審閱者： 張斌（南方醫科大學南方醫院）
早上被鬧鈴“電”醒，或被人喚醒後，你很可能是這樣的：
身體和床好像一對熱戀的情侶，如膠似漆，難以分離。關掉鬧鐘，翻個身子，接著睡。
也可能是這樣的：
聽到震耳欲聾的叫醒聲後，焦灼、難受，甚至會大吼著發脾氣；起床後不想跟伴侶講話，不想搭理孩子。
無論是不想起床，還是起床以後莫名來氣，都被人們稱為“起床氣”。
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一、起床帶氣兒，是病嗎？
起床困難、有起床氣的人，可能並不是由於懶惰，而是有某種潛在疾病的徵兆，並且更有可能是一種心理疾病。
在心理學家看來，從睡眠中醒來後，出現暫時性的昏昏沉沉、不夠或無法清醒的狀態，其實是睡眠惰性使然。
有研究發現，人的認知功能在日常起床前後最差，睡眠惰性使然，人起床後，大腦遲鈍，記憶、反應速度、警覺性、注意力等都比較弱，就會做一些明知道不該做的事。
究竟為什麼會產生睡眠惰性？有人認為，大腦各個部位進入清醒狀態，是有一定的順序的，一般而言，負責思考、處理高階任務的腦部區域，清醒的比較慢。
還有一種解釋是，有可能是被叫醒的時機不對。人的睡眠大致分為這幾個階段：第一階段、第二階段、慢波睡眠、快速眼動睡眠。處於慢波睡眠階段時，大腦中釋放了大量的腺苷，這種化學物質會讓人昏睡，如果此時被叫醒，人最有可能迷迷糊糊、似醒非醒。
二、起不了床的你，可能有“社會時差”
有專家指出，休息了一夜的身體，在早晨 7、8 點鐘醒來後按理說應該充滿精神和活力。
但如果你睡得晚，或沒睡好，人體激素水平、血壓可能會受到影響，不會達到峰值，此時體內的多巴胺也難以得到釋放，於是人的交感神經系統也不再那麼敏銳，早起就容易有起床氣。
把你的晚睡和賴床往高大上了說，你可能有“社會時差”。這是醫學上出現的一個新名詞，是德國時間生物學家蒂爾·倫內伯格創造的，指的是體內生物鐘與自己生活、工作作息之間的“時差”，如果你的體內生物鐘，與工作、生活日程安排不匹配，就會出現社會時差。
假設你是一個朝九晚五的上班族，每天的作息是很規律的，早上 8 點起床，晚上 10 點準時上床睡覺。但突然某天或某幾天需要你加班、熬通宵，於是你的生物節律被擾亂，但為了上班不遲到，你又不得不違背自己體內的生物鐘，來滿足社會時間的要求，最終不出意外，你肯定會一次又一次“無意識”地按掉鬧鐘……
身體自帶的生物鐘和社會時間差距越大，說明你的社會時差越嚴重，可產生時差症狀——鬧鐘一響，萬般無奈，實在是不想起，或者起來後產生像有時差一樣的疲倦感，迷迷瞪瞪、精神不振，消極怠工、效率低下，情緒不良……
三、睡眠被剝奪，情緒會大爆炸
正常人醒來後，可能上演幾分鐘的起床氣，咬咬牙就會馬上起來。但睡眠不好、長期失眠，或者身心有問題的人，身體和大腦覺醒得不像正常人那樣快，如果被打擾，很容易情緒大爆炸。
2017 年的冬季，重慶一 14 歲男孩小勇，在睡得正香時，母親將他叫醒，並掀開他溫暖的被子，結果小勇面露不悅，情緒反常，大發雷霆，隨後從 12 樓陽臺跳了下去！！
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像小勇這種情況的人，生活中有很多，由於正常量的睡眠無法得到滿足，就會發生睡眠剝奪。睡眠作為人的基本生理需要，卻無法得到保障時，情緒狀態的波動就不可避免。
一般認為，情緒與下丘腦的功能活動有關，有研究表明，睡眠被剝奪過程中，人的丘腦處糖代謝水平顯著降低，糖代謝的下降，反映了腦功能活動水平的降低，人的腦力工作能力下降，會出現反應時間延長、警戒性降低、注意力受損等。
同時，睡眠剝奪也可導致心理認知功能的下降，出現心理功能的倒退現象，如思維混亂、注意力範圍縮窄、操作失誤增加等。
此外，小勇出現這種情緒，可能還與軀體感覺相關。一般而言，適宜的、溫和的刺激，常產生良好的情緒，而強烈的、痛苦的刺激，往往導致惡劣的情緒。當母親把被子掀開的那一刻，寒意颼颼，再加上沒睡夠，雙重的痛苦感覺，無疑會將惡劣的情緒擴大化，讓他做出不理智的行為。
說到這裡，問題來了，起床氣傷人、傷心還誤事兒，尤其是冬季的起床氣，似乎殺傷力更強。
四、有什麼快速清醒的方法嗎？
1。在條件允許的情況下，儘量開上暖空調或暖氣，縮小被窩裡和室內的溫度差，減少掀開被子時身體對寒冷的抗拒。
2。將鬧鈴聲調大，把鬧鐘放到伸手夠不到的地方。
3。讓音樂喚醒你。可將單純的鬧鈴聲設定成自己喜歡的音樂，迴圈播放。
4。在被窩裡拿起手機，開啟手機影片，或者逛一逛購物網站，刷一刷自己喜歡的社交平臺或新聞……
圖片來源：站酷海洛
另外注意，養成良好的睡眠習慣，每天儘量在同一時間上床睡覺和起床，找到自己的睡眠節律，合理安排學習、工作與休息，不要給自己太大的壓力。如果感覺壓力山大，要尋找壓力的來源，及時排解壓力，減輕精神負擔。
*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。
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