導讀：一個人的
身高
在成長中，在生活的方方面面都有一定影響，有時候在學業方面、求職方面對身高有一定要求，達不到標準只能
遺憾
地錯失機會。現在孩子
營養
好了，滿街都是大長腿，如果自己家孩子和同齡人走在一起明顯看著矮，父母不免
焦慮
，補營養帶著運動想各種能
長個子
的方法。
畢竟孩子學習
成績差
，慢慢追趕，缺乏興趣愛好和特長可以慢慢培養，而
身高
追不上同齡人，錯過長個子的機會
耽誤
一生。
杭州一位媽媽因為兒子長個子慢，
擔心
以後會矮，領著孩子四處求醫尋求長身高的
良方
。在各類促進長身高門診為了前前後後總共花費
48萬元
，其中包括打增高針，兒子確實長了，但僅高出原來
1釐米
，聽著就不可思議。
這位媽媽的
焦慮
之情可以理解，但是難以理解的是，這1釐米在營養或運動方面稍加註意就能長出來，簡直是無病
亂投醫
。
耽誤了時間，浪費了金錢，還不確定這增高針或者其它的長高方式對孩子是否有
副作用
。青少年兒童年齡和身高有一定的
標準
，因為個體差異有的長得快，有的孩子長得慢。
01、孩子身高增長的3個階段
參考2021年最新版兒童身高與年齡段參考
標準
，在年齡段身高在
範圍
內，就沒必要採取手段干擾，孩子受折騰大人費心。
如果遠遠
低於
對應年齡標準身高，就要及時到正規醫院做相關
檢查
，排除身體疾病因素。
1、基礎階段
6歲
之前孩子正是好動的年齡，每天大量的活動可以鍛鍊骨骼，家長要注意營養跟上保證身體
能量
，並且及時
補充鈣質
保證骨骼增長所需。這個階段要注意如果孩子有
挑食
的習慣，及時糾正，營養
均衡
最重要。
2、猛躥階段
6歲-16歲
，這一年齡段會在某一個時期長得非常快，父母會明顯看出身高變化。必要的
鍛鍊
和營養一定要保證，身體發育、
骨骼生長
需要大量營養維生素，父母注意給孩子及時補充。
3、衝刺階段
女孩子1
6歲-23歲
期間，男孩子
17歲-25歲
之間，骨骼逐漸發育成熟。這個階段是長身高的最後
衝刺
，一旦過了這個年齡段骨骼線完全
閉合
，再長高基本沒機會了。
並不是孩子在這些年齡段每年都
持續
長個子，根據體質不同生長
節奏
不同，每個人增長的年齡不同。瞭解了長身高的年齡段，可以
留意
目前孩子處在哪個階段，家長關注
身體
變化及時提供必要的營養支援，為長身高做
準備
。
02、做好3點，冬季也是長身高黃金期
已經進入
冬
季節，氣溫一天比一天低。俗話講“秋天收穫冬天
儲藏
”，意味著冬天人們活動量減少，在很多人看來孩子
長個子
到了秋冬季也進入瓶頸期。
其實這是認識誤區，並不是因為季節
寒冷
不長，而是因為季節寒冷，很多孩子少了戶外
運動
，曬太陽的機會減少。加上溫差大，孩子
抵抗力
低下容易生病等原因帶來生長緩慢的現狀，只要做好必要的措施，秋冬季節也是長個
黃金季
。
1、睡好
長個子離不開體內的
生長激素
，生長激素在晚上21點以後至凌晨1點鐘分泌旺盛。
10點左右
進入深睡眠，睡得時間夠，睡眠質量好，可以促進生長激素分泌。
值得注意的是，孩子在睡前
2小時
左右就不要再吃任何食物，以免帶來
腸胃
負擔，不利於睡眠。保持房間溫度適宜，光線合適，室內安靜創造良好睡眠環境。
2、吃好
孩子長身高需要大量營養保證身體能量，吃好一日三餐，食物營養豐富、
種類
豐富。牛奶、豆製品、蛋類、肉類和魚類補充身體所需
蛋白質
，含鈣類食物或補充鈣片保證骨骼生長。新鮮水果、蔬菜，尤其是綠葉菜保證豐富身體所需微量元素和
維生素
。
我家孩子現在8歲了，身高140cm，在同齡孩子高出一頭多，這源於我平時很重視她的飲食，用《兒童長高食譜》安排每天的膳食。
這本書有193個精緻長高食譜，每天按著做，能做大半年都不重樣。
飯菜搭配合理，孩子更喜歡吃，怎麼會不長高呢？
3、動好
運動使血液迴圈加速，使
新陳代謝
增快，還有利於分泌生長激素。讓孩子長個子，運動不可少。秋冬季節身高增長
緩慢
，因為天冷運動量減少，曬太陽的時間減少，體內促進鈣吸收的
維生素D
不足。所以秋冬季節更要
重視
運動，動得好長得高。
打籃球
可以活躍全身肌肉，有利於骨骼生長。游泳運動因為浮在水面骨骼和關節承受
壓力
減少，還可以伸展四肢，在游泳過程中，韌帶和肌肉都得到有力
拉伸
促進生長。
另外跳繩、
跳躍
類運動、跑步等，都可以根據孩子的年齡
興趣
安排。
枕邊育兒寄語：
孩子長個子要
重視
但不是著急亂投醫就能起到效果，應該把握身體生長
規律
，抓住長個子的關鍵期。讓孩子吃得好、睡得好、運動多，父母還要關注
情緒
，適當幫他釋放
壓力
，心情好也是一方面，保證好長高的條件，即使在秋冬季也能
猛躥
。
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