近期，來勢洶洶的冷空氣席捲全國，上海今天的最低氣溫已經降到了-6℃，北京也迎來了21世紀的最低氣溫，在冰城哈爾濱，近期夜間氣溫更是直逼零下30度，大半個中國都掉進了冰窟窿。
天氣寒冷阻攔不了運動愛好者的腳步，但由於經驗不足或是防護不到位，最近北方多地發生了跑友跑步凍傷的現象。哈爾濱一名資深跑友孫先生在1月2日夜跑時就發生了凍傷，哈爾濱市第五醫院醫生接診後診斷為臉部凍傷Ⅱ度面積2%。
不過跑友們也不用過於憂慮，只要正確認識凍傷原理並做好防護工作，寒冷氣溫下進行跑步訓練反而會讓跑者獲得更多好處。下面我們就來詳細介紹一下凍傷原理及誤區。
01
什麼是凍傷？
凍傷是由於寒冷潮溼作用引起的人體區域性或全身損傷。輕時可造成面板一過性損傷，要及時救治；重時可致永久性功能障礙，需進行專業救治。嚴重時可危及生命，需緊急搶救。運動中的凍傷部位常見於手腳末端、手部、面部，常為兩側對稱發生。
02
凍傷的病因
為了維持機體體溫的平衡，人體腦部的體溫調節中樞可以透過收縮血管，寒戰以及提高甲狀腺和腎上腺素水平來增加產熱。由於環境、個體等因素將這種動態平衡破壞，機體產熱遠遠小於散熱，會導致中心體溫下降而發生凍傷。
03
凍傷的誘發因素
環境因素：
1。低溫、潮溼、冷風等環境加速身體的散熱導致凍傷。
2。當人體區域性與極冷的金屬、石塊等導熱性物質直接接觸時致使區域性溫度驟然下降導致凍傷。
3。長期站立在寒冷環境中或浸在冷水裡使區域性血液迴圈發生障礙導致凍傷。
個體因素：
1。保暖、防寒措施不到位。如在極寒地區將耳鼻手足等部位暴露在外。
2。生理異常。疲勞、虛弱、飢餓、年老等因素導致人體對外界溫度變化調節能力下降。
04
凍傷的分級
一度凍傷：最輕，即常見的“凍瘡”，受凍部位面板紅腫充血，自覺熱、癢、灼痛，症狀幾天後消失。
二度凍傷：受傷部位除紅腫外，伴有水皰，深部可出現水腫和劇痛，面板感覺遲鈍。
三度凍傷：受傷部位呈現黑色或紫褐色，痛感覺喪失；傷後不易癒合，可有長期感覺過敏或疼痛。
四度凍傷：傷到皮下組織、肌肉甚至骨頭，可出現壞死，感覺喪失。
05
凍傷發生後的處理方法
1。立即脫離寒冷環境。如果你出現凍傷前兆，馬上進入屋內取暖。如果你找不到暖和的地方，或離最近的有暖氣建築物太遠，可以躲在不受風吹的地方，然後呼喊或打電話求救。
2。儘快恢復溫度。脫下溼衣服，換上乾的衣服或是裹著保暖的毯子取暖。喝一杯暖和的飲料，例如茶、熱巧克力或溫水，儘快提高體溫。
3。避免摩擦凍傷部位。粗暴地對待身體組織可能加重損傷。
4。 將凍傷部位浸泡在溫水中。在一個碗或鍋裡裝溫水，然後把凍傷部位完全浸入水裡，浸泡凍傷部位30到40分鐘，當身體組織開始暖和時，你通常會感到劇烈疼痛。記住是溫水別用熱水，以免面板太快變熱，損傷面板組織。
5。去醫院就診掛燒傷科。嚴重的凍傷需要及時去醫院就診，需要提醒的是，醫院裡並沒有“凍傷科”這個分科。凍傷的處理，實際上歸在燒傷科。
06
常見誤區
堅決杜絕：
1。用溫度過高（超過42°）的熱水浸泡。
2。用雪搓
3。冷水浸泡
4。用火烤或用熱風吹
5。用力摩擦凍傷部位
6。喝酒取暖
在寒冷的冬天跑步，由於面部、手部等部位長時間裸露在外，凍傷的風險很大，可能會導致嚴重的後果。但這並不意味著我們必須暫停所有的戶外跑步活動，只要採取正確的防護措施，就可以大大降低被凍傷的風險。
07
冬天跑步注意事項
1。跑前室內充分熱身。
冬季氣溫低，人體四肢受冷僵硬，如果從安靜狀態下突然跑步運動，容易拉傷甚至出現呼吸困難、心慌無力等現象。所以，冬季跑前更要注意充分熱身，到全身微熱，身體開啟就可以。
2。帽子、魔術頭巾、手套是三寶。
帽子、頭巾、手套是冬季跑步三寶。頭部是人散熱最快的部位，冬季跑起來也會出汗，如果再有風一吹特別容易著涼，所以一定要帶帽子，抓絨帽子最為合理。跑步時，手部裸露在外，也很容易凍傷，所以手套也是必不可少。頭巾最容易被忽視，起跑的時候護住嘴和臉部，一方面可以保障快速排汗，另一方面輕巧且保暖，有效防止面部被凍傷。
3。 三層穿衣法則
冬季跑步，有個非常經典的三層穿衣法則：最裡面排汗速幹，中間層保暖，最外層防風。內層排汗排溼的內衣一般都是壓縮衣或緊身衣，中層保暖衣物最好帶有拉鍊，能夠拉開領口散熱。外層防風層在有風的天氣裡非常重要，可以根據天氣選擇軟殼或硬殼的防風外套。
4。回到室內再做拉伸
熱身——跑步——拉伸，是一套完整的流程，很多人會在跑步之後直接休息，這是不正確的。科學的跑步每一步都不可少，冬季跑步也一樣。不過冬季戶外氣溫低，可以把拉伸放在室內做，跑步結束後的拉伸流程和熱身時大抵一致。
5。 跑完及時換掉溼衣服
冬季跑步雖然很冷，但十公里下來身體也會出汗，這時候一旦停下來渾身溼漉漉的非常難受，如果有風會感覺更涼、容易凍傷！所以，跑完後要第一時間換上一身乾燥溫暖、最好是有抓絨的運動服。
夏練三伏冬練三九，冬天訓練效果固然好，但還是要提醒廣大跑者：健康安全第一位。做好保暖措施，儘可能少的將面板暴露出來。跑步過程中如有不適，應立即調整速度或緩慢停下終止跑步。
（部分圖片來源於網路，侵刪）
