現代人無論老年人還是年輕人，普遍存在睡眠質量不好的問題。

不是睡不著覺，就是睡著了一直做夢，睡眠質量很成問題，每天無精打采。

時間長了，很多人出現

慢性疲勞、早衰，甚至患上高血壓、心腦血管疾病。

不要小看睡眠問題，不及時調理，你將付出難以估計的健康代價。

藉助藥物來治療失眠，不僅存在依賴性，時間長了還會產生副作用。

最好的辦法是透過

食物的調養和精神的調整

，今天為大家介紹5種既能安神又可補腦的食物，多吃，或可讓你擺脫失眠的痛苦。

1、核桃

核桃補腦的功效是眾人皆知的事，它

含有豐富的不飽和脂肪酸，有益智補腦，疏通腦血管，預防阻塞，消除疲勞的作用，因此具有一定的促進睡眠的功效

。

非常適合學生和各類腦力工作者以及正處於失眠中的人群。一天2顆核桃或沖泡核桃粉食用，提高記憶力，緩解腦壓力，讓你神清氣爽，精神煥發。

不過核桃是乾燥性食物，

不可過量食用，恐引發便秘或流鼻血問題。

2、南瓜

都知道

綠色蔬菜中維生素A的含量豐富

，卻不知南瓜中所含的維生素A也不比蔬菜少。

此外，它還含益腦元素——p-胡蘿蔔素，

補腦效果極佳，常吃能醒腦提神，改善神經衰弱、心神不寧的症狀，對睡眠質量也有很大改善

。南瓜物美價廉，很常見，建議一天吃一次，效果明顯。

3、海帶

在大家印象中，海帶最突出的是

含碘量豐富，

對於

清理軟化血管，維持身體的酸鹼平衡有很好的作用

。

可海帶的優點還不僅限於此，它還含大量的

亞油酸和卵磷脂，

有

提神健腦

的功效，與海藻類食物一樣，它同樣含有對人體

大腦有益的磺類物質。

經常吃海帶的人，頭腦清晰靈活，記憶力超強，還不會出現睡眠障礙。

4、深海魚

人們常說多吃魚的人聰明，這是有實踐依據的。魚，尤其是深海魚，

含有豐富的歐咪伽—3脂肪酸，這種物質能促進腦部發育，維持大腦正常功能，對生長期的兒童非常有利。

對老年人也十分有益，有研究顯示，65歲以上

常吃魚的老年人，腦部的衰退遠慢於不吃魚的人。

5、花生

花生之所以有”長生果”的美稱，絕不是浪得虛名。它含有人體神經系統所必須的

卵磷脂元素，能夠改善血液迴圈，增強記憶力，延緩腦衰老

。

此外，它還能抑制身體內的血小板凝結，有

預防腦血栓

的作用。小身材大用處，不可錯過。

雖然可以透過食物來安神健腦，但身體的健康需要平時的愛惜。不管生活多忙碌，

一定要給自己一個寬鬆的休息時間來放鬆大腦。兒童不少於8小時，成人不低於6小時。

再加上食物的補養，情緒的調控，相信能主宰人們意志的大腦，它的健康一定可掌握在自己的手中。