睡眠對任何生命的重要性不言而喻，剛出生的嬰兒二十多小時睡眠是為了生長，到成人8個小時的睡眠是為了消除身體和大腦經過一天後的勞累。從這我們就可以知道睡眠的重要性，簡單的說，白天工作生活是放電的過程，晚上睡眠休息是充電的過程。但是很多人缺乏養生之道，對睡覺的意義缺乏認知。

那麼怎麼睡才算科學，才能稱得上養生呢？

都說“春夏養陽，秋冬養陰”，縮小到每一天，白天就是陽，夜晚就是陰。

我們知道，晨起後忙碌的工作，基本上就是七八個小時，無論是體力勞動還是腦力勞動，都在消耗我們的精力，而且一個人的情緒、飲食、行為習慣都會或多或少消耗我們的精力，但是並不代表可以肆意揮霍。到了晚上有些人還要熬夜加班，忙於應酬或者無度的玩遊戲等等，原本疲勞的身體再一次被激發起來工作，也就是透支。

這麼說吧，白天釋放80％，晚上又釋放20%，結果夜晚睡眠只充電80％，缺口就是20%，那麼這缺口怎麼補上呢？

醫書上把人看成一部機器，分五臟六腑，這些臟腑時時刻刻給人體提供能量所需的精要物質，補充人體所需的精、氣、神。五臟六腑的工作也是有自己的規律的，如若總是讓身體經常缺口20%，疲勞的五臟六腑不停的工作，日積月累下來，臟腑功能就出現衰弱，隨之而來的身體就垮了。年輕的時候感覺不到，累積四五十歲病就出來了，這就是量變到質變過程。

一、那麼是不是成人只要7睡滿七八個小時就可以了？

大部分人的錯誤意識認為每天只要睡足七八個小時就行了，覺得熬夜沒事，大不了白天補覺就好了。其實錯了，你會發現，熬夜後無論白天怎麼補覺，還是覺得很困沒精神。這是為什麼呢？

中醫提倡的最佳睡眠時間是21點到凌晨3點，錯過最佳時間，白天怎麼補都補不過來。傳統中醫經理論認為，子夜1：00-3：00是肝經執行時間，此時肝經代謝快，肝血這陳代謝提高，此時的肝在加速排毒解毒功能。相反，熬夜會使肝、脾、腎功能紊亂，從而影響五臟六腑執行而且會不是臟腑功能減退，以致於肝臟負荷過重產生各種病變。

二、長期睡眠不足的危害

免疫力下降

增加患肝病風險

易致肥胖

增加患癌風險

造成不可逆的大腦損傷

記憶力減退

注意力不集中

反應遲鈍等問題。

那該怎麼辦呢？

三、迎合生命規律

養生之道重在堅持，也就是要養成健康的生活習慣和養生之道，比如我們說“三分調，七分養”，是指人在臟腑失調的時候除了藥物調養外，還要在日常睡眠、飲食、心理、運動等方面養成好的習慣，使得臟腑恢復正常工作。做到“飲食有節、起居有常”，才能“中期天年，度百歲乃去”。

四、睡不著怎麼辦？

很多人想早睡卻怎麼也睡不著，怎麼辦呢？可以嘗試早起，然後午休半個小時，晚上的睡意慢慢就來了。

五、睡晚了有沒補救辦法？

那就嘗試早起，四五點鐘起來，然後活動一會再睡回籠覺，睡到六點半左右起床，你會發現一天的精神好多了。

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