高強度間歇簡稱為HIIT，現在很多人為了在有限的運動時間內快速減體重而採用這種模式，是近幾年私教課非常流行的一項授課內容。低強度有氧就非常的簡單，一般慢速的跑步、爬山、游泳以及快走都屬於這型別。

我們脂肪分解代謝的生化過程是人體生物的特性，無論是運動或不運動、短時運動或長時運動、劇烈運動或低烈度運動，分解代謝的模式都是一樣的！不會因運動狀態的變化而變化！唯一變化的是分解代謝的量多或量少的區別。

通常大家是不是覺得運動越激烈脂肪分解（燃燒）就越快，其實這種認識是有偏差的，應該是人體供能的物質消耗的越快。

下面簡單瞭解一下人體供能的主要物質：糖、蛋白質、脂肪。這三類是人體能量來源的基礎物質，這三物質都有各自的主要功能：

糖——提供能量；

蛋白質——修復細胞；

脂肪——儲存能量。

在運動中只有糖的分解供能是快速的，這是他的功能所決定。脂肪分解供能的速度是緩慢而相對勻速的（世界上還沒有人能研究證明出脂肪分解是可以快速的。除非透過藥物生化科技），蛋白質是按照運動階段變化以及糖和脂肪分解情況，有條件的的慢速或加速分解。短時的高強間歇消耗總量會很大，但脂肪的消耗並不大。

下面按三種情況打個比方：

1、5分鐘快速運動，消耗100卡

2、5分鐘中速運動，消耗60卡

3、5分鐘慢速運動，消耗30卡

單位時間內運動速度越快消耗總量就越多這是毋容置疑的，資料僅供示例。

如果你認可這個前提請繼續往下看。

三物質的消耗規律為（糖>脂肪>蛋白質）

第一種糖的消耗佔比最大，消耗量分配——糖85卡、脂肪10卡、蛋白質5卡；

第二種糖的消耗佔比最大，消耗量分配——糖48卡、脂肪9卡、蛋白質3卡；

第三種糖的消耗佔比最大，消耗量分配——糖21卡、脂肪8卡、蛋白質1卡；

以上的消耗分配是基於對生物學基礎的理解，資料僅供示例（事實上數字是動態的）。

為什麼糖的消耗無論哪種情況都是最大呢？這是由糖（提供能量）的功能決定的，當肌糖原消耗並下降，或不足以維持高能輸出時，如果你繼續保持快速運動，血糖肝糖消耗就會加快，會容易造成低血糖，大腦缺氧頭暈眼花嘔吐不適就在所難免，導致運動終止。

如果保持慢速運動，雖然單位時間內脂肪消耗略少，但你的血糖可以一直維持在正常範圍，讓你持續更長時間來分解脂肪，達到更高的脂肪消耗總量，同時也會減少糖和蛋白質過多分解。

結 論如果是相同時間內，採用高強間歇會比低強度有氧的消耗總量會超出很多，但脂肪分解僅僅稍多點而已。但高強間歇不能維持長時間，而長時有氧消耗的脂肪總量就會大大超過高強間歇！（也有專家說高強間歇結束後，還保持一定時間的高能耗狀態進行減脂。我很疑惑！任何運動結束後，機體很快就進入補充能量和營養，進行細胞修復了，還有什麼高能耗！當然，額外的細胞修復也是耗能，但不足以高耗！如果是純肌肉力量訓練之後的肌細胞修復和超量恢復的過程，才稱得上是高耗能！）

長時間低強度有氧減脂是健美運動員的備賽期間廣泛普遍運用的減脂方式，保護肌肉（蛋白質）不被過多分解的同時分解更多脂肪，很經濟很有效！高強間歇主要是針對競技類運動員提高心肺功能和綜合運動能力，提高專項運動成績的訓練方式，因為高強間歇的單位時間內總耗能多，所以為了迎合那些急功近利者，希望能快速減重（減肥）的普通大眾，被健身界推廣。

如果進行長時間的高強間歇，脂肪分解總量肯定會增加，但會出現細胞脫水嚴重、蛋白質的流失、低血糖狀態、心率持續接近極限等等身體反應，雖然短時間減重明顯，但對人體的健康也會帶來隱患！不要認為高強間歇的動作簡單很容易做，如果一個普通人協調性差、肌肉力量差、柔韌差、關節穩定性差、心肺功能差，這種訓練反而會使身體受到創傷！我只建議競技運動員或有一定基礎的人進行這種訓練方式，普通大眾一定要量力而行！

好啦，這就是老孫對短時高強度間歇和長時低強度有氧的一點個人見解，最適合自己的才是最好的。歡迎小夥伴們點贊，分享，討論，我們一同學習，一同進步！

我是愛擼鐵的老孫，咱們下次見！