一項研究顯示，睡眠時相延遲（delayed sleep phase，晚睡晚起是主要特徵）在年輕人中很常見。在青少年和成人的研究中都觀察到，晚睡型人群出現抑鬱症狀的風險更高。一項採用孟德爾隨機化（更好分析因果）的全基因組關聯研究表明，早起與改善心理健康有因果關係。因此，晚睡晚可能會增加抑鬱的風險。

具體而言，每天減少睡眠時間、推遲睡覺時間、提早喚醒時間以及總睡眠時間和喚醒時間的較大變化，都會對情緒產生有害影響。

每晚睡眠時間經常只有5小時或更少的青少年罹患抑鬱症的風險比每晚睡8小時的青少年高71%，產生自殺念頭的機率要高48%，而那些經常半夜12點以後睡覺的青少年患抑鬱症、產生自殺念頭的機率就更高。

為什麼熬夜會增加抑鬱風險？

人體每一個器官都需要清理和休息，其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統，而大腦卻沒有。睡覺時大腦會將代謝廢物沿著腦脊間的血管清除，只有在睡覺時大腦才會清理。

白天大腦腦內代謝產物不斷積聚，睡眠時大腦高效清除代謝產物，從而恢復活力。睡不著，代謝廢物不斷累積，就更加睡不著、睡不好。隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠紊亂會導致抑鬱。2007年對1萬人進行的一項調查顯示，失眠症患者患抑鬱症的可能性是沒有失眠者的五倍。事實上，失眠往往是抑鬱症的徵兆之一。

怎樣降低熬夜帶來的抑鬱風險？

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形成合理的生物鐘

生物鐘的建立，會使大腦常常在身體沒有意識的情況下，不斷給身體發出各種訊號，讓身體意識到自己該幹什麼事情。

因此，當熬夜成為一種習慣，當大腦和身體達成了一種默契，調和好了彼此適應的生物鐘，就比較難於改變了。所以，想要徹底擺脫熬夜的習慣，人們需要去製造另一個生物鐘，來打破當前的舊規範。同時，不能破壞舊的生物鐘，因為可能面臨報復性反彈。只需要在白天的時候，或者晚餐過後從事一些消耗體力和腦力的活動即可。

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加強健康管理

身體如果出現了器質性疾病，如心衰，心絞痛，高血壓，動靜脈炎等，都可引起失眠。骨骼，肌肉，關節的炎症和疼痛是臨床常見的疾病，也會不同程度的引起睡眠障礙。在這些疾病中失眠都是伴發症狀，疾病治療好了，失眠一般也能康復。