今天咱們就一起來聊一聊如何訓練才能讓你的胸肌更加飽滿有型，話說健身房練胸的器械非常多，很多健身小白一到健身房就不知道如何安排訓練順序。就知道臥推，臥推，臥推。大家都知道臥推訓練時上半身訓練之王，但是長期的臥推訓練只能發展你的胸大肌圍度，但是當你訓練了一段時間後就會發現，胸肌只是圓圓的一坨，並不是很有型。其實，想要胸肌飽滿有型並不難，只要在訓練中加入一些小技巧，你就能收穫帥氣的方塊胸肌。

首先，想要發展整個胸大肌，你可能會用到平板臥推、啞鈴臥推、器械臥推。

想要訓練胸肌中縫，你可能會用到龍門架夾胸、啞鈴飛鳥、器械飛鳥。

想要訓練下胸肌，你可能會用到龍門架向下的夾胸，雙槓臂屈伸，下斜槓鈴臥推、下斜啞鈴臥推。

基於此，我們今天就一起來學習一套修飾胸肌形狀的訓練計劃。

這套訓練時奧林匹亞健體運動員使用的訓練計劃，每次訓練他只選擇4個經典動作，每個動作4組，每組10—12次。

動作一，啞鈴平板臥推，每次開始訓練之前都要經過充分的熱身，熱身結束後用啞鈴臥推刺激整個胸大肌。

動作二、啞鈴飛鳥，啞鈴飛鳥重量小，雙肩下沉，手臂微微彎曲，訓練過程中要充分拉伸胸大肌。

動作三、槓鈴上斜臥推，注意槓鈴下落的位置，槓鈴上斜臥推一般採用史密斯架訓練，比較安全。

動作四，器械推胸，在訓練過程中將這個器械做一個簡單的改變，使用單手向內收的運動，在在頂點的時候對胸肌充分擠壓。

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健身應該是一件比較容易的事，他就像是吃飯喝水一樣，在健身房訓練應該簡單易操作，每次訓練你也應該清楚的知道你在幹什麼？你清楚地知道自身的缺點，每天的訓練都有明確的目標，做每一個動作都是高質量的，這才是真正的打磨身體，雕刻肌肉。