為酸味遮掩了甜味！
此外，除了山楂之外，像山楂片、山楂糖之類的小零食，熱量更高，適合豋山旅途中食用！
07
紅 棗
熱量 125大卡/100g
含糖量 28%-32%
GI指數 103
紅棗被很多女生認為是補血聖品，每次來例假的時候，都要吃上一些。
其實，紅棗補血的效果遠遠比不上紅肉和動物內臟，反倒是VC含量很高，靠吃紅棗補血，其實效果一般。
雖然沒有補血的效果，但是紅棗卻有發胖的效果。100克的紅棗含有的熱量比100克米飯還要多，如果是乾紅棗，熱量就更高了！
如果想要吃紅棗，建議每天不超過5顆，用來補充VC還是很不錯的！