元氣是我們生命的根本，是生命得以維持的真氣、元氣，也是健康的根本。所以古人認為，想要長壽，就要“密固天真”，好好地保養元氣。而由於元氣由腎精化生而成，要靠腎精滋養，所以透過養腎可以來恢復元氣，而下面這“三黑”、“三穴”就能幫你做到這一點。

“三黑”分別是黑芝麻、黑米、黑豆

在五色和五臟的對應關係中，黑色對應的是腎，所以中醫認為黑色的食物能養腎。黑芝麻是著名的烏髮食物，它的這一功效正是因為它能養肝養腎，中醫常用它治療鬚髮早白、精虧血虛等症狀；黑米被稱為“壽米”，它能開胃益中、健脾活血，抗衰老；而黑豆，《本草綱目》說它有“養腎養血、烏髮明目、延年益壽”等功效。常吃這3種黑色食物，都能幫我們補養腎氣腎精，從而補元氣。

“三穴”中的第一個是命門穴

聽名字就知道，它是生命之門戶，元氣之根本。刺激它有助於培元固本、強健腰膝，可以治療虛損腰痛及腎功能低下等諸多病症。命門穴在腰部後正中線上，大家可以趴在床上或墊子上，先找到髂骨最高點，它水平對應的是第四腰椎，往上數兩根就是第二腰椎，在第二腰椎棘突下面的凹陷處就是此穴。按摩時可以把手搓熱溫暖後腰，然後再按揉命門穴1到2分鐘即可。

第二個是腎俞穴

找這個穴位的時候，可以先找到命門穴，然後在它旁邊二指寬處就是腎俞穴，兩側各一個。這個穴位正對應著腎的位置，按摩它可以護腎強腰，培補元氣。需要注意的是，腎俞穴不能敲擊，也不適合用力按壓，可以把掌心搓熱後貼在腎俞穴溫暖它，反覆3到5分鐘即可，也可以輕輕按揉至產生酸脹感。

第三個是關元穴

聽名字感覺它能“關住元氣”，這樣解釋並不對，但命門、腎俞、關元這3個穴位確實都可以儲存體內元氣，也就是“納元”，所以按摩關元穴可以培腎固本、補氣回陽、培補元氣。它位於下腹部，前正中線上，肚臍下面3寸，把大拇指之外的其他四指併攏橫量，就是同身寸的3寸。刺激關元穴，主要用艾灸或直刺法，但不易掌握。日常我們保健時，可以把掌心搓熱，手指翹起，用掌心按揉以關元穴為中心的下腹部10分鐘左右，以溫補陽氣，護腎固精納元。

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提醒：

本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。