別的廢話先不多說，大家先來看下邊這張圖↓

如果你跑步姿勢跟這張圖裡的小姐姐一樣，那告訴你一個

好訊息

和

壞訊息

。

好訊息是：

你跑步出現的問題（包括跑步粗腿、膝蓋疼、腳疼）的根本原因找到了！

壞訊息是：

從今天開始，你要增加訓練專案，改善跑姿了！

先不說怎麼練，我們先說造成的原因是什麼。到底是哪裡出了問題？

透過這兩張圖的對比，我們可以很明顯的看出來，問題出現在髖關節上。

髖關節活動度差，不穩定，伸髖肌群力量不足會導致跑步時出現無力感。並且出現代償。

這個代償也就是會讓大腿肌肉的功能來補充髖關節缺失的功能。大腿的負擔重了，發力多了，自然腿就粗了。

而且這部分負擔不僅要大腿肌肉來分擔，還會影響到膝關節。特別是臀中肌力量差，就會造成整個下肢的不穩定。臀中肌抵抗不了的衝擊就會轉移給膝關節、踝關節甚至還有足弓來承擔。

說到這，你就應該能明白為什麼你跑步會出現這樣那樣的問題了吧！

說完原因，我們來說解決方法。

跟大家說幾個動作，把這幾個動作加入到你日常的訓練中，久而久之就可以徹底解決你跑步出現的問題。

動作1 側臥抬腿

動作步驟

側臥在平面上，雙腿伸直，雙腳腳尖向前；然後用力向側後上方擺動。

建議

每側10-15次，3組。

動作2 並腿臀橋

動作步驟

仰臥在平面上，雙腿併攏，雙腳腳尖抬起；臀部發力，髖關節向上頂起。

建議

10-15次，2-3組。

動作3 深蹲跳

動作步驟

雙腳比肩略寬站在地面上，下蹲做深蹲；快速發力伸髖向上跳起，將身體退離地面。

建議

10-15次，2-3組。

動作4 髂腰肌拉伸

動作步驟

成弓步，後腿膝蓋貼緊地面；重心向前，感受後腿腹股溝位置有拉伸感。

建議

每側拉伸30秒-1分鐘。