高難度:400米間歇訓練男子400米世界紀錄保持者 南非名將範尼凱克訓練方法:熱身慢跑:4公里:400米x2次,間歇時間:15分鐘/個適合專案:主項:800米適合人群:專業運動員訓練目的:提升專項速度能力訓練強度:400米PB成績+3秒/個...
[檢視更多]減掉贅肉沒肚腩,健康瘦身又美顏
減壓:壓力會增加皮質醇,更高的皮質醇水平會導致你的身體保留腹部脂肪...
[檢視更多]短時高強間歇和長時低強有氧,哪種燃脂減肥效果更好?
如果保持慢速運動,雖然單位時間內脂肪消耗略少,但你的血糖可以一直維持在正常範圍,讓你持續更長時間來分解脂肪,達到更高的脂肪消耗總量,同時也會減少糖和蛋白質過多分解...
[檢視更多]間歇跑,一種追求強度不追求時間和距離的訓練方法!
間歇跑是有效提高速度和心肺功能的訓練方式,透過反覆高強度刺激讓身體逐漸適應較高的配速,能夠忍耐在更高的心率下奔跑,以及肌肉的乳酸堆積...
[檢視更多]增肌訓練的生理學適應,的主要表現
Mckendry等將16名男性隨機分為1min間歇時間組和5min間歇時間組,同時訓練不同肌肉群以節省總訓練時間以75%1RM進行阻力訓練,肌肉活檢顯示,間歇5min組使肌原纖維蛋白合成增加152%,而間歇1min的組僅增加76%,為更長...
[檢視更多]如何才能提高馬拉松成績?做好5點,跑出新PB不是夢
2、進行間歇跑訓練,提高跑步速度...
[檢視更多]炎熱夏天如何跑步?關於高溫下訓練的好處以及注意事項
其次,在保證有氧耐力的基礎上,夏季可以適當增加一些提高速度耐力的間歇訓練課程...
[檢視更多]減肥無需出門!一組自重訓練虐遍全身肌群,讓身材瘦下來!
如果你希望透過健身訓練瘦下來,或者想要啟用身體肌群,卻沒有足夠的時間出門鍛鍊,那麼不妨嘗試自重訓練...
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