#01力量平衡

（啞鈴＞槓鈴）

啞鈴能糾正力量的不平衡。另外，可以獨立訓練肌肉較弱的一側肌肉。

使用槓鈴訓練後，因為用雙手握住槓來施加力量，所以後面身體的平衡力會比啞鈴用得少。

#02運動範圍

（啞鈴＞槓鈴）

啞鈴可以提供全面的運動範圍，但需要注意的是，當啞鈴放得越低（例如臥推）時，對於肩關節上所施予的壓力就會越大，這對於肌力較弱的肩關節是有一定危險性的。

槓鈴無法提供較大的運動角度與下降範圍，例如：臥推的時候，啞鈴可以將擴大角度與下降範圍，讓肌肉的拉伸獲得更大更好的範圍，而槓鈴只能下降到胸前就停止。

#03重量訓練

（槓鈴＞啞鈴）

雖然啞鈴下降的角度比槓鈴要大，但啞鈴無法提供像槓鈴這樣的大重量來做訓練。例如：你啞鈴可以單手臥推15公斤，那麼你槓鈴很有可能可以臥推起45公斤的訓練量。

所以，在你使用啞鈴訓練前應該要先做槓鈴訓練，槓鈴可以讓你更快速的使用更大的重量，它不會讓你明顯感覺到雙邊肌力的差異性，這時後你就可以把重量強度往上提升，這也是啞鈴所無法做到的雙邊訓練模式，因此，槓鈴可以讓你短時間的進步增加較多。

#04手腕運動

（啞鈴＞槓鈴）

很多健身老手都發現，在手腕上的訓練啞鈴可以比槓鈴有更多的角度來做調整，可以是稍微內彎或是外旋手腕來做練習。用槓鈴的時候你可以感覺出手有種綁在一起的感覺，這樣也會造成一些運動角度與軌跡的限制，跟機械式器材有點類似，這容易迫使你的肩膀和手肘透過一種不自然的模式來做訓練，換句話說，你的雙手不能朝任何方向旋轉，這樣就會迫使你的手肘和肩膀作補償，經過長時間的訓練之下，很可能你的關節會獲得疼痛或傷害。

#05協調方面

（槓鈴＞啞鈴）

因為使用兩個獨立的工具作訓練，所以可以進行交替訓練動作，例如：交替臥推，一側手臂按壓啞鈴，而另一側手臂則放下啞鈴或單臂動作。例如：一側手臂進行所有的重複訓練操作。

對於許多運動員來說，交替式練習和單臂式練習提供了一種更具體的運動特性訓練方式，因為許多運動專案都涉及單臂運動。例如：棒球投手、排球以及羽球等等。不是運用兩側手臂同時移動的運動專案，都能用啞鈴來特別加強單邊肌力。

因為槓鈴屬於雙手臂一起運動的訓練器材，對於雙邊對稱肌力的差異性較不明顯，所以，身體就比較不需要太多的核心穩定肌群來做參與集協調。

#06安全方面

（啞鈴＞槓鈴）

在訓練的過程中最怕出現體力不支的情況，然後器械從手中掉下來砸到自己，如果使用啞鈴訓練則可以快速丟掉，而使用槓鈴訓練還需要緩慢的放下，在困境中逃離還是比較困難的一件事。

#07腿部訓練

（槓鈴＞啞鈴）

槓鈴在腿部訓練方面的優勢會大於啞鈴，使用槓鈴可以更舒適的操作更高的重量。

#08爆發力訓練

（槓鈴＞啞鈴）

比較高階、需要增加爆發力的訓練，需要用到槓鈴才可以操作。

#09肌肉啟用率

（啞鈴＞槓鈴）

由於啞鈴的動作比槓鈴的動作幅度大，肌肉更可以全面的收縮，因此啞鈴比槓鈴更能啟用肌肉。