很多失眠的人都會遇到相同的問題，那就是如果你受到失眠的折磨，你就會比別人花更多的時間去關注睡眠問題（通常是負面的），這樣的後果就是，當你滿腦子都是睡眠問題時，反而越來越睡不著了。

今天的《睡悅靜好》，我們就來幫你檢視一下，是不是因為你對睡眠的解讀（通常是誤解）而使你的內心難以平靜並導致睡眠問題的加重，同時也將提供實用的方式，幫你管理這些沒有益處的想法。

一個睡眠質量高的人基本上不去想睡眠的事，這就是自然而然的困了就睡。但睡不好的人就不一樣了，他們躺在床上，明明是睡眠越要聯想到人生問題上。這就有問題了，所以，在做檢視之前，我們來看看睡不好的人都在想什麼？

對號入座，看你有這種想法嗎？

一、我今天晚上應該會睡得很糟，因為我昨天、前天都睡得不好，天啊，我肯定是得了失眠的病了，這樣下去會不會以後抑鬱啊？

二、如果我睡不著，我應該更努力嘗試。睡不著，我努力入睡，怎麼還沒有睡著啊，努力，加油！我不想，什麼都不想，我要睡覺！

三、我人生當中所有的問題，就是睡眠問題造成的。如果我不失眠，我會怎麼樣怎麼樣？唉，怎麼才不失眠啊？

四、我覺得我的失眠肯定和別人不一樣，吃藥對我不管用，音樂對我也不管用，我的失眠沒有救了？

五、我這樣睡不著，在床上翻來覆去的，會不會影響到我身邊的人啊，啊，怎麼辦？我明天和他分床睡，可是怎麼跟他說呢？

六、啊啊啊！三點了，現在睡著還能睡三個小時，如果這三個小時睡不到，我明天一定肯定會沒有精神的，基本上什麼事都做不了，啊啊！三點二十九了！

這樣想法，我不能說你是庸人自擾，但實際上正是這些想法干擾你的睡眠，所以你必須改變這些錯誤的觀念，首先你要告訴你自己，今天睡不好，沒什麼大不了。

如果你在半夜醒來，然後想：“哦，糟了，我睡不著。我沒辦法再睡了。明天將是很難熬的一天。”如果你一旦這樣想就會難過、焦慮、煩惱，而這樣感覺當然會使你更難睡著。極有可能你會輾轉反側好一段時間。

但是，如果你在半夜醒來後以平常心面對，又會如何呢？例如，如果你以實事求是的方式這樣想：“我現在反正睡不著了。強迫自己入睡效果會更差，那我不如打開臺燈看會書”，如果真正覺得睡不著也不是件什麼嚴重的事，在看了幾頁書之後你就會自然開始想睡，這時再關燈睡覺，不必翻來覆去也能睡著。

怎麼樣，這樣是不是比你喊糟了要強一些。

因此，我們常說你對睡眠的想法會影響你的感受，而你的感受會影響你的睡眠能力。你覺得睡不好會影響你的狀態，的確，在你一晚睡不好或睡不夠之後，可能第二天一整天都無法呈現最佳狀態。但是，睡不好這件事對你第二天的影響程度，取決於你對失眠的反應。

如果你以平常心面對睡不好這件事，這意味著，即使失眠了，你承受的壓力會更小甚至不在意，從而讓你在白天將失眠的困擾拋諸腦後，把注意力放在所做的事情上，並保持應有的狀態，如果下次當你有一晚睡不好時，不要驚慌失措，按你原定的計劃繼續生活與做事，然後看看結果如何。

失眠不可怕，害怕失眠才可怕。關注《睡悅靜好》，一起擁抱優質睡眠。