文/竟成轉載 請註明來源於百家號：中華少林內勁一指禪

常規運動法是不主張有心血管病患者參加體育運動的，因為對其運動量是很難掌握的。運動所造成的的心跳加劇，呼吸困難是這類人群難以承受的。而內勁樁功的練習恰好避免了這一點，可以以相對靜止的姿勢有數控制運動量，呼吸始終均勻而平緩。

有研究表明，傳統武術內勁樁功練習時全身骨骼肌帶來的週期性收縮和舒張，可加強全身的血液迴圈，而由於肌肉的運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供應充分，心肌營養加強，收縮力提高，同時全身面板、肌肉、內臟中儲備的毛細血管同擴張，導致血壓明顯下降。這種樁姿，有利於引導血液下行，減輕頭部充血，練功後常覺頭部輕快，雙腳有力，血壓也逐漸下降。

內勁樁功可以使人體200餘塊骨骼、600餘塊肌肉全部參與其運動中，經科研人員測定，練習內勁樁功後每立方毫米血液中，紅細胞能增加152萬左右，白細胞能增加3650左右，血紅蛋白能增加3。2g左右，可見內勁樁功會給身體組織器官帶來大量氧氣，可以改善人的體質強筋壯骨，改善血液迴圈，對預防和改善心腦血管疾患有利。有研究表明：內勁樁功練習能促過血液迴圈調節內分泌，能使體液平衡，並能調節大腦興奮或抑制功能。經科學測定，內勁樁功練習過程使人處於安靜狀態。減低人體的耗氧量。練功1小時相當2~3h睡眠。

人體的生理性衰老會導致肺泡和毛細支氣管擴張，肺泡壁內纖維組織增多，肺池體積逐漸增大，肺的彈性結構蛻變和呼吸肌虛弱，並會造成肺的通氣和擴張能力下降和呼吸無力。但內勁樁功練習能夠增加肺活量，提高“吸氧吐碳”的能力和肺臟的送氣、換氣功能，廷緩呼吸系統的衰老，保障新陳代謝正常進行。內勁樁功增加人體肺活量的機制是樁功中的“上虛下實”，“含胸拔背”，“收腹提肛”的要求，是鍛鍊神經、肌肉的敏感性，疏通經絡，貫通血脈的良好途徑。

傳統內勁樁功中的“調息”，有利於增加人的肺活量，提高肺的吸氧量，同時，由腹式深呼吸引起的橫膈肌上下運動，會增加腸胃的蠕動，使腸胃的消化和吸收功能提高，從而可以增進腸胃健康；站樁時，深、細、勻的呼吸還能“固本培元”，充實丹田，培養元氣，使人的生命力更加頑強和旺盛，精力更加充沛。

內勁樁功的運動是一種相對靜止或緩慢柔和的運動。靜止的內勁樁功運動外靜而內動，這種內動不單單是指內在的意動和氣動，也包括全身肌肉的“蠕動”，即不動之中的“微動”。這種“蠕動”或“微動”的作用不但可以起到對肌肉的鍛鍊，而且使肌肉的用力和神經的敏感性受到鍛鍊，同時又避免了因劇烈運動和過度疲勞而引起的傷害。動式的樁功運動外動而內靜，並且運動也是柔和緩慢的，如內勁站樁中的“燕子抄水”、“護腰探海”，這些運動都是要求用意不用力，同樣有著“練養”而不會受傷的獨特作用。

武術內勁樁功的動作，強調以腰為軸，腰為主宰，是一種骨骼肌在各關節上附著做大幅度而持久並同時變換張力和收縮角度的一種運動，稱為“骨骼肌持續動態慢張力收縮”。練習中重心的移動與分落，步伐的進退、左移、右移，都十分分明。支撐腿基本處於半屈膝狀態，這種動作特點可有效發展膝關節屈、伸肌群的力量和耐力，尤其是股四頭肌的肌力得到發展，而股四頭肌是直立穩定地關健因素。有研究表明內勁樁功練習能對身體各個部位，特別是下肢肌肉力量進行鍛鍊，所以，內勁樁功練習可以使身體各部位骨骼和肌肉得到均衡發展，增加上下肢和全身的力量。

老年人平衡能力一旦下降，就容易跌倒摔傷，尤其是發生骨折時，會給家庭、個人帶來很多問題。因此維持和改善老年人的平衡能力對預防跌倒摔傷非常重要。閉眼單腿站立是衡量人體平衡能力的代表性指標。研究表明老年人進行內勁樁功練習後閉眼單腿站立時間明顯延長，說明內勁樁功練習可以提高老年人的平衡能力。傳統武術樁功首要的最直接的作用就是增強下盤的穩定性和下肢力量。

傳統武術內勁樁功應是一個長期堅持練習的恆功，它對人體的鍛鍊，特別是對下盤的穩定性和腿力的增強，是一個長期微量遞增的過程，因此它的提高應是一個永無止境的追求過程。傳統武術內勁樁功練習時，下肢基本處於半蹲狀態，動作中有較多的單腿站立造型姿勢，譬如：弓步樁；虛步樁；丁字樁等等。運動中左、右腿輪換半蹲，有效地鍛鍊了伸膝肌群和踝關節肌肉力量，較好地增強了下肢力量和機體自身平衡能力。

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