喜歡健身運動的人，一看到練腿就害怕，好累哦，練腿好辛苦。所以，很多人不喜歡練腿，也不愛練腿。長期、有規律的練腿的，跟那些偶爾才練腿的人，不管是身型、肌肉、還是其他方面都是有一定差距的。最明顯一點，不愛練腿的人，大腿、小腿不粗壯。如果上半身練得很好，那麼整體看上去會顯得腿很細，不對稱。不是流行一句話麼，健身不練腿 早晚要後（yang）悔（wei）。雖然是一句調侃、玩笑話，不過也能看出練腿的重要性。

其實練不練腿，對喜歡健身的人來說，沒太大的影響。我高興、我喜歡就好了。我也認識幾個在健身房很少練腿的朋友，他們喜歡練手臂，使勁練背、肩，瘋狂懟胸，就是不愛練腿。想起、想起才練一下，也不是練不起大重量，只是不喜歡，怕累，麻煩等。長期不練腿只是身體看上去不那麼協調罷了。因為，上半身肌肉群多，需要分開訓練的部位有好幾個，耗時間。再加下半身基本上都是腿，大肌肉群，訓練需要大重量，鍛鍊很辛苦，要搬很多槓鈴片，還很累，一些原因讓人不是很願意鍛鍊。如果你想增長肌肉，把緯度練得比較好，不光光需要練，吃，更需要練腿。

我們來看看為什麼說必須要練腿。

減肥、增肌。

因為鍛鍊腿部，會用到大腿、小腿、腳等整個下半身，再加上重量比較大，心肺劇烈運動，肯定會消耗，燃燒比平時更多的脂肪。其實練腿相對那些小肌群而言，前期增肌是比較快的，難點是在雕刻腿部肌肉線條，形狀。並且，腿部肌肉增加了，更有利保護我們的腿部，比如膝關節、踝關節、髖部等下身關節部位。

促進雄性激素。

練腿會更好的促進雄性激素的分泌。雄性激素又叫睪丸酮素，這個大家都懂。它是肌肉生長的幾個必要因素之一，這也是為什麼腿的肌肉更易增長的原因。不僅僅是腿部肌肉，全身的肌肉生長都需要雄性激素。在其他條件都正常，滿足的條件下，雄性激素越充足，肌肉增長越快。還有一個點，雄性激素不僅對肌肉有益，對男人那方面也是有益啊，可以提高男效能力的，讓你更man，這也是不得不練腿的原因。如果你練腿 + 練臀更完美了。

練腿的常見動作，大部分都是這些再變式

負重深蹲 - 沙袋深蹲、史密斯深蹲、槓鈴深蹲等

弓箭步 - 徒手、負重、原地、行進、單腿等

倒蹬機

坐姿腿屈伸

硬拉

需要注意的：

姿勢動作要對，儘量做標準。可能覺得看了影片，動圖，文章教學

感覺會了，瞭解了，其實還有小細節不對，效果就會沒那麼明顯，在力量、增加上，就會需要更多的時間。

不要盲目衝大重量。適合自己的才是最好的。也不要盲目攀比，可以小重量，練好動作標準，養成習慣，感受發力肌群，儘量做到孤立性發力，少其他部位借力輔助。其次保護好自己，避免運動中受傷。有條件的，可以2人以上搭檔，做好保護。

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