導語：
越來越多的人開始了
進行身體的鍛鍊
。經常進行
鍛鍊身體
，可以使得
身體各項機能
處於個
正常的狀態
。同時也可以使得自己健康問題
受到保障
。
按照現如今當代人的
保持健康方式
來說，健康的方式更加受到
大家的青睞
。好的健康方式可以使得我們的
身體素質
得到一個
更好的提高
。
同時也可以使得我們
改變自己的生活狀態
。
不僅僅如此，
越來越多的運動
出現在我們的日常生活當中。我們可以
試著去學會
應該如何的
進行運動
。同時也可以，進行一些
長期的運動
。
其中在運動的
各類專案
當中，跑步無疑是
最簡單的一種方式
。對於跑步的人而言，他們可以
隨時隨地的選擇
一個地方
進行跑步
。這樣子既
打發
了自己的
時間
，同時也
鍛鍊了身體
。
就在前不久，
一則訊息
出現在了我們的
眼前
。因為自己的
飲食習慣和生活習慣
，長期處於一種
不好狀態
下的劉大哥。在一次
體檢的過程中
，發現了自己
身體裡的毛病
。這就使得他在醫生的勸告下
要進行減肥
。
對於劉大哥而言，
減肥
無疑是
十分痛苦的
。但是也為了自己的
身體健康著想
，劉大哥決定
每天進行夜跑
。進行夜跑的
距離
也提升至
5
公里。就這樣經過了
一年的時間
，他的身體狀態也
有所改變
。
一年的時間過去了，劉大哥身體發生了
翻天覆地的改變
。原來體檢時
所出現的毛病
，現在已經
慢慢的消失了
。同時，
改變最大
的還是他的體重。一年的時間，他一共
瘦了四十多斤
。
夜跑在給他帶來
體重變化的同時
，也同樣的改變了他的
日常生活
。他的
各種不良習慣
也在經常夜跑之後得到了
很好的改善
。這也就體現出了夜跑可以給人帶來身體上的
健康改變
。
對於
剛剛進行夜跑
的人來說，
是比較困難的
。很多人在日常的生活中，由於
不經常的鍛鍊
，導致自己的
身體素質十分的薄弱
。這也就導致，夜跑過程當中
各類問題
頻繁的
出現
。
當經過一段時間的
過渡期之後
，這些問題就逐漸的
受到了改變
。可以慢慢的堅持下來，
長距離
的跑步了。同時也能很好的
改善了
自己身體從所
存在的一些毛病
。
劉大哥，把自己的事情
分享
給
其他同事
之後。有的同事也希望能像劉大哥一樣，
可以改變自己
。就這樣，他們
也進行了夜跑
。但是
最終的
結果卻
不盡人意
，他們的身體受到了
一定程度的損傷
。
對於長期跑步而言，要做到以下三個事情
。
1：做好安全措施
當你在進行夜跑的時候，選擇一個
合適的地方
也是
十分重要的
。在夜跑的同時，可以選擇一些
車流量較少
的地方。同時
穿上
一些可以在夜間
吸引司機注意
的衣服。這樣子才能有效的保證
夜跑的安全
。
2：循序漸進的心理
那你要進行
某項運動
的時候，一定要從
最基本的開始
。最開始練的時候，
一定不能求快
。這樣子還可以使你的
身體更少
的受到運動所
帶來的傷害
。
3：跑前熱身，跑後拉伸
無論是進行
哪一項運動
，都應該在開始前有著
好的準備
。對於跑步的人來說更是如此，好的準備活動，可以
有效的防止
跑步過程中出現的
意外情況
。
結語：
長期的進行跑步
可以
有效地改善
你的身體狀態。同時
對於跑步的人來說
，
經常的
進行跑步，可以使自己的
身心更加的愉悅
。這樣也可以使得自己
變得越來越好
。