糖尿病是近年來十分常見的一種慢性疾病，糖尿病的診斷和表現特徵，都是血糖超標。

糖尿病的發病機制比較複雜，但除了遺傳因素外，主要還是生活習慣問題。

因此，血糖高的人，平時要注意生活習慣，少做易升高血糖的事。

3件事錯了，會讓血糖慢慢超標，不想糖尿病，可得長點心

1、頻繁熬夜

頻繁熬夜，會使機體內分泌失調，身體免疫力下降，就會增加患病的機率。

並且，人在熬夜時，處於應激狀態，促使皮質醇、腎上腺素等升血糖激素分泌增加。

長期以往，就會引起糖代謝紊亂，出現高血糖，血糖平時就比較高的人，血糖波動的更加明顯。

2、經常吃快餐

如今，外賣、漢堡炸雞是大多數人的喜愛。

而這樣的快餐，偏向於高油、高糖、高脂食物。都是用濃油赤醬燒出來的，少了膳食纖維和礦物質，糖尿病患者經常吃這類食物，很容易升高自身血糖。

3、經常壓力大

胰島素的分泌和交感神經密切相關。

當人因為一些事情而感到害怕、焦慮的時候，這種神經就會興奮，開始工作，直接抑制胰島素的分泌。

日常生活中，焦慮、抑鬱，遇到憤憤不平的事情，或者鑽牛角尖，都會使血糖值不穩定，嚴重會影響血糖。

血糖高的人，睡覺時會有3個異常，若沒有，說明血糖控制得還不錯

1、容易餓

一般來說，血糖高的人，即使剛吃完飯，也很容易感到飢餓。

並且，在飢餓的同時，還會伴有身體虛弱，精神狀態差，這與自身血糖代謝異常有關，經常這樣要警惕血糖。

2、尿多

當體內血糖升高，超過了腎糖閾的時候，就會從尿裡排漏出來血糖，透過更多的尿液進行排洩，就會出現多尿的現象。

當然，多尿，需要更多的尿液排出體內血糖，因此血糖高的人，也經常口渴，這是一種惡性迴圈。

3、體重下降

血糖升高，特種也會下降嚴重。

因為高血糖患者體內中胰島素含量較低，這樣，身體中的蛋白質就無法得到利用，身體不得不消耗蛋白質以及脂肪來獲得能量，所以就很容易出現體重下降的現象。

控制血糖，幾個行為要做到

一、少吃升血糖食物

1、油鹽

不論血糖是否高，飲食上都應當控制好油、鹽的攝入，對於糖尿病患者應該更加註意適當的減少，可預防併發症的出現。

高鹽的食物，會增加腎臟負擔，容易誘發糖尿病腎病。

2、少酒精

酒精對糖尿病患者來說是大忌，最好一口別碰，因為酒精會讓胰島慢慢氧化而出現損傷。

3、少澱粉類食物

澱粉類食物吃進入人體之後，會被分解成為碳水化合物，在經過分解之後也就會轉化成糖，對糖尿病患者病情不利。

二、合理選擇飲品

導致糖尿病一個最致命的習慣就是長期攝入高糖飲料、碳酸類飲料，這樣的飲品進入身體，會帶來血糖的異常增高！

因此補充水分，每天最好喝白開水或多喝降糖茶，既養生又降糖。

奶汁草桑葉茶

奶汁草本身是藥食兩用的植物，不僅可以輔助降低血糖，還可有效降低血脂，起到保肝作用，對糖尿病人是很有益的，既能幫助糖尿病人改善血糖問題，又能幫助調節脂質代謝，防止併發症。

桑葉在降糖方面效果突出，植物中唯獨桑葉含有GAL—DNJ這種生物鹼，它是一種糖苷酶的抑制劑．透過提高末梢組織的胰島素利用能力以及促進糖轉運而降低血糖。

此外，桑葉和奶汁草都具有較強的抗炎作用和抑菌、抗病毒作用。將兩者搭配飲用，可有效降低血糖，預防糖尿病併發症。

長白山黃麥須

其中的皂甙是降低糖尿病病人血糖的主要成分。且有很好的利尿消炎作用，可以養護腎臟。經常喝點長白山黃麥須，可輔助降糖，也能預防糖尿病併發症，尤其對糖尿病腎病併發症效果顯著。

三、飲食規律，重視早餐

保證三餐規律，飲食結構均衡，重視早餐，早餐對血糖的控制有很大幫助。

而不吃早餐會使罹患糖尿病的風險明顯增加。

俗話說“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”，早餐吃好，儘量吃得豐富、有營養。

四、運動

把運動時間和運動速度量化，使運動治療簡單化，易記憶。

方法是：餐後1小時開始運動，從吃第一口飯算起。

散步：每分鐘100步，30分鐘；

慢跑：每分鐘110步20分鐘；

小跑；每分鐘120步10分鐘；

三者的運動量均為一個運動單元，都可消耗熱量80～100卡，降低血糖1。0～2。0mmo1/L。

五、定期接受檢查

糖友，除了要自我監控血糖變化以外，還要做些相關的檢查，如眼底檢查、胰島素、糖化血紅蛋白等。

還要做下肢血管神經檢測試驗：用尼龍絲刺激腳指頭的趾腹，可排查神經病變。

定期的檢查，有助於及早發現併發症，及早進行治療，效果也會更好。

圖片來源網路，如有侵權請聯絡刪除，謝謝