運動是現代人生活不可缺少的環節。從兒童到老人，強健的體魄離不開科學的運動。然而，近期因運動不當對身體造成嚴重損害的事件屢有發生。隨著天氣逐漸轉冷，不當運動習慣更容易帶來嚴重的運動損傷。近日，記者採訪了多位骨科專家，深入分析到底怎樣才是科學安全的運動方式，為何不恰當的運動方式會造成各式各樣的骨損傷。

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長高不成反傷了膝蓋 小朋友跳繩別過量

前不久，7歲女孩莉莉因迷上跳繩這項運動，導致膝蓋疼痛無法正常行走。她在家長的陪同下來到當地大醫院骨科求助，被診斷為半月板撕裂。專家表示，莉莉已經出現半月板1度損傷，並伴有積液，當務之急是立即停止劇烈運動，多休息。同時，也可以透過區域性熱敷、按摩等物理治療方法來幫助緩解症狀。

專家解讀：

半月板位於膝關節內，在大腿的股骨和小腿的脛骨之間起緩衝作用。保護半月板，最重要的就是選擇適合自己的運動方式，量力而行。選擇難度大、對抗性強的運動容易使膝關節及身體其他部位的負荷過大，進而引發損傷。

七八歲的小朋友半月板還處於生長期，沒有完全成熟，大量運動或者不恰當的運動使得股骨和脛骨之間的衝擊力非常大，基本上要承擔整個體重的衝擊力。“長期的大量運動，尤其是固定姿勢的運動，會造成半月板的勞損。很多人覺得半月板損傷是老年人的專利，其實小朋友如果進行不恰當的運動也會造成這樣的問題，會導致半月板的彈性變差、厚度變薄。如果這個時候再不及時停止運動，持續加以外力作用，就會造成半月板撕裂和損傷。”因此王天勝提醒家長，小朋友跳繩不是鍛鍊身體、長高的唯一途徑，尤其是不能過量跳繩，以免得不償失

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練瑜伽拉成撕裂傷 靜態運動有時也傷人

39歲的王女士這幾天不得不放下工作，住進骨科病房。原來王女士由於平日工作繁忙，於是選擇在家裡跟著影片博主做瑜伽來鍛鍊身體、放鬆心情。不久前做了一個關節拉伸的動作，結果做完之後發現站不起來了，膝關節疼痛厲害，不得不住院治療。

專家解讀：

在骨科病房裡，因運動而造成損傷的患者並不少見，很多人因為對自身的過高要求，強迫自己達到動作要求或強度，從而造成嚴重後果。

人的身體是有一定適應性的，但成年人的各部位往往已經定型，強行要做出什麼樣的姿勢、達到什麼樣的運動量往往容易造成損傷。在瑜伽這項運動中，會有一些拉伸和反關節的動作，這些動作都需要長期慢慢地練習，同時對練習者本身的身體要求比較高。王女士的情況就是對自身認識不足，有些動作過於強求，造成損傷。患者告訴我有個動作可能要過度屈伸膝關節，但以王女士的年紀，她的關節、滑膜基本上都已經定型，過度的拉伸很容易造成前交叉韌帶的撕裂，然後進一步造成關節走路不穩，最後只能透過手術來重建。

如今，很多人尤其是女性往往工作較忙，很難有專門的時間用來運動和鍛鍊，在家裡做做瑜伽確實是不錯的選擇，但醫生提醒，做瑜伽前一定要注意熱身，不要心急強迫自己做出各種還達不到的體式，如果強行來做，很容易給關節、韌帶等部位造成損傷。

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沒做好熱身運動 打羽毛球時跟腱斷裂

天氣轉冷，冬天即將到來，很多人都願意選擇室內運動。近日羽毛球場館裡氣氛熱烈，熱愛羽毛球運動的劉先生隨著一記揮拍，只聽到小腿後側一聲響動，感覺像被鉛球砸在後腳跟處，麻麻的，不疼，但提踵活動受限。劉先生不敢大意，遂立即來到醫院就診，經磁共振檢查提示診斷為跟腱斷裂。

專家解讀：

跟腱是人體最粗最大的肌腱之一，對機體行走、站立和維持平衡有著重要的意義。跟腱斷裂常見於30-50歲年齡的男性患者，這部分人群平時生活處於相對靜態，但對健康比較重視，願意參加一些高強度體育活動，另外，也有部分人常年處於低強度長時間體育活動，而這些都是跟腱斷裂的高危因素。

專家提醒，冬春交接和夏秋交接也是跟腱斷裂最易發生的時間段。“除了運動前要充分熱身外，35歲以上的人需要格外注意跟腱健康。跟腱內的血管數隨年齡的增長而減少，因此年齡越大更容易發生跟腱損傷。”

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一個下腰毀了下半生，有些動作需要慢慢適應

劉女士前不久看到這樣一則新聞，一個學舞蹈的女孩因下腰的動作不當，導致下肢癱瘓。雖然是少數事件，但學舞蹈和癱瘓聯絡起來難免讓人不寒而慄。劉女士的女兒也正在學習舞蹈，劉女士難免焦慮，不知道孩子還要不要繼續學習舞蹈呢？

專家解讀：

專家表示，學舞蹈致癱瘓雖然是小機率事件，但也絕非危言聳聽，因為不當的下腰動作確實會導致嚴重後果。人的腰椎是由一節一節椎骨構成的，前有前縱韌帶，後面有後縱韌帶，每一個之間都有間盤，這些共同構成了我們正常的脊椎。舞蹈中的下腰如果動作不得當，可能會造成間盤周圍纖維環突然的破裂，間盤組織也就是髓核突出出來壓迫神經，尤其是突然的下腰，之前沒有進行熱身就做這樣的動作，很容易損傷脊神經，嚴重的也會造成肢體活動障礙。

那麼舞蹈是不是就不能讓孩子學了呢？舞蹈本身是很好的藝術形式，但並不是人人都能夠很好的駕馭。“韌帶的柔韌性是有先天差異的，孩子如果不能夠很好的完成一個動作，那麼透過循序漸進的訓練或許能夠達成，但如果孩子本身無法做到這樣的動作，建議家長切勿強求。”

秋季運動好時節 防病要點需謹記

1.運動前熱身不可少

隨著天氣的轉涼，人的身體也會發生一些順應季節的變化。專家表示，人體在寒冷的天氣裡會更加“僵硬”一些，因此無論何種運動，都不可忽視熱身，而寒冷的天氣裡，熱身時間建議延長一些，等到身體完全活動開再進行運動。

2.跑步機鍛鍊不可取

對於骨科醫生來說，不建議人們在家裡或者健身房透過跑步機來鍛鍊身體。因為跑步機的彈性差，頻率固定，機器無法根據人的跑步頻率和節奏進行隨時調節，當人們感覺到關節和機體不適的時候，已經產生一定的損傷。

3.年輕人露腳踝傷關節

很多年輕人喜歡將褲腿挽起來，覺得時尚好看。但在醫生看來，秋季露腳踝對健康毫無益處。因為雙足為肢體末端，血液迴圈較差，且由於足部脂肪層很薄，血管分佈相對錶淺，熱量散失快，很容易受到寒冷刺激影響，給踝關節帶來傷害。

4.兒童長高別太心急

運動確實可以促進骨骺的生長，尤其是一些全身性的運動比如游泳、籃球等對兒童身體發展有益。但無論什麼運動，適可而止很重要，兒童的關節很脆弱，大量高強度運動很容易造成關節損傷。