踝關節是較常見的在運動中發生損傷的關節，據統計，超過70%的籃球運動員發生過踝關節扭傷，並且，發生二次損傷的可能性高達80%。踝關節扭傷佔踝關節損傷的90%，而踝關節骨折只佔15%左右。較新的資料顯示：腳踝傷痛是去年跑友遇到較多的跑步傷痛之一，約佔所有跑步傷痛的17。23%。

踝關節由脛、腓骨下端的關節面與距骨滑車構成。脛骨的下關節面及內、外踝關節面共同作成的“冂”形的關節窩，容納距骨滑車（關節頭），由於滑車關節面前寬後窄，當足背屈時，較寬的前部進入窩內，關節穩定；但在蹠屈時，如走下坡路時滑車較窄的後部進入窩內，踝關節鬆動且能作側方運動，此時踝關節容易發生扭傷，其中以內翻損傷最多見，因為外踝比內踝長而低，可阻止距骨過度外翻。

腳踝成了

運動損傷

的重災區!

為什麼？

腳踝和膝蓋一樣，都是人體的負重結構。它承受著人體的重量，和運動時的衝擊力。

腳踝由前後距腓韌帶和踝關節囊銜接脛骨、腓骨和距骨組成，控制著腳部在適當的範圍內進行上下屈曲運動和左右扭轉運動。

朋友們運動時跑步、急停、扭轉，腳踝的平衡遭到破壞，踝關節被強迫地內、外翻轉。

如果這種被動的內外翻轉超越了踝關節正常的生理活動範圍，就會使踝關節受到傷害，例如踝關節扭傷。

腳踝的狀態直接關係到跑步時支撐整個身體的穩定性，和提踵速度。

腳踝傷痛的原因

身體因素：

1）小腿肌肉（比目魚肌、腓腸肌）僵硬、肌力不平衡都會導致扭傷或拉傷腳踝。

2）腳踝創傷史，例如曾經扭傷腳踝或腳踝骨折，導致前或後距腓韌帶鬆弛，影響腳踝的穩定性，導致腳踝發生損傷。

3）過度訓練，導致腳踝承受的壓力異常增加，超出了腳踝的生理承受範圍，導致腳踝附近的肌肉或者韌帶被拉傷。

外在原因：

1）運動鞋不合腳或者沒有提供足夠的緩衝，會給腳踝增加額外的壓力，導致運動期間或運動後出現腳踝疼痛。

2）在崎嶇或者堅硬的地面跑步，崎嶇的路面會使腳踝頻繁外翻或內翻，增加腳踝扭傷的風險。在堅硬的路面上跑步，會增加地面對腳踝的衝擊力，拉傷或者扭傷的風險增大。

長跑導致的較常見腳踝傷痛。

如何預防腳踝傷痛

踝關節作為人體重要的承重部位，功能強大，卻也容易暴露在損傷的風險當中。

所以朋友在堅持運動的同時，要呵護好腳踝的健康。

為預防腳踝傷痛，可做好以下措施：

1、有腳踝損傷史的朋友，應做好腳踝的康復治療。

有研究表示，20%的踝關節扭傷會出現二次扭傷。而運動康復可有效預防腳踝二次扭傷。所以，如果有曾經扭傷腳踝的朋友友，可要及時做好康復治療了。

運動康復主要是透過針對性的康復鍛鍊，恢復並提高腳踝的穩定性和跑友的本體感覺，恢復腳踝附近韌帶的柔韌性，強化腳踝周圍肌肉的力量，以有效預防二次腳踝扭傷。

2、在運動的其他時間，應做好下肢肌肉的鍛鍊，平衡下肢肌肉的力量，可給腳踝提供足夠的支撐。

3、永遠不要忘了運動前熱身，運動後拉伸。

運動前做好腳踝附近肌肉的熱身，可以幫助提高腳踝的靈活性，降低腳踝扭傷、跟腱炎的風險。

4、舒適的跑鞋，確保每隔半年更換一次。

因為在跑了大約650公里之後，跑鞋的緩衝墊會因為長期的磨損而失去緩衝作用，無法給腳踝提供足夠的緩衝，從而增加腳踝承受的衝擊力，增加腳踝受傷的風險。

5、長跑時，做好潤膚措施。

尤其是馬拉松比賽時，跑友要做好全身如腳踝的潤膚措施，增加肌膚的潤滑，可以減少肌膚和鞋子、衣服之間的摩擦，避免磨損面板，產生水泡。

瀋陽市骨科醫院渾南分院運動醫學科專家提示廣大朋友：如果出現運動時損傷，導致腳踝損傷，第一時間應該到正規醫院進行診察，日常要避免長時間站立，行走，注意保暖，區域性多按摩，外擦藥酒，內服跌打丸，消炎止痛藥物，後期疼痛緩解，可以逐步加大運動負荷，但不是馬上就行走過長時間等，保養及治療綜合起來才能避免損傷和恢復同時存在，才能痊癒，切操之過急。