雖然身高很大程度上取決於遺傳因素，但飲食中攝取足夠的營養對於確保適當的生長髮育絕對必不可少。

儘管一旦達到最大身高就無法長高，但是某些食物可以透過保持骨骼，關節和身體健康強壯來幫助您保持身高。

例如，蛋白質在健康發展中起關鍵作用，同時也促進組織修復和免疫功能。

其他微量營養素（如鈣，維生素D，鎂和磷）也參與骨骼健康，而骨骼健康是生長的關鍵。

同時，其他研究表明，益生菌是發酵食品中經常發現的有益細菌，它還可以促進兒童的成長。

這裡有6種食物可以幫助孩子長高或保持身高。

1。豆類

豆類營養豐富，是蛋白質的特別好來源（）。

蛋白質已被證明可增加胰島素樣生長因子1（IGF-1）的水平，該因子是調節兒童生長的重要激素。

豆類還富含鐵和B族維生素，可幫助預防貧血，貧血的特徵是體內缺乏健康的紅血球。

不僅組織生長需要鐵，而且缺鐵性貧血也可能導致兒童生長遲緩。

此外，豆類還富含其他幾種營養素，例如纖維，銅，鎂，錳和鋅。

2。雞肉

雞肉富含蛋白質以及一系列其他必需營養素，可以成為健康飲食的絕佳補充。

維生素B12含量特別高，這是一種水溶性維生素，對於長高和保持身高至關重要。

它還裝有牛磺酸，牛磺酸是一種調節骨骼形成和生長的氨基酸。

此外，雞肉中還富含蛋白質，每3盎司（85克）中含有約20克蛋白質。

儘管精確的營養成分會因切割和烹飪方法的不同而有所差異，但是雞肉還是煙酸，硒，磷和維生素B6的良好來源。

3。杏仁

杏仁擠滿了許多成長所需的維生素和礦物質。

除了可以帶來許多健康的脂肪外，它們還富含纖維，錳和鎂。

另外，杏仁富含維生素E，這是一種脂溶性維生素，可以兼作抗氧化劑。

這種重要維生素的缺乏會帶來嚴重的副作用，包括兒童發育遲緩。

杏仁也可能有助於促進骨骼健康。在一項針對14個人的小型研究中，食用杏仁被發現可以抑制破骨細胞的形成，破骨細胞是一種破壞骨組織的細胞。

4。綠葉蔬菜

營養方面，綠葉蔬菜，例如菠菜，羽衣甘藍，芝麻菜和捲心菜，是超級明星。

營養素的確切數量在不同型別之間波動，而綠葉蔬菜通常會提供一定量的維生素C，鈣，鐵，鎂和鉀。

它們還富含維生素K，這是一種營養物質，可以增加骨骼密度以支援生長，並幫助您保持身高。

5。酸奶

酸奶是多種對生長至關重要的關鍵營養素的重要來源，包括蛋白質。

某些型別還含有益生菌，這是一種有益細菌，可以幫助支援腸道健康。

除了改善免疫功能和減少炎症外，一些研究表明益生菌還可以幫助增加兒童的成長。

酸奶也是骨骼代謝中多種營養素的極好來源，包括鈣，鎂，磷和鉀。

6。紅薯

除了充滿活力和多功能之外，紅薯還非常健康。

它們特別富含維生素A，可改善骨骼健康並幫助您長高或保持身高。

它們還含有可溶性和不溶性纖維，它們可以促進消化健康並促進腸道菌的生長。

維持健康的腸道微生物組還可以促進營養吸收，以確保您獲得生長髮育所需的維生素和礦物質。

此外，地瓜還富含其他重要營養素，包括維生素C，錳，維生素B6和鉀。