健身氣功，太極拳，其操作方法是：仰臥，兩手握拳伸到後腰命門穴，用食、中、無名三指手背根部骨頭頂住命門穴3分鐘，後腰椎便有舒適鬆弛的感覺，然後將兩拳分別向左右移到腎俞穴，頂住3分鐘，再將兩拳向下移到環跳穴，頂住3分鐘。每天午睡後和早起床前堅持做兩次。

太極拳，健身氣功，作為腦力勞動者，長時間伏案工作之後，總感到相當疲乏，昏昏欲睡，或者是覺得頭昏腦脹，反應遲鈍。運動專家指出，遇到這種情況，只要使與大腦連線的部位運動運動，就能夠刺激腦部而恢復清醒狀態，而這些部位中最有效應的，就是人手的指尖。現介紹一種“太極拳，健身氣功，”。

太極拳，健身氣功，兩手握拳，然後從小指開始，逐漸將手指伸開，其順序依次是小指、無名指、中指、食指、拇指。手指伸開時要迅速、有力。拳頭開啟之後，要用力伸展手指。從小指開始、內收握拳，順序依舊是小指、無名指、中指、食指、拇指。收拳時要做到緩慢、有力。然後，再依次將手指一一開啟。太極拳，健身氣功，這樣，週而復始，連續三遍，即可取得良好的效果。

健身氣功，太極拳

學習傳統健身術，以我之心，調我之氣，適我之體，祛我之病，豈不樂哉。傳統健身術的優點很多，其中最大的優點當屬簡便易行。動作簡單，易學好記，而且我們不需要任何器材，練功的場地也非常小，“拳打臥牛之地”，練功有塊牛趴著那麼大的地方就夠了，可隨時隨地進行。

現在，城市裡的白領們壓力巨大，疲於奔命，覺得沒時間去鍛鍊，其實真的別把鍛鍊當負擔，工作勞累了，都不用出辦公室，站起來，做做“猿提”，做做“熊晃”，做做“鳥伸”……非常簡單易行，而且效果很好，肩背放鬆了，頸椎不痛了，很多症狀都會減輕甚至是消失。

我一再強調，天底下最好的藥，就是自我鍛鍊。現在我們都有醫療保險，可難道有醫療保險，身體就真保險了。其實還是不保險的。真正要把身體調養好，首先要對自己的身體有自覺的意識。我認為，世上最好的醫療保險，一個是道德修為，另一個就是體育鍛煉。

錢是千麼用的呢。錢是用來實現理想，完成夢想的。明悟了人生的目標和終極意義，我相信越來越多的人會懂得，在生命面前，任何物質都沒有意義。何去何從，全在您自己的手上。

健身氣功，拉筋方法，易經經，拉伸運動，太極拳，八段錦，鍛鍊，剛剛開始練功時常會有些不舒服的感覺，比如練“兩手託天理三焦”掌根上撐時，有的人會背部出現抽搐、抽筋等情況，其實這正是身體病灶所在的地方，這就像打掃房屋必先惹起塵埃一樣，但如果能堅持每天打掃，就漸漸地窗明几亮了。所以堅持練下去，這種不舒服的感覺就會消失。就像吃中藥治病，有些病灶好像加重了，其實是病灶被趕出的反應，再繼續堅持服藥，身體就會明顯見好。所以做任何事都不要草率地下結論，而要明理。這種不斷探索事實真相的精神，在佛學中稱之為“究竟”，對我們而言，就是所謂的科學精神。

健身氣功

把健身看做修理房屋，那麼，

如何來有效鍛鍊呢。有的人雖然經常鍛鍊，

但身體狀況並沒有得到改善，歸根到底，是因為健身並不得法，對很多健身養生的醫學道理也並不瞭解。

面對人體這個小宇宙，我們要以順應自然的態度來對待它。假設我們的身體就是一間需要修整完善的房屋，那麼，在整修這間房屋之前，我們都要做什麼呢。首先，需要了解房屋的結構，即要先了解人體的臟腑結構、奇經八脈的分佈，以及經脈和氣血循行的方向等。然後我們才能更好地理解導引健身的道理，明白為什麼伸懶腰這個動作就能舒暢胃經，發“噓”這個音就能鍛鍊肝氣，也才能更好地健身。

其次，瞭解了房屋的結構之後，就要開始查明房屋的問題所在，從而有針對性地進行體育鍛煉，運用傳統健身方法和醫學原理，來疏導氣血，調養身心。從而達到修葺房屋，使之煥然一新的目的。

太極拳的拳理、拳法和傳統太極劍的風格特點而創編的。它採用劍和道家法器拂塵作為器械，以傳統武當拂塵的技法與吳式劍法相融合，編排精巧，簡明易學。整套動作表現出優美瀟灑、輕靈多變、舒展大方、快慢相間、剛柔並濟的技術特點。它是具有獨特風格的健身、欣賞雙重價值的武術套路之一。注：先生是太極拳的第四代傳人，國際級武術裁判，中國武林百傑，武術八段。

健身氣功，太極拳，拉伸運動

太極拳，健身氣功，運動，養生左弓步前指，A：接上動，上體左轉，左腳向左前方出一大步，腳跟著地，同時左手持劍向左平伸出，右手劍指收於腰間（如圖7）。 B：上動不停，蹬右腿，成左弓步，同時左手持劍，由左前向左下劃弧，停於左胯側，右手劍指向前平指出。

太極拳，健身氣功，運動，養生，歇步抱劍， A：提右腳向前上一步，成右交叉步，同時左手持劍向前伸出，右手劍指收於腰側（如圖9）。B：上動不停，雙腿下蹲，成右歇步，同時雙手持劍。屈臂抱於胸前。

太極拳在開始學的時候，必須先練拳架，要聽從老師的指導，學者應平心靜氣，默記揣摩。萬不可貪多。要一式穩固再練一式。否則就不會紮實。現在許多行業要求練好基本功，太極拳當然也不能例外。主要是架子的正確性，作為一個學者不斷的請教老師糾正，老師也應該不斷地給以糾正。這樣隨時的糾正，等到練完全套架子以後就不會走樣子。或者很少走樣子。否則就會自流或練出毛病來，等到自己練的定型了（自流的定型）或是練出毛病來再開始糾正就比較困難了，所謂練拳容易改拳難，這是一點也不錯的。

健身氣功，太極拳，拉筋方法

太極拳，健身氣功，拉筋方法，拉伸運動，鍛鍊的時候應穿疏鬆的衣服，最好是中式便服、布鞋。這樣運動起來既舒服且傳神。練習整套拳架的時間安排20分鐘至25分鐘最為適合。否則會過快過慢。練前不可過飽，飲酒。練後不可脫衣，飲水。值得特別注意的是練後不可停留應慢步走走。不要就地而坐或揮扇取涼。冬天可披上衣服以免外感風寒。在練拳時不要大汗淋漓。在運動過程中發現口裡有唾液時，萬不可吐出應徐徐嚥下。這對人體有極大好處。

太極拳，健身氣功，拉筋方法，拉伸運動，練拳原則：虛靈頂勁——是形容頭如頂物，脖頸不可用力。頭部要正直，這樣可以使精神能提得起，即“滿身輕利頂頭懸”的意思。

太極拳，氣功

太極拳的創立是對武術的一大貢獻。太極拳修煉日久，形成了為搏擊就必需提高身體素質、功能，太極拳講究虛實空靜，以逸待勞、柔化剛發、引進落空等。由於久練太極拳的人的身體綜合素質高度加強，酒會產生隨遇而變的自然反映能力。不思而得，順理成章得機得勢收發自然也就是大道融會貫通，大法歸於自然。當然，形成武功還要有對實戰的應用基本規律的研究理解。另外，太極拳的修煉主要追求還是養生健身，武術功能仍屬於自然之位。這是太極拳的價值。