三

/

伏

/

天

全球公認最健康的作息時間表，值得每個人收藏！

6：30 迎著清晨的陽光起床

一杯溫水是清腸排毒的必備品，美好的一天從喝水開始。早上是人體免疫系統最弱的時候，不要做劇烈的運動，散步和慢跑都是很好的選擇，健康又愜意。

7：30做一份營養豐富的早餐，研究表明，如果早餐攝入不足，很難從午餐和晚餐中得到充分補充。所以，要保證早餐攝入充足的能量和營養素。

9：00準備工作，上午是頭腦最清醒的時候，充分利用好這個時間段。應該用來做最有難度的事，比如攻克工作的難題。

10：30放鬆一下，工作了一段時間後，要放鬆一下大腦，起來走動走動，眺望一下遠方。吃一點水果，補充營養和血糖。

12：00午餐時間

午餐要吃飽，才能為下午的體能消耗做好儲備。蛋白質和蔬菜比例要合適，最好不要挑食。午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。

13：30做一些創意性的工作，午休後大腦得到了充分的休息，想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

16：00喝杯酸奶，既促進胃腸蠕動，又能補充身體流失的營養。

16：00—19：00做細緻而密集的工作，做完這些花10分鐘總結一下當天的工作。

20：00晚餐時間。

晚飯不要吃太多，三分飽即可。半小時後等食物完全消化，可以選擇運動一下。

運動之後洗個澡，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。

睡前可以選擇看看電視或者閱讀喜歡的書籍。

23：00準備睡覺，這個時候人體的各項器官開始進入排毒階段，放鬆睡一個好覺，明天又是美好的一天！

-END-