window。DATA。videoArr。push（{“title”：“運動、鍛鍊能讓抗癌治療更有效”，“vid”：“l0713p892dr”，“img”：“http：//inews。gtimg。com/newsapp_ls/0/14494012118_960495/0”，“desc”：“運動的確是良藥！”}）

早在20世紀初，科學家們就發現，

運動後，人體外周血中的白細胞增加

。當時人們並不明白這種現象有什麼意義、作用，現在，美國休斯頓大學的研究人員把它用在了抗癌治療中。研究發表在《運動與體育科學評論》雜誌上。

▲論文標題、作者及單位

每年，全世界約有6萬人接受造血幹細胞移植（HSCT）治療血液系統疾病（如血液系統惡性腫瘤——白血病、淋巴瘤、多發性骨髓瘤；以及血液系統非惡性腫瘤——地中海貧血、重型再障性貧血）。但這些病人在移植後常常出現病毒感染，甚至疾病復發。異體淋巴細胞輸注可治療和有效預防移植後的病毒感染和疾病復發。異體淋巴細胞輸注是將健康人的淋巴細胞輸入到病人體內，這些淋巴細胞要麼直接輸入，要麼經過一段時間的體外刺激後再進行輸注。淋巴細胞是一種免疫細胞，可以殺死病毒感染的細胞和癌細胞，從而達到治療的目的。這種療法我們也將其稱為過繼性細胞免疫治療。

然而，健康人血液中的殺傷病毒和癌細胞的淋巴細胞數量較少，都隱藏在身體的各個組織中，這可能使輸入到病人體內的淋巴細胞數量不足，無法發揮治療作用。那麼，有沒有有效且經濟的方法，讓健康人血液中的淋巴細胞數量變多呢？

研究發現，

運動可以從組織中動員大量淋巴細胞進入到外周血液

。這種現象被稱為“運動誘導的白細胞增多”（exercise-induced leukocytosis）。這些增加的淋巴細胞可能來自肺部、肝臟、脾臟等。

▲運動有助於病毒特異性T細胞的分離和體外擴增 | 圖片來源：Exercise and Sport Sciences Reviews

研究人員還發現了另外的一種現象：在採集幹細胞之前，要用一種“增白”的刺激因子，G-CSF（粒細胞集落刺激因子），然而把它注射給人之後，很多幹細胞並沒有入血，實際上，這些幹細胞掛在了血管壁上。讓這些造血幹細胞的貢獻者在貢獻造血幹細胞之前做些運動，可以使幹細胞的數量增加，特別是CD34+ 幹細胞數量增加，來增加造血幹細胞移植的成功率。

▲在使用粒細胞集落刺激因子G-CSF後，運動有助於動員CD34+幹細胞入血 | 圖片來源：Exercise and Sport Sciences Reviews

“運動是良藥”（Exercise is Medicine）！

這項研究表明：

運動不單單可以動員免疫細胞進入血液，然後抽出來給予造血幹細胞移植後處於免疫抑制情況下的病人，幫助他們克服病毒感染，同時，在貢獻造血幹細胞之前，讓供體加強鍛鍊和運動，可以讓大量的造血幹細胞（CD34+）被強大的血流從血管壁上衝下來，增加造血幹細胞的數量，同時增加造血幹細胞移植的成功率。

如何科學鍛鍊？

window。DATA。videoArr。push（{“title”：“運動優於良藥”，“vid”：“z05337x3epx”，“img”：“http：//inews。gtimg。com/newsapp_ls/0/14494012162_960495/0”，“desc”：“合理的運動可以降低心血管疾病、糖尿病、肥胖、癌症、骨質疏鬆、老年痴呆、精神抑鬱等一系列疾病的風險，甚至可以延緩衰老，當然還可以讓我們更加美麗！”}）

大量的研究表明，合理的運動可以降

低心血管疾病、糖尿病、肥胖、癌症、骨質疏鬆、老年痴呆、精神抑鬱

等一系列疾病的風險，甚至可以

延緩衰老

，當然還可以讓我們

更加美麗

。

何為合理的鍛鍊？

ACSM（美國運動醫學會）依據循證醫學證據，制定了運動指南：每週150分鐘中等強度運動，配合兩次全身大肌肉群力量訓練。

何為中等強度運動？

如果把我們靜止的代謝率作為一個基礎當量，那麼活動及運動產生的代謝增量與基礎當量的比值，即為代謝當量（MET）。中等強度的定義是4～6 MET，如吸塵、快走。肌肉力量訓練的標準定義為，以70%的最大力量啟動抗阻力訓練，每組10次，每個動作3組。不難推算，ACSM推薦的每週運動量為600～900MET 分鐘。這是最小的運動量，當然，有比沒有強，好訊息是，我們可以把150分鐘在一週內隨意分配。

運動與健康的關係如何？

曾有研究顯示，運動量與健康的確呈

倒“J”型曲線

，隨著運動量的增加，慢性病風險降低效果不斷增強，但超量運動，反而風險上升。這一超量概念比較模糊，需要科學依據予以定義。

多少運動量是上限？

《英國醫學雜誌》刊登了一篇薈萃研究，分析了自2000年至今的170餘篇有關運動與疾病風險的文章，結果發現，運動可降低心腦血管疾病發病風險、降低糖尿病風險、降低乳腺癌及結腸癌發病風險。並且，這一趨勢在600～4000MET 分鐘／周的運動量範圍內呈量效關係，即鍛鍊的量越大，風險降低的效果越顯著，以2000～3600 MET 分鐘／周最顯著，甚至在8000～12000 MET 分鐘／周的運動量，對降低乳腺癌的風險仍有顯著量效效應，的確是好訊息。

如何實現較高強度鍛鍊？

高強度運動的定義為7～10MET，如：超過8km／小時速度的跑步，9km／小時速度的划船器訓練；超高強度運動的定義為>11MET，如：超過11km／小時速度的跑步，拳擊訓練，快速爬樓梯。不難推算，如果每週鍛鍊150分鐘，按10MET的強度訓練，周運動總量達到1500MET 分鐘，如果按照15MET強度訓練，周運動量將達到2250MET 分鐘。可以看出，高強度，甚至超高強度的鍛鍊，也在有益的運動量範圍內，但要循序漸進。

在ACSM大會上，中國發出了什麼聲音？

來自張江高科技園區的資料在ACSM大會上引起了世界同行們的關注及興趣。2100餘張江白領的體質檢查報告顯示，50%的男性體重超標，70%的女性雖體重正常，但60%的女性脂肪超標，肌肉不足。而在回答生活方式的問題時，超過80%的人周運動量無法達到最低標準。同樣的現象發生在300餘風溼科醫生的體質檢測研究。一個國際著名的學者對來自中國的資料給出一個精闢的診斷：

正常體重的肥胖（normal weight obese）

，這在美國也不少見，但沒有很好的研究資料，

其風險不亞於超重/肥胖

。他期待看到來自中國的改變此狀態的干預性研究，為世界提供借鑑。

循證醫學證據顯示，

運動優於良藥

，運動不僅讓我們遠離疾病，保持機體健康，還可以讓我們精神愉快，讓我們生活工作更有動力，更加精彩。

鍛鍊對健康有益無需質疑，但一定要

防止運動損傷

。同時，尊重科學規律，個性化遞增十分重要。