正所謂：

好吃不過餃子，好睡不如倒著

。

但人，本來就是一種充滿矛盾的生物，

嚷嚷說要減肥，但奶茶還是一杯接著一杯；

過年時拿紅包時表面不斷拒絕，但私下恨不得立馬開啟口袋兜錢；

然而最矛盾的時刻，還是在每一個夜深人靜的晚上，明明自己很累，但偏偏一沾到枕頭就是睡不著。

失眠，是一場精神對肉體的出軌

在過去，失眠通常是中老年人所具備的一種狀態，但如今青年人失眠的問題也尤為嚴峻。

據悉，

我國失眠人口甚至直逼3億

，很多人徹夜難眠，輾轉反側，這種睡眠障礙的問題讓很多人精神萎靡不振。

而無論是“主動”熬夜，還是“被動”失眠，睡眠不足都會給身體帶來負面影響，同時還會讓多個器官跟著受累。

而

早在2007年，世衛組織就將熬夜晚睡歸為2A類致癌因素。

最關鍵的是，短期失眠若超過3個月就會變成慢性失眠，長期下去，人就會出現

精神恍惚、注意力不集中、情緒煩躁

等症狀，影響到正常的學習與工作。

怎麼樣，才能改善睡眠狀態？

想要獲得一個優質的睡眠，如今卻成為很多人奢侈的念頭，如何獲得良好的睡眠質量，也成為了更多人所關注的問題。

實際上，在國際睡眠疾病分類之中，可以發現外在或者內在因素引起失眠的原因多種多樣，一般年輕人容易由於晚睡而形成習慣，導致入睡困難。

因此，咱們不妨透過一些改變，讓自己能夠快速入睡。

第一，養成按時睡覺的良好習慣

許多人之所以難以入睡，是由於其本身的睡眠時間不夠固定，其生理上的興奮時間較長，特別是在入睡前其精神狀態會出現持續性興奮的表現。

而實際上養成固定的睡眠時間則能夠透過生理條件的方式來放鬆身心。

一到睡眠的時間，大腦便能夠發出訊號放鬆身體，並且能夠在這段時間之內快速地分泌褪黑素，因此養成固定的睡眠時間，則能夠幫助人們快速入睡。

第二，放下電子產品

許多人在晚上睡覺之前會玩手機或者平板，通常情況下多刷一段短影片或者多玩一會兒遊戲。

這種行為則會養成一種習慣，會由於遊戲的趣味性和刺激性而無法進行放鬆，所以許多人在晚上睡覺前難以放下手機，會出現刷影片刷到深夜的現象。

而遠離電子產品並且躺下進行冥想，則能夠讓身體逐步放鬆，從而進入睡眠的狀態。

第三，保持健康的飲食

增加水果蔬菜和豆類食物的攝入量，能夠在一定程度上改善睡眠質量，由於食物中含有人體所需要的各種微量元素，例如鎂和鋅等則能夠有效的幫助人們入睡。

但是需要注意的一點便是在晚上睡覺前應當減少食物的攝入，不要吃宵夜，這樣才能夠讓腸胃得到有效的休息，並且大腦能夠逐步的調節身體進行放鬆，從而降低其神經緊張的現象從而更早地進入睡眠。

第四、運動

睡覺之前也可以透過

輕柔舒緩

的運動來放鬆身體，同時在日常生活中加強鍛鍊讓身體和注意精神壓力的及時釋放，讓人以一種更為輕鬆的方式入眠。

尤其可以做一些睡前的養生活動等，在快速入眠的前提下更是能夠提高睡眠質量。

看書，也是一個好的選擇

可以試著將燈光調暗之後，在床上快速地讀一本書，而為了保證更好地激發睡眠，則可以選擇內容輕鬆並且簡短的文章，避免情節跌宕起伏導致情緒緊繃，更加輕鬆且舒緩地閱讀，才能夠誘導睡眠。

當然，若是這類書感覺沒多大效果，小康醫生推薦一本自己珍藏多年、青春萌動時期的愛の珍藏——