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不知道大家有沒有過這樣的經歷，在跟親戚朋友同事等一起吃飯時，如果他們知道你最近在健身或者一直有健身的習慣，馬上就會問你是不是這些桌上的東西很多都是你不能吃的，貼心一點的人可能馬上就會說要幫你加一些特別清淡的菜式。

你會不會覺得好奇，明明跟身邊的人都是相似的環境成長起來的，飲食習慣差別也不是很大，自己也沒有表現出多少挑食的行為，蛋白質還是蛋白質，主食還是主食，怎麼身邊的人就是

覺得你吃的東西是跟一般人不一樣的呢？

為什麼健身飲食會被貼上這樣的標籤，這樣又真的好嗎？

之所以大眾對健身飲食的認知是目前這個情況，原因很簡單，因為不管是健身愛好者本身還是各種健身平臺，很多人確實是這麼做的，尤其很多媒體文章還會對健身人士的飲食

做誇張化的處理

，什麼幾個月不吃油鹽只吃水煮啦，每天吃幾十個雞蛋幾斤雞胸肉啦之類，大眾每天能接觸到的相關資訊就是這樣的，

他們很難對健身飲食有其他的理解。

但只要你有在健身飲食上做過一點的瞭解，甚至就只是看過幾篇我寫的跟飲食相關的文章，相信你就可以搞明白，

能夠幫助你取得健身成功的飲食方式其實有很多種

，有非常多的選擇，比如IIFYM，碳水迴圈，低碳飲食，生酮飲食。。而不同的飲食體系下每天所安排的具體營養比例以及每頓吃的食物都會有所區別，但

只要選擇的方式適合你，你就能夠從中取得進步

。

即使吃的都是乾淨的食物，但如果你熱量吃超標了那也沒法減脂，而且只吃乾淨的食物也可能會影響一部分難以增重人士的增肌程序。所以

關鍵是理解原則並根據個人情況調整，而不是一定要用特定的方式吃特定的食物。

在我看來，

健身飲食是一種基於科學的多元化飲食

，多吃真正的食物，多吃蔬菜，確保總熱量攝入的均衡，

不要過度抬高也不要過度貶低任一營養素，是否科學有理，是否能適應你個人，這些才是關鍵。

“吃的乾淨”

有時候對於很多人而言，其實並不一定是為了健身的效果，包括不少較高水平也懂得健身飲食該怎麼操作，它的核心到底是什麼的訓練者，也

會更樂意去釋出自己在減脂期不同以往的“特殊飲食”

，去宣告自己進入一個新的狀態，這是一種標榜自己與眾不同的方式。你一定要吃的很“乾淨”，每天要在健身房把自己虐得不成人形，走路也要手撐開“隱背症”，這可能都是健身人群在旁人眼裡不一樣的地方，但我想說的是

你真的不需要刻意去做些什麼來標榜自己

，因為你身邊的人真的不會在乎你吃了什麼，吃的有多幹淨，或者練得怎麼樣，

這種不一樣並不能給你帶來什麼附加值

，他們只是會覺得你不一樣，僅此而已。

而作為一個健身博主跟推廣者，我更是一點都不希望普通人覺得我很不一樣，在別人為了照顧我去選餐廳去選菜的時候，我很想說也能吃豬肉，能吃油脂，可以吃辣吃重口的東西，我也吃主食吃米飯，我不用拼命吃水煮蛋西藍花，我們沒有那麼不一樣，我只是在透過適合自己的方式把自己變得更好，

而這樣的一件事是誰都可以參與進來的。

如果健身人士跟普通人那麼不一樣，嚴格，必須乾淨，不愉快，如果這些詞彙成為健身飲食的一個標籤，

那麼它就會成為阻礙很多新手開始嘗試健身的關卡

，也會影響很多健身愛好者的飲食體驗並進而使得他們更不容易堅持下去。

當然你要怎麼去吃，要怎麼標榜自己都是你個人的自由，但是我想說從大的角度來看，健身作為一項運動，如果想要壯大，其實並不是裡面的不同體系在進行比較搶奪人群，

而是作為一個整體在跟其他的運動

，比如跑步羽毛球籃球足球（如果這些運動的門檻也很高，這些運動的愛好者從吃住行都讓人覺得很不一樣的話，還能發展的這麼快嗎？）

以及其他的佔據人們日常生活時間精力的活動在競爭

，這項運動給大眾的印象，健身被貼著什麼樣的標籤，門檻多高，難不難，

一定程度上就決定了有多少基數的人願意去嘗試它

。

的確在大健康戰略的指導下，我們國家在大力發展健康跟體育產業，但是不代表健身就是最終的答案，相信大家也一定希望家人朋友，希望能有更多的人開始健身，

讓它成為真正的主流運動，而儘可能把它的門檻降低，讓它變得更“友好”會是關鍵的一步。