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很多技能的習得，都是可以去總結一個SOP（

Standard Operating Procedure，即標準作業程式）

的，其實乒乓球技戰術的學習和訓練，也是這樣。

如果你認真看了我的這篇文章，如果你想要好好地學習一下乒乓球，那麼，不管你是有基礎還是零基礎，都不妨停下來思考一下：

從零基礎成長到乒乓球高手，SOP應該是怎樣的？

接下來就來給大家分享下，我一直比較相信的一個SOP，大家在實際操作中根據自己的情況調整。

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從不會到會

其實，如果真的想要規範學球，有的時候零基礎是要比有一定基礎好的。

這是因為，如果你是有一定基礎，但是意識和動作都不規範，那麼你要耗費很大的精力去糾正自己以前的錯誤動作。這是很艱難的一個過程，尤其是打球時間長了之後，習慣已經根深蒂固。相反，零基礎就沒有這方面的顧慮了。

因此，也是在這裡建議大家，剛開始打球的時候，儘量還是要找懂球的人指導。

這裡的從不會到會，其實就是

從

沒有打過乒乓球，到逐漸走向球場，這是第一步。

每個人都是有運動天賦的，即便是第一次上場的人，ta也能推幾個，或者正手打幾個，即便是動作不標準。

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培養規範動作

整個SOP的第二步，就是要培養規範動作的意識，並且為此付出努力。

很多球友不理解這一點：我打乒乓球就是為了隨便玩玩，不想整這麼多條條框框，只要能夠痛快了就行。我還有規範動作的必要嗎？

要我說，這當然是有的，用規範動作打球，會有以下的好處：

1、用規範動作擊球，球技進步快

這裡有兩個方面。

首先，只有用規範的動作擊球，你才能打下很好的基本功，更加有效地練習更高層級的技術。

舉個例子，就拿打字這件事情來說，如果你在剛開始的時候很重視指法的練習，用標準指法，那麼你打字的速度肯定越來越快。乒乓球也是如此。

其次，用規範的動作擊球，你對於自己訓練資料的統計才有意義。比如說，如果你堅持用規範動作拉球20個，和你隨便拉20個。最後你都可以記錄訓練筆記，但是你騙不過自己的內心，究竟哪種方式是保質保量的。

2、用規範動作擊球，命中率更高

高命中率，來源於各個環節的高標準，包括意識、身法、手法、腳法等等。並且對於每個環節，我們都可以不斷進行最佳化。比如手法方面，搓接對手強烈下旋球的時候，究竟拍面多少度，才能控制得更好？

3、用規範動作擊球，更加經濟實用

比賽中，率先要保證的一個數據就是上臺率，也就是命中率。很多時候我們可以先追求上臺，然後再去追求質量。

用規範動作打球，可以省去很多不必要的發力或者移動環節，但是命中率更高，這在比賽中就能夠節省不少的能量。

4、自己對自己的球技也會越來越自信

這點不用多說，有過這個經歷的朋友都明白，球技夠高，你就在球場上有一定的話語權。

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動作標準後上數量

第三個流程就是

在動作標準之後上數量，這是為了訓練熟練性。

打出一板標準的球來說，不算特別難，但是連續打10板呢？這10板球用不同的技術動作呢？

舉個例子，正手攻一板不算難，但是正手連續攻10板呢？正手先攻5板換反手攻5板呢？正手一板反手一板，連續做5次呢？正手攻5板銜接正手拉5板呢……。

肯定很多人就跟不上節奏了，或者動作走形了。這是因為涉及到了板與板之間的銜接，而銜接是個很難的事情。

所以說，回到SOP本身，第三個步驟就是要做到上數量。這時候先不要去追求高質量，而應該追求的是：用標準動作，連續擊球多次，算命中率。

比如，正手攻球動作，練到100板不走形（這個資料根據自己的情況設計），就可以考慮定義為自己已經熟練掌握動作要領了。

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練習發力，固定住動作

SOP的第四階段，就是開始

練習發力。

當你已經有了熟練性做保障，那這時候就可以考慮加單板質量了，包括：速度、力量、旋轉、落點、節奏和弧線。要最後達到的目標，就是每一板球的質量都比較高，但是命中率也不低。

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精準

我們在前面已經經歷了從數量到質量，從質量到數量的過程，這兩個過程都有突破之後，就可以考慮增加難度，

要求自己的精準性，逐漸打到隨心所欲的狀態。

比如，想要打到落點A，絕不打到落點B，這時候可以藉助硬幣、筆記本、紙杯等工具。

所謂的精準，不僅僅是落點，更在於自己對速度、力量、旋轉、落點、節奏和弧線感覺。

以上，就是我給大家總結的，一個乒乓新手，成長為高手的SOP，對於乒乓球技術感興趣的夥伴們可以借鑑，僅供大家參考，我們可以在評論區交流這方面的經驗！