睡眠質量影響著我們的健康質量，如果睡不好直接救護影響第二天的精神狀況，所以如何睡得好就成為了我們的頭等大事。但是睡眠質量是和飲食密切相關的，有的食物會幫助你睡眠，提高睡眠質量，有的食物吃完之後就會讓你睡不著覺，所以睡覺前吃什麼就很重要。

下邊就跟著小編一起看看睡前哪些食物能吃，哪些食物不能吃

睡前吃水果，其實是一種很好的生活習慣那麼吃哪些水果能幫助睡眠呢？

香蕉

香蕉中含有豐富的微量元素鎂，是可以幫助我們提高睡眠質量的。

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，富有能使肌肉放鬆的鎂。

2、獼猴桃

獼猴桃中含有豐富的VC，以及一些其他微量元素，這些物質可以起到穩定情緒的作用，所以當我們感到心情煩悶睡不著覺時，不妨吃兩個獼猴桃試試

3、葡萄

葡萄中含有的褪黑素，能夠有效的改善睡眠狀況，桂圓同樣也有助眠安神的效果。

但是有些水果是不能在睡前吃的，比如說西瓜，西瓜中含有大量的水分和糖分，而且西瓜還有利尿功能，誰也不想半夜睡得好好的起床上廁所吧。芹菜吃了之後也是利尿的，所以晚上睡覺前一定不要吃。

二、乾果類：

睡前可以吃的：

1、杏仁

杏仁有鎮靜安神的效果，但是多吃

2、大棗

大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。

高熱量的食物一定不能吃，像冰淇淋、巧克力、漢堡和薯條這種的高熱量食物是會影響睡眠的。

三、飲品類：

睡前飲品有助於睡眠的：

1、牛奶

牛奶中含有一種能讓人產生睏倦的化合物色氨酸，可以讓你快速入眠。

2、蜂蜜水

蜂蜜在中醫裡邊講有鎮靜安神的作用，而且還含有很多的微量元素能夠達到美容養顏的功效，但是記住不能多喝，蜂蜜性寒，喝多了容易拉肚子

這些是不能喝的：

1、咖啡

咖啡有興奮和利尿的效果，想想也不適合睡前喝啦。

2、茶葉茶

茶葉中含有大量的茶葉鹼，這些茶葉鹼會提高人體的興奮度。

3、飲料

飲料中都含有大量的糖分，喝多了也會影響睡眠。