隨著現在網上教學資料的普及，網球這項運動也終於迎來了擴散受眾的機會。在之前，很多人對網球這項運動望而卻步，其中有很大的原因是網球運動入門很難。但是隨著網上資料的健全，大家也都弄清楚了，原來大家說的學網球難是因為網球所需的身體條件高。那麼，對於想要學習網球的人來說，該怎樣提升身體素質呢？

第一，全面有氧運動。在常人的概念裡，有氧運動就是跑步。跑步的確可以增長身體素質，無論是短跑、衝刺跑、變速跑還是長跑，都對身體素質有一定的提升。實際上，因為一場網球比賽會同時涉及到爆發跑位、長期跑位，所以對爆發力、耐力和靈活性都有所要求，所以我們需要訓練50米衝刺、400米勻速跑還有3公里長跑。同時，我們還需要加強心肺變換能力，所以還需要訓練一些變速跑、跳步、跑臺階和跳繩專案，這樣可以比較全面地保證心肺能力的提升。

第二，高抬腿。高抬腿分為原地高抬腿和高抬腿跑兩種，分別側重於腿部肌肉的力量和腿部肌肉的耐力。原地高抬腿偏重提升腿部肌肉的爆發力，所以動作要領是高抬腿時，抬起的大腿要與地面平行，小腿要與大腿形成90度直角，腳掌保持與地面平行，不可以自由下垂，這樣可以鍛鍊腿部肌肉的拉力，避免腿部肌肉下意識鬆弛。而在高抬腿跑的時候，要注意腳前掌蹬地，上身不要向前傾斜，膝蓋要向前發力，向前頂，不要改變發力方向，主要靠股四頭肌發力帶動身體，不要靠小腿收緊來前進。

第三，跳遠。這裡指的跳遠並不是運動會競賽專案裡那個三級跳或者立定跳遠，而是單純地向遠處跳的能力。在網球比賽裡，有一種短距離高速移動的步法叫做跳步，就是在特定的情況下，從某個站位一步跳到擊球站位的步法。這種步法通常是在緊急救球的情況下使用的，沒經過訓練的人很容易出現跳的距離不夠遠、跳的速度不夠快的情況，所以我們需要訓練單腿跳遠以及衝刺跳遠。

第四，交叉步。交叉步是多種運動中都有的一種步法，具有比較好的綜合屬性，即可以鍛鍊雙腿配合能力，又可以鍛鍊移動速度，同時還有很好的場上實用性。