大家好，我是貓老師健身！

夏天露肉的季節到了，很多的女性穿上短袖和高跟鞋，如果小腿粗壯的話，會毀掉整腿部的線條，從後面看，沒有美感可言。

一雙修長修長勻稱的小腿也是很多女性才追求的，其實是可以通過後期的努力讓自己的雙腿變得更加好看。

小腿肌肉位於小腿的背面。小腿是有時被人們忽視的身體部位之一，所以常常會出現粗壯，讓小腿顯得笨拙而難看。

通常，每天穿高跟鞋的婦女在腳掌上行走時，往往會出現小腿大腿，這會在前腳上施加壓力，導致小腿肌肉發達。

適當的鍛鍊，著重於小腿肌肉，可以幫助打造細長直的小腿，其實腿部問題不管是肌肉型、脂肪型、還是水腫型，都是可以透過不同程度的訓練和拉伸來改善的。

下面

貓老師健身

分享一套有效的瘦小腿的練習，希望對大家有所幫助：

啞鈴的小腿站姿提踵：

這項鍛鍊針對小腿肌肉的。

如何做練習：

首先站直，雙腳併攏，膝蓋不要彎曲。

雙手握啞鈴，背部挺直和肩胛骨下沉。

確保核心肌肉繃緊，以保持平衡。

慢慢地逐漸抬起腳掌，腳跟從地板上抬起，完全抬起後停留3至4秒鐘。

然後回到起始位置，一組做15次，做4組。

坐姿小腿抬高：

可以坐在椅子上進行鍛鍊，並在小腿肌肉上施加重大的壓力。

如何做練習：

首先坐在椅子或凳子上，將腳放在地板上。

將啞鈴放在手上，並將其放在膝蓋上方，然後向下按壓以施加壓力。

然後儘可能緩慢地抬起腳趾，感受小腿肌肉的伸展，抬到最高處停留幾秒。

每組15次，做4組。

自重深蹲：

這項運動不需要任何裝置，因此可以在家中進行運動，對於大腿肌肉和小腿肌肉也都是很好的鍛鍊方法。

如何做練習：

首先，兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。

雙手平放（或者置於胸前或置於腦後）。

屈髖屈膝，臀部向後推降低身體，下至大腿與地面平行。

臀部和大腿股四頭肌發力蹲起。

每組做10次，做3組。

相撲深蹲小腿提高：

如何做練習：

首先站立，雙腳的寬度大於臀部的寬度，雙手放在腰部或兩側可以筆直張開，腳趾應稍微向外傾斜。

彎曲膝蓋並以下蹲姿勢降低身體。

嘗試保持該姿勢，然後抬起腳跟，然後將其向下壓回到地板上。

然後慢慢回到起始位置。

重複同一小腿抬高運動10次，並透過搖晃腿部使其放鬆，做4組。

站立小腿伸展

從牆壁站立約1米，將右腳放在身後，確保腳尖朝前。

確保右腳的腳跟放在地面上，彎曲左腳（前腳）膝蓋，右膝筆直向前傾斜。

保持30到60秒。

做4組。

臺階背屈

怎麼做：

站在臺階或牆的前面，伸出一隻腳，腳跟著地，腳趾放在臺階或牆上。

後腳主要作為支撐，膝關節必須稍微彎曲，這樣身體會略微向後傾斜。

伸直前腿的膝關節，將身體稍微前移，但不使腳偏離固定點。

這將在踝關節產生背屈，因腓腸肌的拉伸而在小腿中產生張力。

保持5~10秒。

換腳重複。

用泡沫軸放鬆小腿：

如何做練習：

坐在地板上，雙腿伸直，將雙手放在背部的兩側，以便支撐。

然後將雙腿放在泡沫滾筒上，確保兩個膝蓋都筆直，放在泡沫滾筒上時不要彎曲。

然後從地板上緩慢提起臀部，向下推動身體，使泡沫軸在膝蓋和腳踝之間來回滾動。

時間為1分鐘。

結束語：

小腿粗壯有很多的原因，可能是因為大量脂肪堆積使小腿形狀變大；可能是遺傳問題；還可能是過度使用小腿肌肉導致。

無論哪一種情況使小腿粗壯，都可以通過後天的努力來改善。

針對特定區域進行適當的鍛鍊和拉伸，可使小腿健美，這樣會讓你穿涼爽的短裙和短褲，看起更迷人。