很多人總是在抱怨：體重很難減下來，不知道怎麼做才能讓自己瘦下來。

假如你想要一邊享受美食，一邊瘦下來的話，基本上是不可能的。如果你想躺著不動，就能瘦下來的話，那基本上也是不可能的。

肥胖，歸根到底就是自己懶惰，管不住嘴，邁不開腿，才會導致你一直減肥不成功。

如果你能夠做到飲食控制，以及堅持運動的話，那麼方向基本對了，想要瘦下來也就不難了。如果你你想要讓減肥的速度加快，那麼日常生活中的一些壞習慣也要戒掉，這樣你可以瘦得比別人更快。

飢一頓，飽一頓

中國有句俗話，“一席飽三頓。”

也就是說，通常外出聚餐、參加酒席都會大吃一頓，而這一頓你可能會吃上三頓飯的食量。

那這樣會有什麼問題呢？讓我們設想你被困在一個監獄裡，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃，那麼，當有飯送來的時候你會怎樣做呢？

儲存食物！！！因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃！

同樣的道理，如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發胖。

吃飯速度太快

如今快節奏的生活，許多人都養成了“吞”飯的習慣。然而吃得太快，不僅不能節省時間，還會越吃越胖。

進食速度過快的話，大腦來不及接收“我吃飽了”的訊號，就會繼續進食，很容易在不知不覺中吃多了。時間一長，就容易能量過剩，導致發胖。

吃飯時候細嚼慢嚥，有利於食物更好的機械性消化，減輕腸胃負擔的同時，還能控制食量。

吃飯時不專心

有研究發現：

在吃飯的同時看電視或者聽廣播，或者從事其他需要分心的事情，都會讓我們吃得更多；

在吃飯的時候一心二用，會讓大腦認為我們沒有吃夠，更容易吃零食。

和熟人朋友一起吃飯時，因為一邊吃飯一邊聊天我們會吃得更多，而和陌生人一起吃飯聊天的時候卻不會導致吃得更多。

所有的現象都顯示，一心二用真的會讓你吃得更多！

所以以後要養成「專心吃飯」的好習慣啦，好好盯著食物，才不會讓它們有機可乘。

盤子越大吃得越多

可能是人類生存的本能，也可能是小時候關於不能浪費的教育非常成功，研究發現，我們會把盤子裡大部分的食物都吃掉。

人會本能地把食物與盤子進行對比，大盤子會顯得食物更少，所以我們就會下意識地盛更多。

有人在一次營養學家的自助餐會上做了一個實驗，隨機給參加聚會的營養學家分配大盤子和小盤子。

結果使用大盤子的營養學家比使用小盤子的多拿了 31% 的食物！對食物非常敏感的營養學家尚且如此，普通人就更容易在不知不覺中多吃啦！

也許大家也注意到了，現在餐廳裡的餐具和擺盤越來越精緻，同時盤子越來越大。

據統計，現在的盤子比 50 年前的盤子大1/3，所以進食量也會相應增加哦。

所以，如果你不想吃那麼多，可以用小盤子換掉大盤子，這樣或許能減少 22% 的熱量攝入哦。

大家可以對照一下自己有沒有以上說的這些情況，有的話，趕緊去改！不要讓你辛辛苦苦的減肥計劃敗在這不經意的吃飯習慣上。