認識骨質疏鬆，強健自身骨骼！
世界骨質疏鬆日｜2021·10·20
骨骼是人體的重要組成部分之一
。我們的身體裡有
206塊骨骼
，大約佔到體重的
五分之一
。它們透過關節相連，構成身體的支架，保護內臟器官，為肌肉提供附著點以利身體活動，還參與
造血
，
儲備鈣
、
磷
。然而，有一種疾病，它“悄悄地”發生，並將骨骼視為“攻擊”目標，這個疾病就是
骨質疏鬆
。
10月20日是
世界骨質疏鬆日
，讓我們來了解骨質疏鬆，學會強健自身骨骼吧。
NO.
1
骨質疏鬆，為什麼是“悄悄的疾病”？
骨骼的質量在生命全程中並不是一成不變的。從出生到成年早期，骨骼都在不斷地生長和強化，在
20～30歲
達到骨量高峰。整個生命期，骨骼都在不斷地更新，以新骨取代舊骨，這樣有助於保持骨骼的強健。但是對於骨質疏鬆的人群來說，越來越多的骨發生流失而不是被替換，這就意味著
骨骼逐漸變脆
，
更容易斷裂
。
骨質疏鬆，從名字上就可以有一個簡單的印象，這是本該堅固的骨骼出現密度變小、重量變輕，質量變得疏鬆而脆弱的問題。
骨質疏鬆就是以骨量減少、骨組織微結構破壞，骨骼脆性增加和易發生骨折為特點的全身性疾病
。
一個很大的問題是：
骨骼強度的變化常常在我們無法感知的時候就已經發生
！在骨質疏鬆早期，往往沒有明顯的外在表現，容易被人忽視，這也是它被稱為“
悄悄的疾病
”的原因。很多人在骨折發生之後，才驚覺自己已經存在骨質疏鬆的問題。
NO.
2
骨折發生，危害很大！
既然這個疾病發生時沒什麼症狀，那又為什麼要擔心呢？這是因為，骨質疏鬆會大大增加骨折的發生風險，甚至在輕微的跌倒、跳躍之後發生骨折。
50歲以上人群中，約三分之一的女性和五分之一的男性可能發生骨質疏鬆性骨折
。
骨質疏鬆性骨折危害大嗎？
很大！
骨質疏鬆導致的骨折不僅是痛苦的，而且常常是致使
殘疾發生
、
失去獨立生活能力
的原因。
骨質疏鬆性骨折最常發生在
椎體、髖部和腕骨
。椎體骨折會導致身高變矮、劇烈的背部疼痛甚至畸形。而髖部骨折常常需要手術治療，恢復時間長，許多人無法完全恢復到骨折前的狀態，
生活自理能力降低，甚至導致死亡
。
NO.
3
不良習慣，增加患病風險！
吸菸、過量飲酒
吸菸會讓髖部骨折的發生風險翻倍。過量飲酒也會增加骨折的風險。
低體重指數
體重指數（kg/m ）=體重（kg）/身高 （m ）。如果小於18。5就屬於體重過低，這也是一個重要的危險因素。
飲食習慣不佳，營養不良
日常飲食如缺乏鈣、蛋白質、新鮮蔬菜水果，將不利於骨骼健康。“營養不良”是老年人面臨的主要問題，他們跌倒和骨折的風險更高。
維生素D缺乏
低維生素 D 水平的情況很常見，尤其是不常去戶外活動的老年人。
身體活動不足
缺乏身體活動會導致骨骼和肌肉的流失。不愛運動的人會更容易發生髖部骨折。
經常跌倒
有跌倒傾向的人骨折的風險更高。
NO.
4
強健骨骼，貫穿生命全程！
事實上，
骨質疏鬆的預防應從兒童時期開始
。培養營養豐富的飲食習慣，保證鈣和蛋白質攝入，避免營養不良，每天還要有足量的身體活動時間，幫助兒童獲得儘可能高的峰值骨量。到達成年期時的骨量越多，在老年時發生骨質疏鬆的可能性就越小。
在成年人，
骨質疏鬆的預防主要是從保持健康生活方式入手，如合理膳食、適量運動、戒菸限酒等
。
飲食要保證足夠的鈣和蛋白質攝入。
獲得足夠的維生素D，每日要有充足的陽光照射。
加強體育鍛煉，以抗阻力和有氧運動為主，長期堅持。
保持體重在健康範圍。
避免吸菸和酗酒。
老年人患骨質疏鬆的風險最高
。除了堅持健康生活方式外，老年人還需要注意預防跌倒。
可以參加一些改善平衡、協調能力和肌肉力量的運動，比如疾控系統多年來一直推廣的毛巾操。老年人群還應在專業機構進行骨骼健康評估，確保
早發現、早診斷、早治療
，以獲得更好的健康收益。
參考文獻
［1］ International Osteoporosis Foundation。 About Osteoporosis。 https：//www。osteoporosis。foundation/patients/about-osteoporosis
［2］ International Osteoporosis Foundation。 Risk factors。 https：//www。osteoporosis。foundation/patients/about-osteoporosis/risk-factors
［3］ International Osteoporosis Foundation。 Prevention。 https：//www。osteoporosis。foundation/patients/prevention
編輯：Suki
圖片來源於網路