手機、平板電腦等智慧化電子產品，總能輕而易舉的“偷走”我們的時間，每天睡覺前，本來想的是玩一會就睡，但等到反應過來的時候，夜已經很深，又不自覺地熬夜了。睡覺是人體進行恢復的時間，人體是有晝夜節律的，想要擁有健康的身體，我們要少熬夜，儘早入睡，好好睡覺。那麼，每天幾點睡覺比較好？

每天幾點睡覺比較好？睡幾個小時好？

人體不同人群，對睡眠時間的要求不同。對於小朋友和青少年兒童，正在長身體，睡覺要多睡會，每天應該睡9個小時左右，每天應該在八點半左右睡覺，最遲不應該超過九點。對於成年人來說，每天應該睡7—9個小時，每天應該在10點之前睡覺，最遲不應該超過10點半。對於老年人來說，睡眠時間會縮短，睡6個小時左右就可以，每天也應該在10點之前睡覺。

人體有自帶的生物鐘，不同時間，應該幹什麼，都是有標準的。到了晚上九點後，身體就要開始進行排毒和自行修復了，為了身體健康，9、10點就應該睡覺，太晚睡對健康會造成很多重不利的影響。

睡眠時間是有講究的，現在有很多人喜歡熬夜，晚上睡覺睡不夠，白天喜歡抽一些空閒時間補覺。但是，並不是所有時間都適合睡覺，有些時段若睡覺了，身體不但得不到很好的休息，反倒會對健康造成一些負面影響。以下三個時段，不適宜睡覺或補覺，為了健康，最好要避開。

第一個時段是剛吃完午飯的時候，吃完午飯，很多人會感覺很疲憊，為了下午能有個更好的狀態，會午休一會。午休可以，但是剛吃完午飯，不要立即去睡覺。剛吃完飯，血液會集中到胃部消化食物，立即去睡覺的話，大腦容易缺血，還容易消化不良。想要午休，應該在午飯後15分鐘、20分鐘，等到食物消化了，身體的血液迴流之後再睡，這樣會更健康一些。

還有剛運動後，也不適宜立馬睡覺。現在有些人喜歡在晚上運動，運動完身體會很疲憊，然後就立馬去睡覺。但是，剛運動之後，體內的血液流通比較快，現在立馬去睡覺，體內的血液迴圈容易出現紊亂，這會影響到睡眠質量，使睡眠質量下降。運動之後，最後休息20分鐘左右，等到自己心跳平靜下來了，血液流通緩下來了，再睡覺，這樣不光容易入睡，睡眠質量也會有所提高。

生氣後也不能馬上睡覺，生氣後睡覺是很傷身的。俗話說，人睡三覺，命比紙薄。睡覺是肝臟排毒的時間，生氣傷肝，帶著怒氣去睡覺，睡覺時肝臟就會承受很大的壓力。人在生氣後，體內的分泌會紊亂，若這個時候去睡覺，睡覺時身體很難平復下來，即便是睡著了，睡得也很不安穩，睡眠質量會比較低。帶著怒氣睡覺，還很傷大腦，會讓大腦在睡覺時承受很大壓力，容易出現記憶力下降，情緒失常等問題。

睡覺時間對睡眠質量有直接的影響，想要擁有高質量的睡眠，要儘早睡覺，不要熬夜，最遲十點半一定要睡覺，這樣才能給身體留夠自我恢復的時間，身體才可以更好的排毒，我們才會更健康。另外，剛運動後、剛吃完午飯、生氣後，不要立即睡覺，避免傷到身體。