中醫書友會第2980期

每天一期，陪伴中醫人成長

I

導讀

：湧泉、太溪、腎俞穴，三個穴位都有良好的補腎效果，長期按摩有補養腎精、腎陰之功效，文末還有5個日常就能做的調養動作，有空就可以練起來~（編輯/閆奇峰、個個）

按摩3個穴位，補養腎精腎陰精神足

作者/沈寧

按理說，腎經也可以跟肝經、心經一樣敲打，但是由於腎經循行的路線比較複雜，而且它上面有很多重要穴位單獨按摩的效果很好，所以我們可以選擇一些具體穴位來調腎。下面給大家介紹一些重要穴位，它們各有所長，但補腎的效果都不錯。

首先是湧泉穴

。它是腎經上最重要的穴位，被譽為“健身之穴”。它是足少陰腎經的首穴，位於足心凹陷處。大家可以讓腳掌的前掌彎曲，在凹陷的地方正好是湧泉穴。

《靈樞·本輸》裡講“腎出於湧泉”，是說腎經的經氣就如同水井中的泉水一樣，將從這裡源源不斷地湧出，所以在這個地方腎血是非常充足的。

大家可以經常用左手中間的三根手指按摩右腳心，用右手三指按摩左腳心，兩手交替進行按上幾十次，直到感覺腳心發熱。大家可以每天晚上堅持用熱水泡腳，同時按摩湧泉穴，溫補腎經、滋補腎陰、滋生腎水、益精填髓、抑制腎臟虛火的效果都非常好。

按照從下往上的順序，

第二個是太溪穴

。太溪是腎經的原穴，也就是說，腎經的元氣大都匯聚在這裡。所以，太溪穴是人體當中元氣非常旺盛之處，古代醫家稱其為“回陽九穴之一”，也是足診三脈“決生死，處百病”的三大獨特要穴之一。所以，太溪的作用自然是很大的。作為腎經的原穴，它能夠激發、調動身體的原動力，然後把它們儲藏到湧泉穴去。由於太溪穴是原穴，所以按揉它可以既補腎陰，又補腎陽。

這個太溪穴在什麼地方呢？它在腳內踝後緣的凹陷當中，在內腳踝後面到正中間那個地方。

很多人跟我說，她們揉太溪根本沒反應。那有可能是力氣太小，或者身體太虛弱，要麼就是沒找對地方。大家要耐心點，平時多揉揉這個穴位，因為它不僅是腎經的大補穴位，也是全身的大補穴位，可以補先天之本。

有些人經常會腳跟痛，這就是腎虛，可以多揉揉太溪穴幫助衝散瘀血；有些人經常口乾咽乾，喝水都不管用，這可能是腎陰不足，也可以揉太溪；有些人腎結石所以經常腎絞痛，平時多揉太溪穴也能幫助緩解症狀；甚至女性朋友們痛經，也可以揉揉太溪。

第三個就是腎俞穴

，它的主要作用是強壯腎氣，增強腎功能，特別是對月經不調、性冷淡有很好的調理作用。所以，月經不調、痛經的女性可以試試按摩腎俞穴。

腎俞穴的位置在腰部，跟肚臍在同一水平線上，大家在自己的背上找到跟臍眼正對著的位置，然後往左往右旁開1。5寸，也就是大約兩指寬的地方，就是腎俞穴，左右各有一個。

平時大家可以把兩隻手搓熱以後，用手掌上下來回按摩腎俞穴，持續3～5分鐘即可。或者直接用手指按揉這個穴位，直到有酸脹感，而且腰部微微發熱為止。需要注意，如果天氣寒冷，肚子不宜露在外面，以免著涼。所以按摩腎俞穴的時候一定要注意保暖。

除了它們之外，還有然谷、大鐘、水泉、照海、復溜等多個腎經上的穴位都可以補腎，大家可以靈活掌握。

就拿我們剛才講的三個穴位來說吧，假如女性痛經，或者手腳冰涼，那就可以晚上泡泡腳，揉揉湧泉穴，再拍拍腎俞穴，把它們結合起來運用效果會更好。

附：5個補養腎臟的日常小運動

日常生活中有一些小動作，對補養腎臟也很有幫助。整天忙忙碌碌的現代人，可以多記住幾個，抽空做一做，只要能夠堅持下去，效果也會相當不錯。

第一個是

按摩腰部

。這樣做可以加快腎臟血液迴圈，比較適合體寒的女性。大家可以雙腿併攏，兩個手掌對搓，直到感覺到手心發熱為止，然後兩手分別按在後背腰部的位置，上下按摩，一直到有熱感為止。有時間的話，可以每天早晚各一次，每次各200次左右即可。

第二個是

握固

。動作要領是把雙手大拇指扣在手心裡，指尖位於無名指的根部，然後彎曲剩下的四根手指，稍稍用點力，握牢大拇指，整個動作的感覺就好像你在手心裡握緊了一個寶貝似的。平時等車的時候、走路、發呆、看電視、閒聊等一切閒暇的時候，都可以練習。

這個動作出自晉朝的著名道士葛洪，是道教養生修煉中常用的一種手式，有助於安魂定神，收攝精氣。經常做做這個動作，可以將精氣神固於體內，讓人體精氣收藏、氣血佈散，長期堅持可以安定神魂、辟邪防疾，對肝腎的調養效果都挺好的。長期堅持可以安定神魂、辟邪防疾，對肝腎的調養效果都挺好的。

第三個是

用腳後跟健走

。這個其實很簡單，大家平時走路的時候，如果沒穿高跟鞋，就可以儘量步子邁大一點，不要彎曲膝蓋，讓腳後跟先著地。而且，腿在往前邁步的時候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。前腳在落地的時候，後腳腳尖要踮起來。這樣做，實際上是在刺激腳部腎經上的穴位，可以很方便地調養腎臟。

第四個是

三圓式站樁

。這其實是練習氣功的一個方法，可以補益元氣，常做能使腎元充沛，筋骨勁強。

具體動作是這樣的，保持站姿，兩腳分開，與肩同寬，然後兩手從身體兩側向前彎曲，兩臂要抱圓，位置大概與肚臍差不多高。然後與此同時，兩膝微微彎曲，重心下沉，兩膝的關節微微向兩旁開啟，使得襠部感覺是圓的。至於背部，要略微呈現弓形，含胸，挺直背部，這會使得腰背部略微往後拱。這樣一來，前後、左右、上下都是圓，也就是所謂三圓。道家站這個樁，是為了讓心腎相交，以達到延年益壽的目的，大家也不妨一試。

第五個就是著名的

如廁叩齒

。叩齒俗稱“叩天鍾”，就是上下牙相互輕輕叩擊，為什麼要在如廁的時候做這個動作呢？

本身這個動作是可以增強牙齒力量的，但由於“腎主骨”，而“齒為骨之餘”，人體排尿的時候腎氣流瀉，所以選擇這時候叩齒，有助於固攝腎精、強壯骨骼。民諺有“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”的說法，大家也不妨試試這種保健法。

除了它們，還有前面講過的熱水泡腳按摩湧泉穴、腎俞穴等，這些保健小方法，都可以讓我們補腎納氣，更加心神清爽，大家在日常生活中不妨選擇自己更喜歡的方式嘗試一下。