日常生活中，我們經常說生命在於運動，可見運動對身體健康的重要性；運動可以分為有氧運動和無氧運動；其中有氧運動適合各個年齡階段的人，而無氧運動主要是適合身體強壯的年輕人。若是可以恰到好處地進行有氧運動，那麼就可以起到很好的養生效果。堅持有氧運動有哪些好處？6個益處會愛上你，從今天開始堅持！

■堅持做有氧運動的人都如何了？6個好處會找上門，別錯過了！

●預防糖尿病：

根據相關研究發現，每天快步走半小時就能夠讓二型糖尿病的發生率降到三成到四成。經過臨床的研究證實，規律散步或是其他中等強度運動，能夠避免糖耐量受到損傷的患者患上二型糖尿病，並且步行還能夠提高身體胰島素的敏感性，對預防糖尿病和改善糖尿病都有好處。

●讓關節更健康：

日常生活中，膝關節是一個很容易受傷的部位，經常進行一些特定運動，可以幫助保護膝關節和肘關節。比如簡單的下蹲、步行、爬樓梯等，都可以幫助我們很好地保護膝關節，哪怕是關節疼痛的人，也是能夠選擇步行或是騎車來對關節進行鍛鍊的。

●降血壓：

現如今，人們的生活水平不斷提高，高血壓患者是越來越多；根據相關研究發現，適當散步可以起到降血壓的作用，堅持10周以後，就會收縮壓降低10毫米汞柱，舒張壓降低5毫米汞柱，但還請保持正確的頻率才可以起到應有的效果，通常每天需要散步4次，每次散步20-30分鐘，效果才會更好。

●預防骨質疏鬆：

日常生活中，不妨多做一些負重型的有氧運動，它可以幫助我們起到預防骨質疏鬆的作用；我們所謂的負重運動並不是讓你揹著東西跑步，而是可以讓骨骼承受一定壓力的運動，比如打球、跳舞、跑步等；每週進行三次負重運動，每次至少進行15分鐘到30分鐘，可以起到預防骨質疏鬆和強健骨骼的作用。

●減肥：

日常生活中，做適合自己的有氧運動，可以讓體內的脂肪燃燒速度更快，還能夠降低血液當中的中性脂肪，堅持一段時間以後，體重就會下降，不過還請掌握正確的規律。通常在飯後散步45分鐘，哪怕是短距離的散步，也是可以起到減肥的作用。

●緩解壓力：

日常生活中，不管是參加工作還是學習，多少多會有一定壓力，而運動則可以幫助我們消除緊張情緒和壓力；特別是比較溫和的有氧運動，可以起到調節心情、化解不良情緒和釋放壓力的作用，比如慢跑、散步等。

結語：日常生活中，在運動之前，還請做好相關的準備工作，這樣可以幫助我們避免因為運動而出現意外風險。首先我們需要選擇平坦的場地，從而減少磕傷的風險。其次需要選擇合適的鞋子和舒適衣服，避免磨腳等身體不舒服的問題。同時還請做好熱身運動，讓身體各個關節適應後進行運動，避免關節在運動過程中受到磨損。運動後也是需要注意的，首先運動結束後不可馬上飲水，不然很可能會出現胸悶氣短的情況；其次在劇烈運動後，不可馬上坐下來休息，需要透過適當散步來讓心跳慢慢恢復正常。