跑步作為一種簡單有效的健身或減肥手段，受到了很多人的喜愛。

大家都想透過跑步來鍛煉出一個健康的身體，生怕少跑一天就讓效果大打折扣。結果跑不到一個月，效果沒見多少，身體倒是不停地出毛病。

其中最令人頭疼的就是膝蓋疼了！相信很多喜愛跑步的人或多或少的都有膝蓋痛這毛病，可是大多人沒把這當回事兒。

這種觀點真的是大錯特錯！要知道膝蓋可是骨頭和肌肉連線的重要橋樑，一旦膝蓋受傷，要想恢復那就可難上加難咯。小編身邊就有很多的人因為跑步落下的膝傷，結果十幾年都不見好轉。

所以，跑步不是光一個跑字而已，其中蘊含的學問多如煙海。其中保護我們的膝蓋就是重中之重的一項工作，只有在我們身體健康的前提下，我們才能更好地發揮出跑步的效果。

首先，我們要知道，跑步為什麼會受傷？

俗話說的好，沒有金剛鑽，別攬那瓷器活。大多數膝蓋受傷的跑者都是過於高估了自己的能力，過度地透支自己的身體技能。

比如在跑步過程中突然提速或者加大自己的跑步距離，這時候如果自己的能力跟不上，傷痛便會接踵而來。

如何最大程度地避免我們

的

膝蓋受傷？

1。選對一雙鞋真的很重要。

有很多人跑步不重視外在裝備，大多時候穿著一雙帆布鞋或者平板鞋就開跑。這種休閒類的鞋幾乎沒有緩衝，極其容易讓你的身體受傷。另外，選跑鞋時最好比平常的鞋大半碼，可以避免長期跑步引起的水泡或者黑指甲等症狀。

2。不要忽視跑前和跑後要做的工作

跑步一定要謹記，跑前要熱身，跑後要拉伸

。

跑前拉伸可以有效地避免抽筋，肌肉損傷等狀況，膝蓋也會得到最大程度地保護。跑後拉伸是最為重要的一個環節了，愛美的同志們一定要注意！適當地拉伸除了可以放鬆肌肉外，還可以讓我們的肌肉線條更加好看哦。

3。正確的跑步姿勢

如果你跑步經常受傷，很有可能是你的跑步姿勢出了問題。錯誤的跑步姿勢會導致膝蓋痠痛，如果不及時改正，膝蓋就會受到不可修復性的損傷。

正確的跑步姿勢

最標準的跑步姿勢就是如圖中的一樣。不過，跑步姿勢就像每個人的指紋一樣，不可能完全一樣。每個人都有自己獨特的跑步姿勢，但只要重心垂直，昂首挺胸，做到這兩點，就能最大程度地保護我們地身體。

跑步雖好，但我們也要注意健康的跑步方式哦！